Rozhodli jste se natrénovat na jarní maraton podle našich plánů? Super, šestiměsíční příprava už běží, tak se pojďme podívat, jak má vypadat nejbližší období, kdy rozhodně nepanují ideální podmínky. Dny jsou krátké, počasí se neustále mění a tělo zápasí s nachlazením. Do toho se diář plní prací a společenskými akcemi před vánocemi… …
Běžecká příprava
![Zimní spánek? Rozhodně ne, pojďte natrénovat na jarní maraton!](https://farm5.staticflickr.com/4821/46108093002_7760ea624a_m.jpg)
Zimní spánek? Rozhodně ne, pojďte natrénovat na jarní maraton!
Zima sice pomalu klepe na dveře v podobě prvních sněhových vloček, myšlenky maratonců však již nyní bloudí kdesi v jarních měsících. Někdy v té době, tedy zhruba v dubnu či v květnu, se má odehrát jejich vysněný závodní vrcholy – běh na 42,2 kilometru, chcete-li královská disciplína atletiky. Příprava na tento závod začíná právě teď, takže žádný zimní spánek …
![TRÉNINK: Připravte se na jarní maraton se speciálem Běhej.com](https://farm5.staticflickr.com/4880/32383737938_f1b9529569_m.jpg)
TRÉNINK: Připravte se na jarní maraton se speciálem Běhej.com
Zima klepe na dveře v podobě prvních sněhových vloček, myšlenky maratonců však již nyní bloudí kdesi v jarních měsících. Někdy v té době, tedy zhruba v dubnu či v květnu, se má odehrát jejich vysněný závodní vrcholy – běh na 42,2 kilometru, chcete-li královská disciplína atletiky. Příprava na tento závod začíná právě teď! **PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍT …
![Jak číst zkratky v tréninkových plánech a co si pod nimi představit](https://farm5.staticflickr.com/4868/46151584262_938b3ba6ae_m.jpg)
Jak číst zkratky v tréninkových plánech a co si pod nimi představit
Nepatříte mezi zkušené běžecké matadory a držíte v ruce svůj první tréninkový plán? Pak vás asi mohly trochu vyděsit prapodivně znějící zkratky jako BS, F, MK či TBS. Co znamenají a co konkrétně si pod příslušným pojmem představit? Zde je malý výkladový slovník!
![ZAČÁTEČNÍCI: 40 častých chyb nováčků i matadorů](https://farm2.staticflickr.com/1922/43430455230_05da1ab3a5_m.jpg)
ZAČÁTEČNÍCI: 40 častých chyb nováčků i matadorů
Jak je možné, že se my běžci stále potýkáme s tolika problémy? Proč jsme někdy nepoučitelní a opakujeme pořád tytéž chyby? Vybrali jsme čtyřicet nejčastějších. Sáhněte si do svědomí – kolika z nich se dopouštíte vy sami? PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis
![TRÉNINK: Cooperův test aneb půlstoletí (ne)oblíbené 12minutovky](https://farm2.staticflickr.com/1950/43429517300_4574953d34_m.jpg)
TRÉNINK: Cooperův test aneb půlstoletí (ne)oblíbené 12minutovky
Cooperův test aneb dvanáctiminutovka. V minulosti i současnosti hodně oblíbený (a také mnohými proklínaný) test kondiční připravenosti letos slaví kulatiny. Právě před padesáti lety navrhl americký lékař Kenneth H. Cooper pro potřeby americké armády test kondice pomocí běhu na dvanáct minut. PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis …
![SPECIÁL: Natrénujte na jarní maraton](https://farm5.staticflickr.com/4808/32185822858_939d41d724_m.jpg)
SPECIÁL: Natrénujte na jarní maraton
Legendami opředená distance 42,2 kilometru. Synonymum pro dlouhotrvající jev, často spojený se strádáním a vůlí překonat nepohodu. Královská běžecká disciplína. Vzdálený sen běžeckého novice. To vše je maraton. Chcete-li jej na jaře úspěšně zdolat, je čas na poctivou přípravu!
![TRÉNINKOVÝ PLÁN: Jak si jej sestavit podle zvoleného cíle](https://farm5.staticflickr.com/4805/31118351057_d71f6a27de_m.jpg)
TRÉNINKOVÝ PLÁN: Jak si jej sestavit podle zvoleného cíle
Sestavte si vlastní tréninkový plán! Poradíme vám, jak na to. Nejprve si stanovte, na jaký čas v cíli chcete na jaře běžet. Zúžili jsme vám výběr na čtyři cíle: 3:30, 3:45, 4:00 a 4:15. Příprava bude trvat 24 týdnů a zahrnovat tři hlavní období – dvě přípravná období a jedno závodní.
![PLÁN: Zaběhněte jarní maraton za 4:15](https://farm5.staticflickr.com/4838/45374710574_fb6bf83371_m.jpg)
PLÁN: Zaběhněte jarní maraton za 4:15
Hledáte novou motivaci pro běhání? Zkuste maraton! 42,2 km je sice pořádná nálož, ale pokud máte rádi výzvy, zde je naše pomoc: Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondičku, ze které budete moci těžit po celý příští rok!
