Poradna - tepová frekvence

Dobrý den, začala jsem ráno chodit běhat (bohužel jen do posilovny na pás), s cílem trochu trénovat výdrž a zpevnit tělo. Běhám cca 5km (flat nebo hill) rychlostí 11km/h. Musím říct, že je to zatím tak maximum, co zvládnu. Nicméně při měření tepu, které stroj umožňuje, mi vždy vychází cca 85-90, zatímco na displeji mi radí přes 120 (hubnutí) a přes 150 (cardio) vzhledem k váze a věku. Když nechám stroj, aby tempo a sklon sám upravil tak, abych těchto hodnot dosáhla, v žádném případě takové tempo nevydržím déle než minutu. Přitom můj cíl je výdrž trénovat a postupně uběhnout třeba 10km. Kde je chyba? Můžete doporučit nějaký tréninkoý plán?

Ahoj Jano, chyba není ani ve stroji, ani v tobě. Jen to chce trošku času, než budeš schopná bez problémů běhat potřebné tempo resp. zátěž. Teď se ale nikam nehoň, bylo by to víc na škodu než k užitku. Stroj totiž nedokáže rozlišit jakou máš skutečnou fyzickou kondici a vychází z údajů, které do něj někdo vložil. Choď běhat, nebo rychle chodit 3 – 4x týdně, pokud půjdeš ven, nebude tam žádný stroj, který by tě honil. Běž resp. jdi tak, že vždy 3 minuty půjdeš rychle, 3 minuty poběžíš a to v takovém tempu při němž můžeš pohodlně mluvit. Začni s celkovým časem 30 minut a každý týden si přidej 3 minuty chůze a 3 minuty běhu a ž se dostaneš na hodinu. Pak už budeš schopná přejít jen na běh, zase ale v tomto tempu. Začni s půlhodinou a přidávej si každý týden 5 minut až se dostaneš na hodinu běhu. Až tu hodinu uběhneš budeš určitě blízko svému cíli, těm 10 km.