Poradna - Strava pred maratonom

Chcel by som sa vas spytat na stravu a tekutiny posledne dva tyzdne pred maratonom a v jeho den.a co mam pyt pocas neho lebo bezal som dva maratony obidva okolo 3:05:00 a vzdy okolo 30km dostanem krče a ledva dobehnem da sa tomu predist a ako. DAKUJEM

Ahoj Peter, poslední dva týdny před maratonem je potřeba hlavně dostatečně pít, to znamená pokud trénuješ vypít denně alespoň 3 litry nebo i více tekutin (podle teploty vzduchu). Pít je třeba hlavně čistou vodu. Pokud jde o doplňování minerálů, tak je lepší je doplňovat ve formě např. AC Salts nebo jiného potravního doplňku obsahujícícho hlavně vápník, hořčík a draslík ale i železo. Tento potravní doplněk si ber alespoň denně 1 tobolku či tabletu celý týden před maratonem a ráno před maratonem. Jeden si pak vem cca na 20 km. Je to vhodnější pro tvůj žaludek než různé iontové nápoje. Pokud jde o jídlo. Hlavně s ničím těsně před maratonem neexperimentuj. K obědu před maratonem si dej těstoviny s brokolicí, květákem a drůbežím masem. K snídani si dej např. čaj a rohlík s máslem nebo sýrem, prostě něco lehkého, pokud možno ale ne sladkého, abys už hned po startu nedostal hlad. Během závodu si vem raději energetický gel, nebo hroznový cukr či kousek banánu. Pokud si budeš brát energetický gel, vyzkoušej si to už při dlouhém tréninku a měj na paměti, že je ho třeba ihned důkladně zapít.