Poradna - Běhání a plavání

Dobrý den! Jezdim aktivně na kole, ročně se účastním několika závodů seriálu Kolo pro život, neni tedy pro mě problém ujet třeba 50km. Řekl bych, že nějakou fyzičku mam. Přes zimu chodim plavat. Chtěl bych také začít běhat. Párkrát jsem to už zkoušel, uběhnul jsem asi 2km, ale ani jsem nebyl tak udýchaný, spíše me bolely lýtka. Byl jsem tim docela překvapen a pochopil, že jezdit na kole a běhat je něco uplne odlišného. Poradil byste mi nějaký trénink na běhani? Jak často, když bych chtěl v týdnu chodit také plavat aspon 2x. To by byla taky dobra regenerace, ne? A taky bych chtěl chodit na spinning. Ale to běhání by bylo hlavni. Že například jeden týden bych běhal a plaval a druhy běhal a spinningoval. Hlavně abych si udržel přes zimu fyzičku.Díky moc za odpoved.

Ahoj Honzo, každopádně kombinace běhu, plavání, kola nebo spinningu ale i dalších jiných pohybových aktivit je pro člověka, jehož hlavním cílem je cítit se po zdravotní stránce dobře a udržet si dobrou fyzickou kondici, to nejlepší řešení. Jak jsi už sám na sobě pocítil, každý ze sportů však má svá specifika co se týče zatěžování zejména různých svalových skupin. V podstatě jak vhodně různé aktivity kombinovat, včetně intenzity je popsáno v mé knížce „7 + 1 krok, nejen k manažerské kondici, kterou vydalo nakladatelství Linde. Pokud ale chceš aby běhání bylo tím hlavním čemu se budeš věnovat pak bych ti doporučil zhruba následující členění tréninku v týdnu: Po. volno; út. běh – začni 15 minutami a po týdnu přidávej 5 minut (volně to je do 65% TF max) st. plavání, kolo, plavání (intenzitou na níž jsi zvyklý) čt. běh –15 minut a po týdnu přidávej 5 minut pá. spinning, kolo, plavání so. ;ne. běh 25 minut a po týdnu přidávej 5 minut; můžeš ale klidně zaměnit turistikou, běžkami či jinými zimními sporty – tyto aktivity však nejsou ohraničeny časem.