Poradna - cyklista vs. běh

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jak bych měl začít běhat. Několik let jezdím na kole (amatérské závody,ročně tak 12 000km) a teď bych chtěl v zimě v rámci všeobecné přípravy začít trochu s během. Chtěl bych vědět, kolikrát týdně a jak dlouho bych měl pro začátek běhat, abych nezačal zbytečně moc intenzivně a spíše si neublížil. Mám za sebou jeden běh, 5km, tempo 5:20 na km, průměrný tep 165, max. tep mívám 200tepů. První trénink jsem samozřejmě v nohách druhý den hodně cítil, ale to je asi přirozené, je to úplně jiný pohyb, než na kole a po pár trénincích si myslím, že to bude lepší. Na přelomu roku bych rád zkusil tak dva závody s délkou do 10km, spíše se zúčastnit, v nějaký dobrý výsledek samozřejmě nedoufám. Boty jsem zakoupil Saucony Excursion tr, o něco větší jak tady doporučujete. Díky za odpověď

Ahoj Mirku, pokud budeš běhat na té intenzitě co jsi začal, neměl bys mít problém. S největší pravděpodobností se začneš velmi rychle zrychlovat, takže nepodléhej pokušení běžet každý trénink na rekord. Vždy po dnu, kdy půjdeš rychlejší běh střídej s méně intenzivním dnem. S těmi závody buď ale opatrnější, kromě zranění způsobených tím, že tvé svaly ještě nebudou plně adaptovány na běh (natažení natržení) je tu i riziko kluzkého terénu. Možná také po prvním závodě budeš pořádně cítit průdušky, to budou reagovat jen na nezvyklou zátěž, tak se neděs. Každopádně při běhu v zimě a po něm nepij nic studeného, raději vol teplé nápoje.