Poradna - Doplnění energie při běhu a dýchání

Zdravím všechny běžce a zkušeného prosím o radu. Běhám zhruba 8 měsíců. Po počátečních těžkostech jsem se dostal na svůj dosavadní rekord 24 km za dvě hodiny a jednu minutu. Při takto dlouhém běhu již cítím, že energie normálně přítomná v těle nestačí a i po doběhu se cítím docela unaven. Proto jsem začal bezprostředně před běháním i bezprostředně po něm požívat vždy jednu polévkovou lžici medu, který má obrovské množství energie. Dělám dobře? Můj další dotaz je o dýchání: v různých materiálech jsem četl různé názory na dýchání nosem, mě osobně vyhovuje, ale protože chci běháním i něco shodit, obávám se, aby dýchání nosem nebylo nedostatečné a organismus tak nepracoval v anaerobním režimu pouze se sacharidy... Děkuji za odpověď. Honza

Ahoj Honzo, pokud jde o tvou únavu po běhu lepší by bylo, kdybys to řešil např. tím, že si vezmeš do ledvinky buď nějaký energetický gel nebo müsli tyčinku a ty si vezmeš zhruba po hodině běhu. Jinak med po skončení běhu, protože obsahuje velké množství cukru není zrovna pro případ, kdy se snažíš snížit svou váhu nejvhodnější řešení. Tam bych ti doporučoval abys alespoň půl hodiny až hodinu žádné cukry nepřijímal. Tím míním např. i těstoviny, rýži apod. Hodně důležité i pro případ snižování váhy je po doběhu pít, ideální je vypít po malých doušcích cca 1 litr vody do hodiny po běhu. Dýchání nosem, pokud ho provádíš správně, tě určitě nepřivede do aerobní zóny, spíš naopak, tvé tělo bude mít více kyslíku pro celou svou činnost a tedy i pro spalování tuků.