Poradna - výživa při maratonu

Ahoj Miloši, nepodařilo se mi najít v dotazech odpověď na otázku jak se stravovat při maratonu (PIM) z toho, co je k dispozici na občerstvovacích stanicích, respektive zda-li je tato výživa dostačující. Chystám se na svůj první maratón (je mi 43 let) a nejsem si jist, jaké stravování zvolit. S delšími výběhy zkušenosti nemám, nejsem atlet. Běhám pro radost a jako doplněk tréninku, hlavní sport pro mne je veslování. 20 km bez pití a výživy mám odzkoušeno, že je v pohodě. Postačí mi na dvojnásobné trati k doplnění energie banány, případně cukr? Toto by na PIM mělo být k dispozici. Poběžím na čas kolem 4 hodin. Děkuji za odpověď. Zároveň děkuji za trpělivost s námi běžci-amatéry, kteří buď sportujeme méně, anebo pro nás je běh jen doplňkový sport a nemáme tudíž takovou výkonost. Už jsem se setkal na jiných "běžeckých" stránkách s názory pohrdajícími lidmi s nižší výkoností (např. maraton nad 4 hod.), a proto si velmi cením tvého postoje a pomoci nám nezkušeným. Díky. Zdeněk

Ahoj Zdeňku, potěšení je na mé straně. To pohrdání je prostě přežitek doby minulé, je to stejné jako s tělesně postiženými. Naštěstí mladší generace tyto předsudky už tolik nemá, a hlavně si cenní svého zdraví a oceňuje, že když se o nej druhý stará a to přeci jde. Je jedno zda člověk dá maraton za 3 nebo 6 hodin, důležité je, že si to užije. Nakonec nejdůležitější ze všeho je to, že se na ten start dlouhodobě připravuje což jeho zdraví prospěje nejvíc. To.že to pak dá, už je ten bonbónek na dortu. Ale k tvé otázce, více bude v zítřejším článku, který tomu bude věnován. Pokud ale poběžíš na čas okolo 4 hodin, mělo by to stačit si vzít na každém 10 km, kousek banánu. Případně si vzít do kapsičky nebo ledvinky hroznový cukr a na 20 a 30 km si vždy jedno kolečko vzít. Nevadí-li ti ovoce můžeš si vzít místo banánu i kousek jablka. Až tak moc nedoporučuji pomeranč nebo citron, které se bčas na občertvovačkách vyskytnou. Při běhu jsme už i bez toho hodně překyselení a tak to někomu, obzvláště, nemá-li to vyzkoušené, nemusí udělat dobře.