Poradna - Zlepseni za 1 rok
Marek Voborny | 15. 10. 2007 | Shlédnuto: 857×
Ahoj Milosi, Je mi 18let a cvicim patym rokem kulturistiku.Za rok me cekaji prijimacky na sportovni skolu.Potreboval bych poradit , jak sladit a zlepsit beh na 100m(12,3)a 1500m(5:10).V soucasne dobe mam beh jako formu aerobni aktivity 3krat tydne rano 5km za 20min.Jinak-Jsem zvykli trenovat i 6krat tydne,Kl.tep 55-60,skoro zadny podkozni tuk,vyska 177 vaha76kg dekuji moc Mára
Reklama
Ahoj Marku, sladit trénink běhu na 100 m a 1500 m, přestože jsou to velmi rozdílné disciplíny není až takový problém, v obou jde v podstatě o rozvoj síly a rychlosti, jen s trochu jinými tréninkovými prvky. Pokud můžeš trénovat 6x týdně, bylo by dobré se vždy první tři tréninky věnovat tréninku na 100 m a další tři zas běhu na 1500 m např. takto:
První den - 15 minut volně (65% TF max); rozcvičení; 5 x 30 m, 5 x 80 m, 5 x 30 m; 10 min volně.
Druhý den - 40 minut volně
Třetí den - 15 minut volně (65% TF max); rozcvičení; 10 x start, 5 x 150 m; 10 min volně
Čtvrtý den - 50 minut volně
Pátý den - 15 minut volně (65% TF max); rozcvičení; 10 x 300 m; 10 min volně
Šestý den - 60 minut volně
Sedmý den - volno
Kdo je Miloš Škorpil
- ultramaratonec a kondiční trenér
- absolovoval desítky maratonů
- úspěšně se zúčastnil slavného Spartathlonu
- dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991 a 1999)
- čtvrtý na mistrovství světa v běhu na 24 hodin (1992), šestý v
běhu na 48 hodin (2000)
- je držitelem českého rekordu v dálkovém etapovém běhu
výkonem 1368 km za 16 dní, jako první běžec oběhl Českou
republiku
- jako první doběhl z Prahy do Vídně, za 34 hodin a 10 minut
- zdolal trať Praha-Sněžka
- je několikrát zapsán v české knize rekordů, například
ojedinělým indoor triatlonem za 24 hodin (75 km běh 75 km
veslařský trenažér + 75 km cyklistický trenažér)
- pracuje i jako trenér běžeckých klubů PIM
- autor knihy "7+1 krok k (nejen) manažerské kondici"
RSS