Poradna - jak se zlepšovat?

Dobrý den pane Škorpile,mam asi trochu více otázek a tak začnu od začátku. Pasivně sportuji celý život, tenis, plavání, posilovna,atd.Asi před třemi měsíci jsem začala běhat. Původně kvůli hubnutí,ale teď mě to začalo i bavit. Měřím 169cm a vážím 62kg a je mi 27 let, chtěla bych ale shodit ještě tak 5kg.Momentálně běhám 3xtýdně 5km,ale chtěla bych se zlepšit a nějak to nejde.Na vánoce jsem dostala "tepák" a tak jsem ho začala hojně využívat.Spočítala jsem si že moje MTF je kolem 193,ale tepak mi pořad při mém běhu ukazuje kolem 160, což se mi zdá hodně. Mám pocit že se teď nemůžu hnout z místa. Pořád běham těch 5km a dál se nemůžu dostat.Nevím co dělám špatně.I když ten můj běh je spíše joging, takže bych se chtěla zlepšit i v tempu.A taky nevím jak bych si měla vypočítat aerobní práh. Poradíte mi?děkuji

Ahoj Martino, aerobní práh si nespočítáš, ten ti musí změřit na speciálním diagnostickém pracovišti, je to odvislé od tvé současné fyzické kondice. Pokud jde o to, že se nemůžeš zlepšit, když běháš „jen na 160“ tepů. Prosím neblázni. Běhej v takovém tempu abys byla při něm schopná normálně mluvit. Každý týden si přidej tři minutky a až takto uběhneš v pohodě celou hodinu přidej si další den. Váha se nejlépe shazuje při nižších tepových frekvencích a také až tehdy až si vybuduješ nějaké svaly, ty totiž při svém výkonu spalují tuky. Vše má svůj čas. Nespěchej a výsledek se dostaví. Důležité je si taky uvědomit, že to co jsi začala je radost na celý život, ne na pár měsíců. Přeji ti zdar při tvém konání.