Poradna - tf pri behu na 10km
Miška | 22. 07. 2007 | Shlédnuto: 623×
Dobrý deň pán Škopil.Mala by som na vás dotaz: Začala som sa venovať behaniu,ň ale vždy som bola športový typ- basketbal, futbal, v škole atletika... Začala som prípravu na 10km ktoré chceem zabehnúť na jeseň za 50min. Našla som si takú mierne zvlnenú 9,5 km trať. Zabehnem to tak za 55-56 min a priemerný tep mám oklo 162-165 tepov. A trápi ma to že pri nie veľmi vysokej rýchlosti (6min/km) mám taký vysoký tep. Je to tým že mám nizku základnú vytrvalosť? A mám skúsiť behť dlhšie behy s ničšou tf alebo pokračovať v týchto a pomaly zrýchlovať? Ďakujem vopred za radu
Ahoj Miško, do jara máš dosti času, začni tím, že budeš od nynějška cca 2 měsíce běhat jen zcela zvolna a to tak aby se tvoje tepová frekvence nezvedala po rovině nad 145 tepů a v kopci nad 160. Potřebuješ především, jak sama dobře cítíš rozvinout nejdříve obecnou vytrvalost. Po těch dvou měsících si vyhledej na našem webu trénink na 10 km zhruba od 16 týdne a začni trénovat podle něj. Věřím, že pak se ti podaří tvůj cíl do jara splnit.
Kdo je Miloš Škorpil
- ultramaratonec a kondiční trenér
- absolovoval desítky maratonů
- úspěšně se zúčastnil slavného Spartathlonu
- dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991 a 1999)
- čtvrtý na mistrovství světa v běhu na 24 hodin (1992), šestý v
běhu na 48 hodin (2000)
- je držitelem českého rekordu v dálkovém etapovém běhu
výkonem 1368 km za 16 dní, jako první běžec oběhl Českou
republiku
- jako první doběhl z Prahy do Vídně, za 34 hodin a 10 minut
- zdolal trať Praha-Sněžka
- je několikrát zapsán v české knize rekordů, například
ojedinělým indoor triatlonem za 24 hodin (75 km běh 75 km
veslařský trenažér + 75 km cyklistický trenažér)
- pracuje i jako trenér běžeckých klubů PIM
- autor knihy "7+1 krok k (nejen) manažerské kondici"
RSS