Poradna - Přetrénování? Zranění? Co dál

Ahoj Miloši, možná začnu trochu obšírně, ale mám dojem, že pro správnou odpověď na moji otázku je potřebné co největší množství informací. Zhruba v polovině května jsem se už nemohla dívat na to, kam má, dříve sportovní, postava směřuje (33letú175cm/86kg) a rozhodl jsem se změnit životní styl. Takže jsem si naordinoval dietu založenou na nízkém přísunu tuku, omezených sacharidech a zvýšeným přísunem bílkovin. To znamená, že jsem žil na bílém mase, zelenině, sem tam rýže a těstoviny. Zpočátku jsem vyloučil i celozrné pečivo. Snídaňová klasika pro me byly ovesné vločky s 250g nízkotučného tvarohu a ovocem. Když se na svoji stravu dívám, přijde mi celkem vyvážená. Aby kila klesala rychlejs, rozhodl jsem to podporit kazdodenním cvičením - hlavně veslovací trenažér denně cca 60 minut při 75% TF a jízdou na kole - bike i silnice. Kila šla poměrně rychle dolů - podle někoho až nezdravě, ale protože podle měření pasu, prsou a bicepsů jsem ztrácel převážně tuk. Po 14 dnech jsem přišel do hotelové posilovny a neměl jsem náladu na veslování, tak jsem si řekl, že se po velmi dlouhé době proběhnu na trenažéru. Měl jsem sice strach, jesli to vydrží moje koleno, které sem měl po nějakou dobu po úrazu v roce 2004 vyskakovací, ale k mému překvapení vydrželo nejen koleno, ale i já - při tempu 8km/hod jsem vydržal 35 minut v pohodě. Ten den večer jsem si dal dalších 45 minut a rozpoměl jsem si na své atletické začátky a byl se mnou konec - stal sem se na běhání navyklý. Koupil jsem si nové boty, s ohledem na mé klouby slušně tlumivé (ASICS Gel Kinsei) a začal pravidelně běhat. Začínal jsem s 10 km v tempu 6min/km a protože jsem se pořád cítil skvěle, postupně jsem dávky zvyšoval. Po třech týdnech běhání jsem běhal 25km pod 5:30/km a týdenní dávky cca 65-70 km. Jelikož s jídlem roste chuť, asi před týdnem jsem vyběhl na svoji první třicítku (oproti 25 to neni uz tak velky rozdil - aspon sem si to myslel). Nakonec z toho bylo 32 km v průměru 5:32/km - někde kolem 28. km přišla krize, ale normálně jsem doběhl. Udělal jsem sice stretching, ale najednou mě začala bolet chůze do schodů i z nich, bolely kyčelní klouby, trochu i kolena. Druhý den jsem si dal proto pohov od běhání a jel sem nohy vyšvihat na silničáka - tam se pozoroval výrazné zlepšení fyzičky oproti době před 14 dny - prostě žádné náznaky přetrénování. Den poté běh - bída a utrpení, zase všechno bolelo, ale dal jsem 15 km - od 8. km se mi to zae rozbehlo a bolest presla. Stejna byla situace i den pote. Tak jsem si dal 3 dny pauzu, ale při dalsším 17km běhu sem měl stejné problémy prvních 8 km těžké nohy(6:00/km), jakoby bolest v kostech, pak se mi to ale rozběhlo a šlo to v pohode (5:30/km). Ale dnes už sem se nerozběhl vůbec. Nevím, jestli je to přetrénování, něco s kostma (možná i kvůli dietě), něco se svalama nebo něco s hlavou. Taky nevím co dělat dál - asi zkusím vyhodit běhání týden až dva a budu jen jezdit na kole a veslovat, ale mám strach, že se to moc nezlepší. Nemáš na to nějakou radu - teda kromě návštěvy doktora:)) Možná ještě něco k mé sportovní historii - o mladých let jsem sportoval - hokej, zápas a potom atletika (půlka, čtvrtka). Právě v atletice sem si asi pri pyramidách a intervalech na asfaltových silnicích odvaril kolena - za komančů byl člověk rád, že má aspoň nějaké boty, o něčem tlumivém sem si mohl nechat jen zdát. Dlouhou dobu jsem pak nic nedělal, kromě příležitosnéhu výjezdu na kole a sem tam floorbal v práci - a i to skončilo v roce 2004 se zraněním kolene a pak už jen letěla váha nahoru.

Ahoj Pavle, sice jsi neuvedl žádný dotaz ale i tak odpovím, tedy odpovím spíš tě přivítám do klubu běhavců a přeji ti aby ti radost z běhání a hlavně zdraví vydrželo. Věřím, že tvůj dotaz – nedotaz bude třeba stimulem pro někoho se do běhání také pustit.