Poradna - Začínám běhat

Zdavím Miloši,mám na Vás takový dotaz! Chtěla jsem jsem se zeptat v běhu nejsem uplný začátečník,už na škole jsem na dlouhé tratě docela vynikala,ale přece jen je to už nějaká doba!Při běhu dýchám tak že se dvakrát nadechnu nosem a vydechnu usty(není to špatně??).Hrozně ráda běhám na ovále (cca 400m)ale v lese a ani na normální trase(chodník-silnice)mi to moc nejde!!Potřebovala bych totiž zhubnout (164m/68kg)a běh mě vždycky bavil,ale nevím jak dlouhé tratě a kolikrát týdně bych měla běhat, aby to vůbec k něčemu bylo!Chodim i občas dog-trekking a hrozně obdivuji ty kteří tu trasu cca 109km celé uběhnou, prosím o radu!!!Děkuji

Ahoj Ivo, nejdřív k tomu dýchání, při běhu dýchej úplně stejně jako v normálním životě, jenom se nesnaž o žádné taktické varianty, pokud ti nedělá problémy se nadechnout nosem, je to skvělé, protože tento nádech je mnohem intenzivnější a tělo zásobí kyslíkem více, ale po nádechu normálně vydechni. Jedno jestli ústy či nosem. Pokud jde o četnost běhání ve vztahu k možnému zhubnutí. Ideální je běhat 6x týdně, ale nemělo by to být méně než 3x týdně. Pokud tě to baví na ovále, tak jsi asi jedna z mála, ale proč ne. Délka tréninku by neměla být kratší než 30 minut, protože teprve po 20 minutách začneš spalovat tuky. Ideální pak je běhat aspoň 1 hodinu nebo 1,5 hodiny. Nezačni ale rovnou tou hodinou, začni 30 minutami a přidávej si každý týden 5 minut.Pokud jde o intenzitu, tak pro shazování je ideální pomalé tempo na úrovni 65% TF max.