Poradna - jak začít s během

Dobrý den. Je mi 15 let/váha asi 53 kilo, výška cca160. Moc bych chtěla začít běhat, vcelku i proto že na Sídlišti každý kouří a podobně a mě se nechce s takovými lidmi a v takovém vzduchu být s nimi. A už vůbec ne snad začít, já totiž sport nadevše miluju. Sice jsem běhat už několikrát zkoušela, ale nikdy mi běh na vzdálenosti delší jak 100m pořádně nešly. Rychle jsem se zadýchala a potom to už nějak dál nešlo. Chtěla bych se zlepšovat a ne vždy když hraju fotbal nebo běháme ve škole být po každém tělocviku červená jako to rajče, chtěla bych něco dokázat a i sama si dokázat že to zvládnu a přitom se nezadýchám. Jen opravdu nevím jak začít a jestli se začátek rozvržení běhu dělá jinak pro "děti". myslela sem jestli mám začít s rychlou chůzí a vkládat do toho běh a po nějakých týdnech až začít s během 3krát týdně 30 minut a dále to zvyšovat či úplně jinak abych si zase neodrovnala má kolena, která mám od malička špatné a vyskakuje mí čéžka. a můj poslední dotaz je, že když jsem běhala zrovna když byla mlha a studený vzduch tak to bylo opravdu hrozné, celý nos mě pálil a nešlo to udýchat, takže sem musela dýchat pusou, tak jestli když je chladno se má dýchat pusou nebo zase normálně nádech nosem a pusou výdych i když to pálí?...děkuji za odpoveď Lucka.

Ahoj Lucko, nejdřív bych chtěl pochválit tvé rozhodnutí, je vidět, že to máš v hlavě srovnané a vyznáváš správné hodnoty. Pokud jde o to jak začít, v podstatě jsi si odpověděla sama. Nemusíš ale začínat rychlou chůzí, úplně postačí, když začneš tím že budeš 3 – 4x týdně dělat následující: střídat 5 minut rychlé chůze s 5 minutami volného běhu. Přičemž volný běh je opravdu jen pomalý běh, žádný sprint, jako když běžíš 100 m. Začni tím, že takto dáš dohromady 30 minut, to znamená 3 x po 5ti minutách rychlé chůze a 3x po 5ti minutách volného běhu. Druhý týden si přidej 5 minut chůze, další pak navíc 5 minut běhu až se dostaneš postupně na hodinu. Pak můžeš zkusit jít 5 minut a 10 minut běžet a zase to kombinovat postupně od 30 minut celkem až po hodinu. Pokud jde o dýchání, tak pokud je velká zima či dokonce smog, tak není vůbec zdravé běhat, případně je dobré si dát přes pusu šálu nebo šátek a dýchej normálně jak jsi zvyklá.