Poradna - Bolest kolene

Behavam vcelku pravidelne (tak 15-20 km 3-4x do tyzdna), i ked teraz v zime som znizila dlzku behu na 10-15 km 3-4x do tyzdna tempom 9-8km/1hod. Minuly rok som si na jesen odbehla aj svoj prvy maraton za 4 hod. Moj problem je v tom, ze teraz v zime (v case nejako po maratone) ma zacalo bolieva lave koleno, zriedkakedy priamo pri behu (nanajvys tak pri 18.-20. km, ked bezim okolo 20 km). Najcastejsie bolest pocitujem na druhy den rano den po behu a to nie vzdy. Proste niekedy boli inokedy mam 2-3 tyzden od bolesti pokoj. Ak ma boli koleno rano, tak bolest spontanne prestane v poobednych hodinach a podvecer som schopna si odbehnut svojich 10-15 km bez bolesti. Pred maratonom som takyto problem nemala a v priprave nan som behavala 20 km a dlhsie behy. Ma bolest nieco spolocne s nizkou teplotou vonku alebo len s pretazenim? Mam navstivit lekara? Asi by bol vhodnejsi sportovy lekar, lebo s dorastovou lekarkou (mam 25 rokov) nemam velmi dobre skusenosti. Nepaci sa jej, ze beham tak "dlhe" trate a jej verdiktom by bolo prestat behat, s cim samozrejme nesuhlasim.

Váš problém může mít více příčin. Jednak teplotu nebo spíše zimu, jednak přetížení, ale také to může být způsobeno podkladem, po němž běháte (silnice, terén, dlouhé seběhy z kopce). A samozřejmě také běžeckou obuví. Pokud by šlo o zimu, tak tam je řešení nejsnadnější - a to běhat v teplých elasťákách, případně v mrazech, jaké jsou v současné době, si brát na elesťáky ještě šusťáky. Pokud jde o přetížení, bylo by dobré spíše než lékaře vyhledat nějakého fyzioterapeuta, který by vám poradil vhodná cvičení. Ja vám mohu popsat jeden cvik na posílení kolenních vazů, který již s úspěchem vyzkoušelo více mých svěřenců. Opřete se zády o zeď nebo nějakou pevnou plochu a to tak, že plocha zad přiléhá ke zdi, pokrčíte nohy tak, že záda a stehna budou svírat úhel cca 130 stupňů, v této poloze pak budete tlačit do kolen. Záda zůstávají pevně opřena o zeď. Výdrž cca 15-20 vteřin. Udělejte třikrát ráno a třikrát večer. Pokud by vaše potíže měly co dělat s terénem nebo podkladem, po němž běháte, zkuste nejdříve vytipovat, kdy se problém dostavuje a podle toho se pak zařídit při dalším tréninku. Obuv. Kapitola sama pro sebe. Je možné, ze běžecká obuv, kterou používáte, už má svoje za sebou a už pořádně netlumí, nedrží stabilitu a ani se z ni pořádně neodrazíte. To všechno pak může mít vliv. Běžecká obuv si udrží své vlastnosti tak do 800-1000 km. Pak také můžete mít nějaký funkční problém. Podívejte se na podrážku svých bot, zda je nemáte sešmajdané zvnějšku či zevnitř. V tom případě by to chtělo nechat si vyrobit speciální vložky, které by tuto vadu odstranily. Navíc tyto vložky i prodlužují životnost vaší obuvi - jak běžecké, tak normální. Nevim také, zda při tréninku, resp. před ním a po něm, strečujete. Pokud ne, bylo by vhodné do vašeho tréninku zařadit i protahovací běžecké cvičení. Pomůže vám nejen s odstraněním současných problémů, ale také například při potížích se zády, což je další bolest, kterou zná mnoho běžců.