Poradna - prvý maratón

Chystám sa na svoj prvý maratón. O tréningu v príprave mám celkom jasno, ale neviem čo robiť tesne pred pretekmi. Ako je to s tréningom v týždni pred maratónom? Ako so stravou deň pred a v deň pretekov (jedlo + pitie)? Kedy prísť na štart? Ďakujem.

Ahoj Michale, v posledním týdnu před maratonem trénuj zhruba takto, beru to od zadu, tedy od dne závodu. Den před závodem lehce 5 km nebo 30 minut, dva dny před závodem – klid, tři dny před závodem klid, čtyři dny před závodem 8 km lehce nebo 40 minut, pět dní před závodem 8 km lehce nebo 40 minut, šest dní před závodem klid, sedm dní před závodem lehce 15 km nebo 1,5 hodiny. Pokud jde o jídlo – den před závodem se hlavně kvalitně naobědvej např. těstoviny s květákem, brokolicí a kuřecím masem, večeře už lehčí – může být i sladká. Ráno před závodem se pak nasnídej podle toho co jsi zvyklí normálně snídat, tedy pokud to není anglická snídaně např. pečivo s máslem a marmeládou, nebo sýrem, čaj. Týden před závodem doplňuj minerály (soli). Při závodě samém si pak vezmi do ledvinky nějaký vyzkoušený energetický gel a ten si dej na 15 a 30 km. Při závodě podle potřeby pij. Množství nápojů bude záležet na teplotě vzduchu. Dobré je ale každých 5 km vypít tak 1 – 2 deci vody či iontového nápoje, doporučuji střídat, to znamená na 5 km vodu na 10 km ionty a tak dále až do cíle. Při pití nehoň čas, raději přejdi do chůze, v klidu se napij a pak pokračuj v běhu. Nic tím netratíš, spíše hodně získáš.