Poradna - Dychanie

Mam taky problem (mam 22rokov 195cm/99kg), beham uz 3.mesiac a moja otazka sa tyka dychania. Ked dycham ustami tak v pohode vydrzim ako zaciatocnik tempom 7 min/km behat okolo 45-50min 4-5krat v tyzdni. Ale je pravda ze si musim dat po kazdych 15min prestavku lebo som nadmieru udychcany, ono to suvisi s tym ze nedycham nosom a dycham len povrchne. Mojim cielom je behat rekreacne okolo 1hod-1,5hod a tiez takymto sposobom schudnut a na to sa musim asi naucit dychat nosom. Mojim problemom je vsak ze ja dycham ustami aj v normalnom zivote, lebo mi v detstve zistili ze nedycham nosom kvoli zvacsenym mandliam a tak mi ich vyoperovali a mal som sa naucit dychat nosom, ale mne to neslo tak som na to rezignoval a tak teraz v mojich 22 rokoch uz vyse 15 rokov dycham ustami. Teraz sa uz tyzden snazim pri behani dychat nosom (nadych nosom, vydych ustami) ale som pri tom unaveny ako kon, najviac som takymto systemom dychania vydrzal behat 30min a potom som bol unaveny ako keby som behal ustami 50min. Ma zmysel ucit sa dychat nosom pri behani ked inak dycham ustami ? Alebo sa mam ucit dychat aj v behani aj inokedy v zivote ? Poznas nejakeho bezca co dycha ustami ? A este pri dychani nosom sa mi tvori v nose vodovy hien to je tiez nejake zvlastne ? Nechcel by som sa vzdat behania kvoli unave z dychania. Alebo mam vydrzat tych 4-6 tyzdnov ako tu radis a naucit sa dychat nosom?

Ahoj Josef, znám spoustu běžců, kteří dýchají jen ústy a vůbec se tím neznepokojují. Jen se připravují o možnost zažít věci, které při dýchání nosem můžeš při tréninku zažívat každý den a při dýchání ústy třeba párkrát za život. To souvisí s prokrvováním periferních vlásečnic mozku ale na běh samotný to až takový zásadní dopad nemá. Je pravdou, že když dýcháš nosem, využíváš větší kapacitu plic, lépe absorbuješ kyslík a celkově máš menší energetické ztráty, ale zase, pokud je to pro tebe příliš náročné, tak to nelámej přes koleno. V tvém případě, by bylo opravdu nejlepší se začít učit dýchat nosem v normálním životě až toto zvládneš začít to trénovat při běhu. Pokud jde o ten vodový hlen, tak to je naprosto v pořádku, to se čistí tvé dýchací cesty, to prostě k tomuto procesu patří. Běhej a dýchej dál jako doposud a zkus to podle toho jak jsem ti výše naznačil, jednou to určitě bez velkých potíží překonáš.