Trénink

Minule jsem psala o tom, jak se vypořádat s negativními myšlenkami, které mohou ovlivnit náš trénink nebo závod. V tomto článku nastíním další důležitou oblast sportovní psychologie, stanovení cílů. Většina z nás má nějaký cíl pro tento týden, měsíc nebo celou sezonu. Dlouhodobou metu, které se chce přiblížit. A to je výbo …

Brněnská běžecká speciálka v Brně se domluvila s firmou adidas a společně přichází s nabídkou pravidelných tréninků. Nebudou to jen dnes celkem časté „výběhy“ s partou podobně zaměřených lidí. Za trénink sice něco zaplatíte, ale v „balíčku“ služeb mají organizátoři připraveno mnoho zajímavého.

Zlepšovat se v běhu je dlouhodobý proces, který vyžaduje mnoho času a vynaložené energie. Úplný začátečník většinou nejdříve začíná střídáním běhu a chůze. Postupem času procenta na koláči běh/chůze začínají růst ve prospěch běhu. Často však dochází k tomu, že běžec uběhne „svou“ vzdálenost několika kilomet …

Kolikrát jste si po tréninku nebo závodě pomysleli: „Kdybych jen zabral dnes o trochu víc… Kdybych jen byl psychicky odolnější…“ A jak to dopadlo dál? Co se děje ve vaší hlavě vysvětluje sportovní psycholožka Kateřina Kudláčková.

Závodní kobylky se jenom diví. Na dostihovém závodišti v Praze ve Velké Chuchli se lyžuje. Sněžná děla s pomocí nebes tu nachrlila bílé závěje. A ve středu 8. února se bude závodit! Chystá se kilometrový okruh s klasickou i bruslařskou stopou, a dokonce i historický přebor Prahy. Přijedou i zvučná jména Ročárek nebo Šretr. Zku …

Hledáte termínovou inspiraci pro výlet do New Yorku? Už 8. února se tu běží 35. ročník závodu na vrchol nejvyšší budovy Empire State Building, kde čeká 1576 schodů. Poprvé v historii se běží jako „časovka“ s desetivteřinovými rozestupy, čímž chtějí pořadatelé zabránit tlačenici a nebezpečným situacím.

Marek Janů a Jan Hlavička jsou kondiční běžci. Trénují podle dvou různých tréninkových plánů na maraton. Startujeme seriál článků, během něhož je budeme po dobu tří měsíců sledovat na cestě za společným cílem, jímž je květnový Volkswagen Maraton Praha 2012. Komu se povede lépe? Uspějí oba?

Období odpočinku po letošní náročné sezóně je už za námi. Určitě jste vyléčili všechny bolístky a jste plni elánu do zimní přípravy. Pusťte se do ní společně s námi. Vybudujeme pevnou kondici, na níž budeme stavět po celý příští rok. Pomohou nám k tomu plány pro začátečníky, hobíky i výkonnostní běžce vypracované …

Přehoupli jste se věkem přes čtyřicítku? Začínající běžci-veteráni mohou být zmateni z velkého množství tréninkových plánů, které míří k určitým výkonům. Jak se v nich orientovat a jak trénovat? Metabolismus se zpomaluje, svaly a šlachy postrádají pružnost, snižují se možnosti trénovanosti především ve vysokých inten …

Možná patříte k běžcům, kteří v týdnu kvůli povinnostem v zaměstnání a rodině nemají moc času kvalitně trénovat. Po zdlouhavém pracovním dni jste často malátní a večer už své tělo jen stěží donutíte k těžšímu tréninku, který by vás posunul zase o kousek vpřed. Jak zlepšit svoji výkonnost, když přes týden toho člo …

Trenérská sekce běhů ČAS ve spolupráci s Kerteamem pořádá i letos o prázdninách v termínu od 18. do 30. července již 20. ročník tradičního běžeckého kempu v turistickém srubu na Babylonu u Domažlic. Kemp je určen zejména pro mladé běžce již od žákovské kategorie, ale možná je i účast všech dalších.

Některé metody a způsoby tréninku jako by byly vytesány do kamene – člověk musí pochopit principy, ve správném pořadí je uplatnit a pak už zpravidla jen zbývá čekat, jestli se dostaví výsledky. Až na to, že vždycky to takhle nefunguje.

Tahle formace nemá mezi českými tréninkovými skupinami běžců obdobu. Kerteam ostatní suverénně převyšuje počtem členů i mírou jejich úspěšnosti na závodech. Vede jej zkušený trenér Jan Kervitcer. Pod jeho dohledem se společně připravují přední čeští vytrvalci i kondiční běžci.

Běžecká sezona je v plném proudu. Vytrvalci zvažují, kterých závodů se zúčastnit. Co ještě organismus snese a kdy vystaví tělu stop? Se zajímavým pohledem na tento problém přichází Pavel Novák, jihlavský maratonec s řadou výkonů pod 2:20 a v současnosti trenér Roberta Krupičky, jednoho z našich nejlepších vytrvalců.

Nikdo nám nemůže vzít to, co jsme před maratonem natrénovali. Existují však věci, které mohou náš výkon ovlivnit – ať už pozitivně nebo negativně. Jednou z nich je složení stravy v období před závodem. Část závodníků tradičně zařazuje takzvanou superkompenzač­ní dietu.

Závodní běžecká taktika na jakékoliv trati, a tedy i na trati maratonské, musí stát na pevných základech vybudovaných cíleným běžeckým tréninkem. Úmyslně říkám běžeckým tréninkem, protože můžete být výborně trénovaným fotbalistou, hokejistou či tenistou, a přesto nejste dobře připraveni na maraton.

Tak to mám za sebou. Plánem bylo zaběhnout sobotní Hervis 1/2Maraton v čase pod 1:12:00. Výsledek už znáte a po pravdě, moc lehce se mi následující řádky nepíšou. Sobotní závod mi vzal hodně sil, ale zároveň pro mě znamenal fantastický zážitek.

Cesta do Prahy k cíli, jímž je zvládnout Hervis 1/2Maraton Praha za 1:12:00, už se nezadržitelně blíží. Před startem bych se rád ohlédl za svou přípravou, která začala na přelomu listopadu a prosince loňského roku. Myslím, že se se mi ve velké míře podařilo splnit svůj plán a představu o tréninkové skladbě směřující k cíl …

Aniž bych to čekal, pěkné jarní počasí bez dešťových nebo dokonce sněhových přeháněk dorazilo hned zkraje měsíce března. Asi odplata za drsné prosincové podmínky, kdy jsem začínal svoji přípravu na Hervis 1/2Maraton Praha, odpovídám v duchu sám sobě.

V každém sportu existuje velké množství tréninkových systémů. Všechny vedou k nějakému cíli. Nejinak je tomu i v běžeckých vytrvalostních disciplínách. Žádný systém by však v případě, kdy nám jde i o výkony, neměl být paušální, ale měl by být ušit na míru pro každého sportovce zvlášť.