Poradna - 12km/1h

Karol | 17. 01. 2007 | Shlédnuto: 1097×

Ahoj Milos, obraciam sa na teba s prosbou o radu. Mojim cielom je zabehnut 12 kilometrovy beh pod 1 hodinu, teda tempom 5min/km. Beh sa kona zaciatkom aprila - zostava este okolo 12 tyzdnov na pripravu. Behavam uz 2 mesiace zhruba 2x tyzdenne. V sucasnosti zabehnem spominanych 12km za 1:07. Mozes mi poradit ako sa zlepsit? Behat mozem 3, max 4x do tyzdna. Mam 35 rokov (183cm, 73kg), nikdy som aktivne nesportoval, len rekreacne. Vdaka, Karol

Reklama

Ahoj Karle, pro svůj plán můžes s klidem využít trénink, který je zpracován na běhy na 10 km, s tím, že je třeba běhat 400 m úseky v tempu 1:46 – 1:48, a kilometrové úseky okolo 4:55.

Kdo je Miloš Škorpil

ultramaratonec a kondiční trenér
absolovoval desítky maratonů
úspěšně se zúčastnil slavného Spartathlonu
dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991 a 1999)
čtvrtý na mistrovství světa v běhu na 24 hodin (1992), šestý v běhu na 48 hodin (2000)
je držitelem českého rekordu v dálkovém etapovém běhu výkonem 1368 km za 16 dní, jako první běžec oběhl Českou republiku
jako první doběhl z Prahy do Vídně, za 34 hodin a 10 minut
zdolal trať Praha-Sněžka
je několikrát zapsán v české knize rekordů, například ojedinělým indoor triatlonem za 24 hodin (75 km běh 75 km veslařský trenažér + 75 km cyklistický trenažér)
pracuje i jako trenér běžeckých klubů PIM
autor knihy "7+1 krok k (nejen) manažerské kondici"