![PLÁN: Zaběhněte jarní maraton za 4:00](https://farm5.staticflickr.com/4846/46098799331_c7a85e65ea_m.jpg)
PLÁN: Zaběhněte jarní maraton za 4:00
Cítíte se na maraton? Pro běžeckého novice to nemusí být nepřekonatelná meta, zvlášť když se přes zimu bude pečlivě připravovat. Doporučujeme stanovit si za cíl kulatou hranici čtyř hodin. Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondičku, ze které budete moci těžit po celý příšt …
![PLÁN: Zaběhněte jarní maraton za 3:45](https://farm5.staticflickr.com/4862/31159428347_852a53354a_m.jpg)
PLÁN: Zaběhněte jarní maraton za 3:45
Tři a tři čtvrtě hodiny na maraton? Ano, možná jste zdolali čtyřhodinovou hranici, což zvláště na vytrvaleckého začátečníka je uznáním kvality a odvahy. Nyní je ale čas se posunout a začít trénovat ještě usilovněji a systematičtěji! Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondič …
![PLÁN: Zaběhněte jarní maraton za 3:30](https://farm5.staticflickr.com/4887/45369546334_c55fbec70d_m.jpg)
PLÁN: Zaběhněte jarní maraton za 3:30
Uběhnout maratonský závod za tři a půl hodiny? To už chce trénink! Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondičku, ze které budete moci těžit po celý příští rok!
![PORADNA: V tréninku na maraton budujte hlavně vytrvalost](https://farm5.staticflickr.com/4882/46055192592_859ef8aae8_m.jpg)
PORADNA: V tréninku na maraton budujte hlavně vytrvalost
Šance na zvládnutí maratonu ve vámi stanoveném čase vzrůstají s kvalitou přípravy především v základní aerobní zóně. Pro výsledek v maratonu je zkrátka důležitější celkový objem naběhaných kilometrů než počet tempových a rychlostních tréninků.
![SPECIÁL: Vytrvalcem už na základce?](https://farm2.staticflickr.com/1907/31368528508_e61dbc09c0_m.jpg)
SPECIÁL: Vytrvalcem už na základce?
Když vybíráme sport pro děti, často je nutíme do rolí, ve kterých se necítí dobře. Vycházíme při výběru z jejich fyzických předpokladů, do volby ale promítáme vlastní nesplněné sny a váhu má atraktivita a finanční zázemí daného sportu. V čem se běh liší od jiných sportů a pro koho je vhodný? PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis …
![TRÉNINK: 4 rady při návratu z rodičovské dovolené](https://farm2.staticflickr.com/1915/44139071445_3f0a9b6fb4_m.jpg)
TRÉNINK: 4 rady při návratu z rodičovské dovolené
Strávily jste nějaký čas doma s dětmi, čeká vás návrat do práce a bojíte se, že běh bude muset jít zcela stranou? Strach je zbytečný! Skloubit péči o rodinu a domácnost s pracovními povinnostmi a oblíbeným sportem jde. Je však nutné připravit nejen sebe, ale i své okolí.
![TRÉNINK: Zvládněte rychlý pohyb v podzimním terénu](https://farm2.staticflickr.com/1881/42512819660_3e07cd79ae_m.jpg)
TRÉNINK: Zvládněte rychlý pohyb v podzimním terénu
Po trávě, spadaném listí, v blátě i skrz vodu. Zásadně naplno, s rizikem pádu či podvrtnutí kotníku. Takové jsou krosy, závody mimo zpevněné cesty, nahoru dolů, jež se oproti moderním trailům liší zejména délkou – bývají výrazně kratší, o to však výživnější. Tato převážně podzimní a zimní běžecká disciplína si rozhodně nezaslouží, abyste ji opomíjeli. **PLAC …
![TRÉNINK: Osmitýdenní plán na desítku pod 50 minut](https://farm1.staticflickr.com/878/41408691591_d7d81577d9_m.jpg)
TRÉNINK: Osmitýdenní plán na desítku pod 50 minut
Uběhnete již v pohodě deset kilometrů a chcete se zlepšit, abyste se mohli postavit na start některého ze závodů této délky a nebyli tam jen do počtu? Připravte se podle následujícího osmitýdenního plánu s cílem pokořit hranici 50 minut. PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis
![TRÉNINK: Recept na delší formu? Pracujte přes zimu na obecné vytrvalosti](https://farm5.staticflickr.com/4542/26825125849_29f5d9863b_m.jpg)
TRÉNINK: Recept na delší formu? Pracujte přes zimu na obecné vytrvalosti
Pokud v zimě vybudujete dostatečně kvalitní základ, můžete se pak těšit z dlouhodobé a kvalitní sportovní formy. Nedostatečná aerobně vytrvalostní příprava má naproti tomu za následek nestabilitu sportovní formy a výsledky pak při běžeckých závodech procházejí velkými výkyvy. PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis
![TRÉNINK: Výhody a rizika skupinového tréninku](https://farm5.staticflickr.com/4460/23802036018_56bc2eb325_m.jpg)
TRÉNINK: Výhody a rizika skupinového tréninku
Trénovat sám, ve dvojici s kamarádem, nebo rovnou se skupinou běžců? Častá otázka nejen začínajících běžců nemá jednoznačnou odpověď. Výhod takového tréninku je celá řada. Stejně tak rizik, která mohou vést nejen ke snížení výkonnosti, ale také ke zranění. PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis
![TRÉNINK: Běh bez námahy? Zapřáhněte psa](https://farm5.staticflickr.com/4498/37655381001_5ddac1a21e_m.jpg)
TRÉNINK: Běh bez námahy? Zapřáhněte psa
Canicross je nové sportovní odvětví, které spojilo dva odlišné, někdy i nepřátelské světy. Běh se psem, když se umí, přitom nabídne jak zábavu, tak komunitu nových známých a ještě podpoří fyzičku i duševní kondici.