Poradna - Jak správně dýchat

Je mi 17let a už asi 3 roky nedělám žádný sport pravidelně. Sice nemám potíže s váhou, ale kondice mi chybí. S běháním už jsem chtěla začít několikrát, ale vždycky jsem to vzdala. Jenže jsem spolužákům slíbila, že na konci školního roku s nimi poběžím školní štafetový závod. Měla bych uběhnout něco kolem kilometru. Poběžím se samýma klukama, nechci jim moc zhoršit čas, ale hlavně pro svůj pocit to chci zaběhnout dobře. V kuse uběhnu asi 300m, ale špatně se mi dýchá. Snažím se dýchat pravidelně, i přesto jsem strašně udýchaná. Dalším problémem je, že nemám moc šancí to zkoušet, bydlím v centru Prahy, kde bych musela běhat ráno, abych nepotkávala moc lidí, jenže nedokážu vstát o moc dřív než do školy. Neporadil byste mi, jak se naučit správně dýchat, popřípadě zvětšit kapacitu plic? Předem moc děkuji, Renata

Ahoj Renato, 10 měsíců je dlouhá doba. Nejdůležitější ze všeho je nesnažit se hned od začátku běhat velkým úsilím. První měsíc běhej pomalu, nikam se nehoň a to tak, abys to v klidu udýchala. Ostuda není ani když budeš ze začátku, než si tvoje tělo osvojí aspoň základní běžecké návyky praktikovat indiánský běh, to znamená 100 metrů pomalu poběžíš, 50 metrů půjdeš. Když to budeš dělat první měsíc 3 – 4x týdně 20 minut – půl hodiny sama se budeš divit jak to najednou jde. Pokud jde o správné dýchání, podívej se na odpověď k dotazu v rubrice „úplný začátek“ – „jak správně při běhání dýchat.“