Poradna - Začátečník - trénink + boty

Ahoj Miloši. Před měsíce jsem začal s běháním a má na tebe dva dotazy: 1) K tréninku: Začal jsem běhat ve 32 letech, dříve jsem nikdy neběhal, pouze 1-2x týdně hraju florbal nebo tenis. Mám za sebou prvních 10 běhů rychlostí cca 11-12 km/hod. Během prvního běhu jsem zvládl pouze 3km a pak postupně po cca 2-4 dnech odpočinku přidávám a nyní mám za sebou 11km běh. Zatím tedy přidávám km a držím si tempo 11-12km / hod. TF mám zpravidla 165-170, což je asi hodně, ale nespadne mi ani pomalejší během. Docela rychle se mi podařilo dýchat nosem, nemám křeče ani problém s bolestí svalů. Přesto, nejdu na to moc rychle? Moje klidová TF je cca 50, ale už při chůzi vyskočí na 80, nemám nadváhu (182cm/77km). Chci běhat 15-20km tratě, ale bojím se, abych na to nešel moc zhurta. 2) K botám: Mám problém s prsty u nohou - během běhu mi jednotlivé prsty na sebe tlačí a tvoří se mi puchýře mezi nimi + otlaky pod nehty. Co s tím? Nevím, jestli je to špatnu technikou nášlapu nebo o špatný výběr boty. Boty mi ale sedí a nejsou těsné. Mám New Balance 375 "all terrain" a běhám trasu, která kombinuje lesní a polní cestu i štěrk a kameny, nikdy ideální rovný terén. Děkuji.

Ahoj Tomáši, k tvým otázkám: 1. Tvoje tepovka je vyšší zřejmě z toho důvodu, že tělo není zatím na běh zvyklé, resp., že svaly ještě nejsou schopny absorbovat tento styl pohybu a tak ti tepovka okamžitě prudce stoupá. Ptáš se, zda na to nejdeš příliš zhurta. Odpověď je, že ideální by bylo, kdy jsi se trochu vrátil asi tak na 5 km, to běhal jeden týden alespoň 3 x, to znamená ob cca den. Vždy po týdnu pak přidával po kilometru až do 20 km. Tepovka by měla, pokud nebudeš běhat stále rychleji, klesnout a ustálit se někde okolo 140 – 150 tepů. 2. Boty. Myslím si, že je máš malé. Běžecká bota by měla být o 1 – 1,2 cm větší než bota, kterou normálně nosíme. Ohledně typu v kterém běháš. New Balanc mají u stejných typů v podstatě 3 šířky, takže je možné, že jsi si vybral právě tu nejužší variantu. Problém mohou způsobovat taky nevhodné ponožky. Doporučuji ti koupit si nějaké z funkčního materiálu (Moira, Klimatem apod.), lépe obepnou nohu, nekrabatí se a nešmolkují. Pokud jde o techniku běhu, tak tam bych tě musel vidět, ale ta většinou tyto problémy nezpůsobuje.