Poradna - Jak nabrat svaly na nohách?

Je mi 17 let, měřím 195 cm a vážím 70kg. Již dva měsíce běhám a posiluji nohy, po tréninku jsem zařadil AA od Penca, ve stravě se taky zaměřuji na něco s bilkovinami, jim hodně jogurtů, sýrů, piju hodně mlíka. Stále však mam obě nohy jako párátka, vypadám jako troska. Přitom nárůst výkonnosti a výdrže jsem již pocítil, ale vnější změna žádná, štve mě to... co s tím? Zařadit do stravy něco jiného? Změnit trénink? Nebo něco jiného? Díky moc za odpověď

Ahoj Garry, nic neměň, měj jen trpělivost, vše časem přijde a i tvoje nohy zesílí. V těle to funguje trošku jinak, než bychom si mi přáli a navíc naše tělo je v určitém smyslu daleko „chytřejší“ než mi a tak se vyvíjí tak jak je třeba. Síla tvých svalů není jenom v jejich objemu a tak jak tvoje svaly sílí musí sílit i kosti. Jelikož jsi ve věku, kdy ještě rosteš, co do délky, tak tělo musí stavební materiál, který má k dispozici využít ke tvému prospěchu. V tomto případě to znamená, že tvoje svaly a kosti zesilují zároveň a tak jak je třeba. Největší chybou těch, kteří chtějí nabrat rychle svalovou hmotu je, že si neuvědomují nebezpečí, které z toho pramení a to je to, že kosti se tak rychle vyvíjet nestačí. Je to podmíněno vstřebáváním minerálů potřebných k jejich růstu. Ti, kteří to nezohledňují pak dosti často končí s únavovými zlomeninami apod. což má pak většinou za důsledek konec se sportováním a přeměnu svalové hmoty v tukovou. Pokud chceš přeci jenom aby tvé nohy sílili trošku rychleji zařaď do svého tréninku častější výběhy kopců, běh do schodů, různé výskoky, přeskoky apod. tedy takovou činnost, kdy hlavně zatěžuješ nohy.