Poradna - oblečení

Začal jsem běhat asi před 2měsíci.Protože mím cílem není zaběhnutí nějakého rekordu,ale pouze zlepšení fyzické kondice ,a nepřibírání váhy (hubnout ani moc nechci),běhám pouze na čas. Řeknu si budu hodinu běhat a běžím,nevím kolik uběhnu a neznám tudiž ani tempo,je to chyba? Druhý dotaz souvisí s prvním,dýchám sice ústy (nosem se teprve začínám učit,a moc mi to nejde),ale i když běžím třeba 1.5 hodiny nestalo se mi,že by mi došel dech,mám však problémy s rozedřenými bradavkami,což je poměrně bolestivé.Nejdříve jsem jako první vrstvu nosil rolák z 100%bavlny,kvůli problémům jsem si pořídil tričko z moiry,problém to však nevyřešilo,jak tedy těmto problémům zamezit?Někdy bolí při běhu,někdy to ani necítím ,doma se vsleču a na tričku mám krvavé kruhy.Třetí dotaz neznám své tempo,ale nemyslím si že je extrémně pomalé (na druhou stranu ale zase nejsem žádný závodník, hrubý odhad 9-10 km/h),s tréninkem končim ,protože uběhla doba, kterou jsem si stanovil,nebo mám výše zmíněné problémy,nikdy jsem neskončil kvůli tomu,že bych už fyzicky nemohl(nestačil s dechem,bolest svalu),mám si tedy postupně přidávat čas ?resp.jestliže si řeknu,že budu běhat vždy pouze třeba hodinu,bude se má fyzická kondice nadále zvyšovat nebo zůstane na stejné úrovni? běhám 4xtýdně.Omlouvám se pokud jsou mé dotazy triviální,jsem ale začátečník.

Ahoj Ladislave, v tvém případě je spíše pozitivní, že se při tréninku spíš zaměřuješ na délku doby tréninku něž na uběhnutí nějaké vzdálenosti, lépe si tak můžeš vše naplánovat a nic tě nehoní. Na trénink fyzičky to naprosto stačí. Pokud jde o dýchání, tak pro tvůj způsob tréninku není až tak důležité jakým způsobem dýcháš, zaměřuj se spíše na to, abys měl z celého běhu dobrý pocit. Bradavky! Tady pomůže jediné, přelepovat si je náplastí. Děláme to tak všichni, rozhodně si nemusíš případně připadat nijak divně. Pokud jde o dobu běhu, i když budeš běhat jen hodinu tak se tvá fyzická kondice bude zlepšovat. Až ti nebude stačit běhat 4x týdně tu hodinu, určitě si dobu prodloužíš. Jinak můžeš běhat také stylem fartleku, to znamená, když to na tebe přijde tak si zrychlíš, a když máš chuť jen tak se courat, tak prostě poběžíš volně. Běhej podle pocitů a vše bude jak má být.