Poradna - Posilovani a behani

Dobry den, Pane Skorpile.Rovnou se omlouvam za nepouzivani hacku a carek, ale pisi na nemecke klavesnici. Je mi 33 let,189 cm,95 kg. Asi pred 3 lety jsem zacal pravidelne posilovat ve fitness centru a dodnes me to ohrome bavi. Pred 1,5 rokem jsem prestal kourit. Asi pred 1 rokem jsem zacal pravidelne behat a moji hlavni motivaci bylo zhubnuti - v posilovne jsem vedle svalove hmoty samozrejme pribral i celkem slusnou pneumatiku, vazil jsem az 103 kg. Ted se to diky behani zlepsuje, snazim se rozumeji jist, jako doplnky pouzivam CLA a aminokyseliny. Muj "problem" spociva v tom, ze behani me celkem chytlo, postupne si dokupuji funkcni pradlo a nedavno jsem si dokonce poridil Polar RS400sd - tedy kopletni sadu pro mereni a zpracovani bezeckych dat. Ne, ze bych byl kdovi jakej profik (10 km za 56 min), ale bavi me prohlizet si grafy svych vlastnich vykonu, porovnavat je atd., proste me to motivuje. Na posilovani ale nechci v zadnem pripade zanevrit a chci pomer : beh-posilovna idealne sladit. Z nejruznejsich clanku o posilovani a kulturistice vim, ze premira vytrvylostnich vykonu vede postupne ke ztrate svalove hmoty a to bych samozrejme nechtel. Nechci byt tedy ten vybehany, velmi hubeny, slachovity chlapik,ktery ma obvod bicepsu stejny jako ten kolem zapesti - proste kost a kuze. Nechci se timto svym popisem samozrejme nikoho dotknout. Jde mi proste jen o to vypadat dobre, citit se dobre - zdrave zit a sportovat. V soucasne dobe muj tyden vypada asi takto : Po-beh(8-12km),Ut-posilovna,St-beh,Ct-posilovna,Pa-Beh,So-volno,Ne-posilovna. Pracuji jako krupier v Kasinu,tzn. hlavne prace v noci, velmi nepravidelny rezim, i nepravidelny system sichet,takze ten muj tydenni rozvrh byl jen priklad, ale ten pomer beh-posilovna je priblizne takovy, i kdyz beh u me posledni dobou prevlada. Zajimalo by me, jakou skladbu meho sprtovniho tydne byste mi poradil, jak napr.prostridat delsi bezecke trate s kratsimi (tou delsi rozumim zatim jen do cca max 14 km),tempo,TF atd., aby se tzv. "vlk nazral a koza zustala cela". Jeste jednou musim zminit, ze behani me opravdu chytlo. Pocity po dobre provedenem a vydarenem treninku v posilovne jsou sice skvele, ale s temi po vydarenem behu se nedaji srovnat. Velmi dekuji za Vas cas a preji pekny den, Karel Koparek, Basilej

Ahoj Karle, předpokládám, že pokud jsi v posilovně tak si nakládáš co tvé svaly snesou, abys tělo řádně formoval, to znamená, že cvičení v posilovně je u tebe těžkým tréninkem. Běh je tedy tréninkem, kdy tvé tělo relaxuje a odplavuje metabolity, které se v něm při posilování nahromadili. Proto bych byl u běhu opatrnější a běhal v rozmezí od 60% TF max do 80% TF max, to znamená u tebe cca v rozmezí mezi 115 – 150 tepů. Pokud bys chtěl ale třeba běháním posilovat a tvarovat lýtkové svaly, tak by to pak chtělo běhat kratší úseky do kopce např. 4 – 6x 100 m, to bys mohl dělat tak, že by jsi např. ve středu nejdříve uběhl v tempu 60% TF max 3 km, pak si dal ty výběhy do kopce a na závěr ještě další 3 km v tempu 60% TF max.. Abys po běhání neztrácel svalovou hmotu neměl by tvůj běh trvat déle než 1,5 hodiny. To znamená při tvém současném tempu zhruba do 16 km.