Poradna - Bolest svalů po tréninku

Dobrý den, začal jsem běhat na začátku prázdnin, tedy necelý měsíc, běhám po silnici cca 3-5 týdně. Je mi 30 let, měřím 182cm a vážím 78kg. Pravidelně trénuji kung-fu ( 13 let ) a běháním si chci zlepšit fyzičku a udržet váhu. Začal jsem s 10 minutami večer a postupně navyšoval cca po 3-4 běháních o 5 minut, tzn. nyní jsem na 30 minutách. Nejsem úplně rozhodnut, zda chci běhat delší časový úsek. Je to špatně? Hned od začátku jsem intuitivně začal běhat tempem 1km/5minut a i při těch 30 minutách mi to cca vychází a tím běhám. Dýchám pusou ( začnu pracovat na nádechu nosem ) a v podstatě bez jakékoliv přípravy začnu u baráku běžet a po zvolené době pak jdu ještě cca 500m krokem. Přijdu domů, sednu si, napiju se a většinou si dám nějaké ovoce. Druhý a třetí den docela cítím přední stehenní svaly. Co s tím? Musím ovšem podotknout, že mě stejně bolí i v případě tréninku kung-fu, kde je regulérní rozcvička a uvolnění na závěr tréninku a také uvedu fakt, že jsem náhodně z odběru krve zjistil, že jsem prodělal cca před 2-3 lety boreliozu, což prý často nese následek do konce života bolesti svalů a kloubů, takže jestli to s tím nesouvisí… A ještě mám jeden pocit. A to ten, že mi přijde, že fyzička při kung-fu nahoru moc nešla. Pouze vytrvalost v tom běhu, což mě mrzí, protože to byl účel mého běhání. Zlepšit fyzičku při kung-fu. Díky za odpověď a radu. Tomáš

Ahoj Tomáši, pokud jde o vlastní běh, měl bys alespoň prvních 5 minut běžet jen volně, aby se tělo zahřálo a prokysličilo. Pokud budeš chtít aby se ti nezlepšila jen vytrvalost budeš muset i v běhání zařadit, byť třeba jen 1x týdně nějaké rychlejší úseky, třeba 6 – 10x 1 minutu do kopce, zpět sejít. Tím získáš na síle a dynamice, což se pak projeví i v té fyzičce. Pokud jde o bolest stehenních svalů, ta může souviset s tou prodělanou boreliozou, ale spíše bych to přičetl, tomu, že od začátku běžíš příliš intenzivním tempem.