Poradna - JIDELNÍČEK

Dobrý den, mám problém se stanovením si jídelníčku a tak bych Vás chtěl poprosit o stanovení jídelníčku od snídaně po večeři, teda pokud to bude alespoň trochu možné vydedukovat z informací co Vám o sobě napíšu. Je mi 23 let, vážím 83 kg, měřím 181 cm, jsem běžecký začatečník, běhám 2 měsíce 4x týdně asi po 30 minut, nemám žádný zdravotní problém či omezení,jsem zaměstnán jako obchodní zástupce, takže většinu času trávím v autě, v jídle si moc nevybírám, jím dá se říct všechno a na pivko o víkendu taky sem tam zajdu. A ten hlavní cíl je shodit nějaká ta kila, nemusí to být ani moc rychle, hlavně aby to bylo trvale, Díky moc za rady!!!

Ahoj Filipe, pokud jde o jídelníček nebo spíš v tvém případě o to srovnat výdej a příjem energie, tak základ je v tom více vydávat a méně přijímat. Těžko z tvých informací lze něco víc poradit. Rozhodně by to chtělo běhat ale alespoň 40 minut oproti těm 30 minutám, protože teprve po 20 minutách začínáš spalovat tuk. Pokud se ti zdá, že to nevydržíš, tak běhej pomaleji. Vyšší intenzita běhu, když běháme abychom snížili váhu, naopak škodí.