Poradna - Zvýšení kondice
Roman Janeček | 05. 03. 2007 | Shlédnuto: 982×
Dobrý den, rád bych začal s běháním. Koupil jsem si pulsmetr a běžecké boty. Jinak nepravidelně jezdím na kole, asi 1x týdně asi 35km, mám 29 let, 185cm, 79kg. Běháním bych chtěl dosáhnout mírné snížení váhy, ale hlavně zvýšení kondice. Jakou TF bych měl udržovat, aby se zlepšovali výsledky a do 6měsíců byl schopný uběhnout 15km, jak často běhat, jak dlouho a kolik km? Díky za odpověď. Roman Janeček
Reklama
Ahoj Romane, pokud začínáš běhat, tak nejvhodnější je začít na TF max 65%, a to i vzhledem k tomu, že ti jde v tuto chvíli hlavně o snížení váhy. Pokud jde o četnost a délku, tak by to chtělo alespoň 3 – 4x týdně. První týden 25 min. Druhý 30 minut, třetí 35 minut, čtvrtý 30 minut, pátý 35 minut, šestý 40 minut, sedmí 45 minut, osmý 35 minut, devátý 45 minut a desátý 50 minut. Pak by už pro tebe, resp. tvoje tělo neměl být problém postupně zařazovat do tréninku delší dobu nebo více kilometrů, tak abys za těch 6 měsíců bez problémů zvládl uběhnout 15 km. Možná se ti bude těch 65% zdát pomalých, ale radím ti nikam nespěchej a vydrž. Kdo počká, ten se dočká, v opačném případě dost lidí pochopí (bohužel pozdě), že toto pravidlo u běhání opravdu platí.
Kdo je Miloš Škorpil
- ultramaratonec a kondiční trenér
- absolovoval desítky maratonů
- úspěšně se zúčastnil slavného Spartathlonu
- dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991 a 1999)
- čtvrtý na mistrovství světa v běhu na 24 hodin (1992), šestý v
běhu na 48 hodin (2000)
- je držitelem českého rekordu v dálkovém etapovém běhu
výkonem 1368 km za 16 dní, jako první běžec oběhl Českou
republiku
- jako první doběhl z Prahy do Vídně, za 34 hodin a 10 minut
- zdolal trať Praha-Sněžka
- je několikrát zapsán v české knize rekordů, například
ojedinělým indoor triatlonem za 24 hodin (75 km běh 75 km
veslařský trenažér + 75 km cyklistický trenažér)
- pracuje i jako trenér běžeckých klubů PIM
- autor knihy "7+1 krok k (nejen) manažerské kondici"
RSS