Poradna - Začínám
Šárka | 16. 10. 2007 | Shlédnuto: 1314×
Zdravím,je mi 25 let a před 2 měsíci jsem začala běhat, nejdříve jsem střídala běh s chůzi.Teď uběhnu tak 4,5km.Začalo mně to moc bavit.Chtěla jsem se zeptat, jak často bych měla běhat a jakou intenzitou přidávat?Poslední týden jsem běhala každý den a dost mně pak celý den bolely nohy.Nechci to přehánět pro začátek, ale taky ne ubírat. Poraďte mi, prosím, co je pro mně optimální? Děkuji Šárka
Reklama
Ahoj Šárko, je fajn, že tě běh a běhání začalo bavit. Optimální pro tebe v tuto chvíli bude zhruba běhat 4 – 5x týdně, spíš než o intenzitě bys ale měla uvažovat zatím o době, po níž v daný den běháš. Nevím jak jsi si tuto dobu prodlužovala, optimální je si přidávat po týdnu vždy tak 3 -5 minut až se dostaneš na jednu hodinu. Pokud jde o intenzitu, tak bys zatím měla běhat velmi volně, to je v takovém tempu, při němž jsi schopná normálně mluvit. Až po 4 měsících bych začal z nějakou větší intenzitou. Nyní se také spíše snaž myslet na to aby tvůj běh byl zcela uvolněný, nebyla v něm žádná křeč. Pokud nemáš kde odpozorovat běžecký styl tak ti doporučuji knížku: „Běhání, od joggingu po maratón,“ která obsahuje i instruktážní DVD a jsou tam i tréninkové plány pro začátečníky.
Kdo je Miloš Škorpil
- ultramaratonec a kondiční trenér
- absolovoval desítky maratonů
- úspěšně se zúčastnil slavného Spartathlonu
- dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991 a 1999)
- čtvrtý na mistrovství světa v běhu na 24 hodin (1992), šestý v
běhu na 48 hodin (2000)
- je držitelem českého rekordu v dálkovém etapovém běhu
výkonem 1368 km za 16 dní, jako první běžec oběhl Českou
republiku
- jako první doběhl z Prahy do Vídně, za 34 hodin a 10 minut
- zdolal trať Praha-Sněžka
- je několikrát zapsán v české knize rekordů, například
ojedinělým indoor triatlonem za 24 hodin (75 km běh 75 km
veslařský trenažér + 75 km cyklistický trenažér)
- pracuje i jako trenér běžeckých klubů PIM
- autor knihy "7+1 krok k (nejen) manažerské kondici"
RSS