Poradna - Regenerace po maratonu
Laďa | 20. 11. 2007 | Shlédnuto: 485×
Dobrý den, o víkendu jsem úspěšně absolvoval první maraton a teď bych potřeboval pomoct s regenerací. Co mám dělat, abych se co nejdřív zotavil do normálního běžeckého provozu? Aktuálně jsem rád, že chodím. Děkuju
Ahoj Láďo, obávám se, že než jsem se dopracoval k odpovědi jsi už zregenerovaný, ale pro tebe i ostatní. Po maratonu je nejdůležitější nepřestat běhat! Chce to alespoň hned den po maratonu nějak absolvovat 3 – 5 km, chůzí, rychlou chůzí, lehkým během, případně si dojít na masáž nebo do sauny, aby se začala odplavovat ze svalů kyselina mléčná. Další den klid. Třetí den opět lehce 3 – 5 km. Čtvrtý den klid. Pátý den 3 – 5 km lehce. Šestý den klid. Sedmý den 3 – 5 km lehce. Teprve pak si můžete dopřát delší zasloužený odpočinek. Ne však zase moc dlouho, abyste nezapadli do stereotypů z doby, kdy jste ještě neběhali.
Kdo je Miloš Škorpil
- ultramaratonec a kondiční trenér
- absolovoval desítky maratonů
- úspěšně se zúčastnil slavného Spartathlonu
- dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991 a 1999)
- čtvrtý na mistrovství světa v běhu na 24 hodin (1992), šestý v
běhu na 48 hodin (2000)
- je držitelem českého rekordu v dálkovém etapovém běhu
výkonem 1368 km za 16 dní, jako první běžec oběhl Českou
republiku
- jako první doběhl z Prahy do Vídně, za 34 hodin a 10 minut
- zdolal trať Praha-Sněžka
- je několikrát zapsán v české knize rekordů, například
ojedinělým indoor triatlonem za 24 hodin (75 km běh 75 km
veslařský trenažér + 75 km cyklistický trenažér)
- pracuje i jako trenér běžeckých klubů PIM
- autor knihy "7+1 krok k (nejen) manažerské kondici"
RSS