Poradna - Spravna strava

Dobry den Milosi, je mi 28 let a pred mesicem jsem zacala behat. Denne beham 30 minut. Nikdy predtim jsem nebehala ani aktivne nesportovala. Zacala jsem proto, ze jsem si chtela zlepsit kondicku,ktera byla na muj vek mizerna a taky z duvodu, ze jsem chtela zhubnout 3-4 kg. Necekam zazraky a nechci zhubnout jako mavnutim kouzelneho proutku, ale po mesici se moje vahla nehla ani o pid dolu. Vazim 56 kg,merim 158cm, pracuji jako housekeeper, takze pres den se docela "nabeham". Co me zajima, kolik by mel byt muj energeticky prijem za den, aby byl v norme a kolik energie spalim behem pul hodiny behani. Dekuji za odpoved. Tereza

Ahoj Terezo, v den kdy běháš je tvůj výdej cca 2200 kcal, v den kdy neběháš cca 1950 kcal, to znamená, že za půl hodinu běhu spálíš 250 kcal, při předpokladu, že běžíš rychlostí 9 km/hod. Pokud chceš týdně snížit svou váhu o půl kilogramu, tak musíš mít každý den příjem kalorií o 500 kcal nižší než výdej. V začátcích běhání se ale úbytek váhy nemusí nutně projevit, protože tuk je lehčí než svaly. Takže pokud se ti zdá, že se tvoje váha nehýbá směrem dolů, nemusí to být oproto, že bys něco dělala špatně, ale že ti narůstá svalová hmota. Pro tyto případy je tedy dobré v počáteční fázi běhání spíše měřit obvod pasu. Ten by měl být nyní menší, něž, když jsi ještě neběhala.