Poradna - tvrdé nohy

jsem začátečník který se snaží řídit radami tohoto webu a tak vím že při svých proporcích 178/95 je lepší začít s rychlou chůzí. toto jsem začal provozovat v polovině ledna pravidelně 3xtýdně po 40ti minutách. Nyní je to již 7.týden a pomalu začínám zařazovat i jogging. Včera jsem se po 10ti minutách rychlé chůze rozběhl do pomalého běhu a za chvíli mě začala bolet pravá noha zboku u lýtka. po chvíli mě ztvrdli lýtka na obou nohách tak že byli jako kámen a já nemohl ani jít. na chvíli jsem si dal pauzu a snažil se to rozmasírovat ale nepomohlo to. pak už byl ,,výlet" utrpení. rozcvičení se snažím dělat před i po poctivě. kde dělám chybu? boty mám NB 782. díky za odpověď

Ahoj Jirko, nejspíš to bude chtít od tebe ještě hodně trpělivosti, přeci jenom tvoje váha může být pro tvé nohy ještě pořádné sousto a s největší pravděpodobností ještě tvé svaly na nohách (lýtkách) nejsou tak posílené, aby zvládli,kromě toho, že tě nesou produkovat rychlejší pohyb. Pokud od začátku chodíš těch 40 minut 3x týdně, tak možná chyba byla už na začátku, ale s tím už dneska nic nenaděláme. Místo zkoušet joggovat bych doporučoval po týdnu zvyšovat délku chůze resp. rychlé chůze o 5 minut až po 1 hodinu a pak přidat v týdnu ještě jeden den. Tenhle trénink pak držet cca 2 měsíce nebo až tvoje váha klesne alespoň na 83 – 85 kg. Teprve pak bych pomalu zařadil obden 20 minut joggingu.