Poradna - Maraton

Dobrý den .Tak to zkouším znova Je mi 32 a můj sen je zaběhnout si maratón. Nikdy jsem neběhal na zavodni úrovni. Od mala mě rodiče vedli ke sportu, hrál jsem do 15 let hokej a pak přesedlal na fotbal, který hraji dodnes sice jen Okresní přebor, ale nevydržel bych doma sedět a nic nedělat. Čím dál víc mě začíná bavit běháni. Začal jsem min. 2x týdně běhat, bud trať kolem 12 km rovina kolem (55 min) a nebo 5 km do kopce z kopce (23 min) pak pátek trénink s fotbalem a v sobotu v neděli fotbalový zápas. Ve článku jak trénovat na maratón, jsou 3 druhy, kterého bych se měl vlastně držet abych to zaběhl kolem 4:00h? A ještě jeden dotaz, jakmile začnu dýchat nosem i ve velmi pomalém tempu jako kdyby se mi nos uzavřel (zmenšil průduch) a nejsem schopen do udýchat, je to normální reakce? Předem děkuji za odpověď.

Ahoj Aleši, začnu od konce. Na Pražském maratonu je limit 6 hodin, což by pro tebe neměl být žádný problém. Myslím si, že pokud začneš s tréninkem nyní, tak pro tebe nebudou velkým problémem ani ty 4 hodiny. Dýchání nosem – nyní už začíná čas, který není na to začít se učit dýchat nosem nejvhodnější. Začíná být chladněji, nos máme většinou ucpaný rýmou, resp. na něj začnou působit zplodiny hoření, takže tím se nyní netrap. To si nech až na jaro. Pokud jde o to, který trénink by jsi měl aplikovat, tak nejvhodnější pro tebe asi bude přípravka. Tyhle tréninky jsou psány ale spíše v obecné rovině. Spíše bych ti doporučil si koupit knížku „Běhání – od joggingu po maraton,“ kterou letos vydala Grada a v níž jsem mohl tréninky více konkretizovat pro jednotlivé výkonnostní skupiny. Myslím, že i jinak oceníš vše co je téhle knížce napsáno.