Poradna - prestat hubnout

Dobrý den, vim, že se jedná o dost individuální problém, ale chtěla bych se zeptat, jak přestat hubnout při uplně amatérském běhání. Je mi 19 let(dívka, 171 cm,52kg při poměrně mohutné stavbě kostry), běhám 3-4x týdně 30-90 minut, v dny mezitím někdy posiluju, plavu nebo jdu na lyže/kolo/spinning, aerobic (maximálně jednou týdně nedělám nic). Běhání mi vždycky pomáhalo udržovat si mimo jiné postavu (ještě před měsícem jsem měla o 4 kg víc a už tenkrát jsem vypadala hubeně)ale teď asi i vlivem stresu ztrácím na váze každým týdnem. Tak mě napadá, kolik kcal a jakých potravin bych vlastně v tomto věku a s touto aktivitou (chodím do školy, o víkendech středně těžce fyzicky pracuji 8 hodin denně)měla přijmat?

Ahoj Zdenko, tvůj výdej energie je zhruba takovýto. Pokud nesportuješ vydáváš vzhledem ke své váze cca 1125 kcal. Pokud běžíš 30 minut musíš si připočíst 260 kcal, pokud 60 min 520 kcal a pokud 90 min 780 kcal. Pokud provádíš nějaký jiný sport tak ty výdeje budou jen o málo nižší. Pokud jde o den, kdy provádíš středně fyzickou práci, tvůj výdej energie je cca 1690 kcal, bez toho, že by k tomu byla připočtena sportovní aktivita. Abys dále nehubla je tedy přijímat každý den tolik kcal, kolik jich vydáš. Nemohu si být zcela jistý, ale je docela možné, že patříš mezi lidi s rychlým metabolizmem v tom případě bych ti doporučil ve tvé stravě přijímat výce tuku, spomalí metabolizmus a hlavně velmi málo rychlých cukrů. Ty sice dodají tělu rychle energii, ale také tělem doslova protečou, takže se pak nepodílí na tvorbě energetických rezerv. Bylo by dobré přidat do své stravi i více bílkovin. Osobně bych ti doporučil např. AC Salts od firmy Penco. Ber si ho vždy po tréninku, nebo po práci.