Poradna - bolest zad

Dobrý den. Je mi 25 let a před měsícem a půl jsem začal běhat. Bohužel, po běhání mně bolí záda v kříži (hodně), někdy bolest vystřeluje až do stehna. Zatím to řeším pomocí ibuprofenu (vím, že to není ideální). Chtěl bych Vás poprosit, jestli by jste mi neporadil: 1.) Mám lehkou skoliózu, může bolest souviset s tímhle? 2.) Co mám dělat, aby mně ty záda po běhání nebolela? Běhání se nechci vzdát, protože mně to začalo bavit. Přeju pěkný den a předem děkuji za odpověď.

Ahoj Davide, ta skolióza s tím nepochybně souvisí. Co můžeš dělat? Cvičit sestavu cviků na záda. První cvik: Zaujmeš základní polohu - leh na zádech, nohy jsou natažené, ruce rozpažíš cca ve 45 stupních podél těla, dlaně k zemi. Provedeš úklon hlavy vlevo a zároveň špičky nohou ukloníš vpravo a opačně, hlava vpravo, špičky nohou vlevo. To vše 10x Druhý cvik: Základní poloha, položíš nohu na nohu tak, že na špičkách levé nohy spočívá pata pravé nohy a provádíš vše stejně jako u prvého cviku. Provedeš 10x. Třetí cvik: Základní poloha, levou nohu pokrčíš a chodidlo položíš na koleno pravé nohy, hlavu otočíš vlevo a nohy vpravo. Nohy přehodíš tak, že pokrčíš pravou nohu a chodidlo položíš na levé koleno, nyní ukloníš hlavu vpravo a nohy vlevo. Provedeš 10x. Čtvrtý cvik: Základní poloha. Pokrčíš obě nohy v kolenou, tak že chodidla jsou na zemí a provádíš stejně jako u prvního cviku. Provádíš 10x. Pátý cvik: Základní poloha. Nohy pokrčíš ale držíš nad zemí a provádíš jako u prvého cviku a opět 10x. Tohle dělej každý den. Určitě ti to pomůže.