Poradna - Strava

Pěkný den,obracím se na Vás s prosbou o radu, která se týká stravy. Je mi 30, váha 57kg, běhám pravidelně, cca pětkrát týdně/60km celkem, k tomu posilovna každý den a plavecké treninky dvakrát týdně. Nechala jsem si pro orientaci v CASRI změřit laktát atd., což vyšlo docela skvěle… Sport mě baví a ráda bych si zlepšila i časy na půlmaraton a maraton (1:39, 3:50-první maraton), jenže nejsem moc velký jedlík, jím jak vrabec:-), což mi někdy způsobí nedostatek energie. Dokonce jsem dovedla můj hemoglobin až na 64mg a k těžké anemii, vše jsem za poslední rok dohnala a už nechci udělat dietní chybu... Snažím se tedy jíst více potraviny s obsahem železa,aby se to neopakovalo. Ale poraďte mi, co jíst po a před tréninkem, protože to je to, co někdy řeším:-). Jak na unavené svaly a jak co nejlépe regenerovat. Prostě potřebuji trochu usměrnit:-) Děkuji moc.

Tvůj dotaz je obdobný jako u Josefa. Na to, abych ti mohl kvalifikovaně poradit, bych potřeboval vědět skladbu tvého jídelníčku alespoň za týden, to znamená den po dni, jídlo po jídle, co sníš a kolik. Brzy ale na Behej.com přineseme článek, který se bude stravováním běžců zabývat - popisovat všechny zásady v Poradně by bylo moc dlouhé. Pokud jde o regeneraci, tu nejlépe zahájíš tím, že konec tréninku uběhneš opravdu velmi pomalu, nebo ho třeba i dojdeš. Po tréninku si i lehce zastrečuj.