Poradna - Bolest nohou

Běhám zhruba 3-4 týdně po deseti kilometrech převážně na měkkém povrchu. Před týdnem jsem běžel asi 30 minut z kopce po asfaltu a den nato mě začaly silně bolet svaly na nohou (stehna i lýtka, stehna po pár dnech přestala). Asi jako když byl člověk mladší a rostly mu nohy.Celé to trvá už týden a je to docela nepříjmené-nedá se moc s tím spát.Kdysi jsem měl podobnou bolest na svalech na rukou po přetažení v posilovně a špatném rozcvičení.Předpokládám, že příčina tady bude podobná + nezvyk na tvrdý povrch a vychozené NB, které jsou navíc do terénu, takže tak moc netlumí (obojí už napravuji:). Nicméně rád bych se Vás zeptal, jak při takovémto namožení svalů a přetažení postupovat, aby se vše dalo v rozumné době do pořádku a kdy začít zase běhat.Děkuji

Ahoj Honzo, nejdůležitější ze všeho je nepřestat běhat! Nebo se jakkoli hýbat.V těchto případech většina lidí dělá chybu v tom, že si naordinuje klid a čeká až se to zpraví. Problém je v tom, že unavené resp. otřesené a zakyselené svaly potřebují prokysličovat a potřebují aby v nich proudila krev, které pak odplaví nahromaděnou kyselinu mléčnou. Takže to chce běhat, jezdit na kole, chodit. Vše samozřejmě v nízké intenzitě. Dobré je také dojít si na masáž nebo do sauny, obojí pomůže celý proces regenerace urychlit.