Poradna - Opravdu úplný začátečník

Dobrý den, jsem opravdu úplný začátečník v běhání. Párkrát jsem se již o běh pokoušela, ale vždy mě po pár metrech začne pálit v krku, později píchat v boku a uběhnu max. 10 minut pomalým tempem. Vždy mě to odradilo. Potřebovala bych poradit, jak běhat, abych se postupně dopracovala k nějakému výsledku. Čas na běhání bych měla cca 3x týdně. Jinak chodím 1x na spinning nebo na aerobic, občas si zaplavu. Jsem rozhodnutá, ale chybí mi rady, jak začít, jak dlouho běhat, kolikrát týdně. Měřím 171 cm a vážím 70 kg, chěla bych shodit pár kilo. Díky za radu. Bára

Ahoj Báro, pokud tě po chvíli běhu začne pálit v krku, znamená to, že i přes to, že píšeš, že běháš pomalu, běháš ve skutečnosti velmi rychle. Alespoň tak to vnímá tvé tělo. Tvé průdušky prostě nejsou sto toto tempo udýchat. Neboj se začít třeba tím, že budeš ze začátku jen rychle chodit, postupně budeš přidávat meziběh a po čase budeš schopna uběhnout opravdu volně 20 minut a pak klidně hodinku. Hodně běžců a běžkyň, kteří dnes diskutují na stránkách behej.com, za kolik uběhnou 10 km, ½ maratón, maratón, či ještě delší vzdálenosti, začínali právě tak jako ty dnes takhle pěkně odpočatou. Jediné co potřebuješ je vědět, že na to máš a to ty máš, jinak by tě nezajímalo jak to udělat aby to fungovalo. Druhým předpokladem pak je vytrvalost. Jako počáteční plán pak můžeš použít třeba ten, který je uveden pod odpovědí v rubrice“Hubnutí“ dotaz: „běhání po porodu.“ Vím, že po porodu nejsi, ale tenhle plán by ti měl pomoci překonat počáteční obtíže.