Ahoj Jmenuji se Tadeáš a je mi 16(03.10.1995) a potřebuji pomoct s tréninky.Začal jsem běhat od nového roku a chtěl bych to někam dotáhnout.V prvních dnech jsem uběhnul maximálně 2–3 kilometry, pak se to začlo zlepšovat a včera jsem dokázal uběhnout 10km za 00:40:15 :) Co si o tom myslíte? Chtěl bych v běhání něco dokázat, už můj otec dělal rychlo chůzi(3 v Čr).Jak mám trénovat?Věnoval bych pro úspěch tomu úplně vše, dokázal jsem trénovat i v 2× denně(plavání). Díky moc za všechny rady.

Ja běhám 10 km za 34 minut, myslím že to chce ještě hodně tréninku To že tvůj otec dělal závodně chůzi nemá na tovje výkony vliv. Petr

zdar tayde

A kolik ti je? :)

17 :)) a věnuji se tomu něco málo přes rok

No tak vidíš :) To mám ještě rok a jak se ti daří v závodech? Kolikrát týdně trénuješ?

>> Tayde, 17. 01. 2012 08:55:16

Jestli jsi po 14 dnech tréninku zaběhl 10km za 40 minut, tak máš určitě pořádný talent. Ale hlavně to ze začátku nepřeháněj a něco seriózního si o běžeckém tréninku přečti, ideálně z více zdrojů a vem si to k srdci. Časem si vyzkoušej závody na různých distancích, ať zjistíš, jestli jsi mílař nebo vytrvalec.

>> Tayde, 17. 01. 2012 09:25:18

Hlavně se proboha hned ze začátku nesnaž kopírovat tréninky někoho, kdo v tuto chvíli běhá mnohem líp než ty.

>> Tayde, 17. 01. 2012 08:55:16

Shoduji se s nazorem Mulisaka. Zrejme mas slusny talent, kam az se s nim dostanes, to poznas az za par let, kdyz na sobe budes pracovat.

Tady na forume te muzem zasypat hromadou rad a budou si hodne protichudne, takze z toho budes mit spis zmatek nez uzitek. Zkus si o tom neco precist.

Mimochodem, kdyz tata byl tak dobry chodec, jiste taky vi neco o vytrvaleckem treninku a kdyz ne primo on sam, tak zna lidi, kteri disponuji jak literaturou, tak hlavne spoustou praktickych zkusenosti. Smele se zeptej i timto smerem. ;)

>> Petr.123, 17. 01. 2012 09:06:45

Po roce 10k za 34minut si myslim, ze je fakt dobry. A v tvem veku se jeste dlouho muzes zlepsovat diky dospivani. Drzim palce at se dari a at te to bavi.

podle me by bylo dobre, kdyby te v treningu nekdo zkuseny vedl, tata ma urcite zname a nemusel by to byt problem. ja zacinal v 19, hrozne jsem se placal (internet v podstate nebyl) a pomoc nekoho zkuseneho by me asi dostala na lepsi uroven nez tu v roce 2000:). kazdopadne drzim palce!

Ahoj Tadeáši

Hlavně se nezblázni do objemový tréninku, máš věk na to, aby si piloval rychlost, ta se pak horko těžko dohání. Takže bejt tebou bych se pro začátek (2roky) vykašlala na desítku, ale začla 800, 1500, 3000.

A souhlas se Slavokem, zeptej se taťky, ten ti určitě poradí. Nebo se zajdi zepta do nějakého atletického oddílu, jestli by tě nevzali. A jakože vzali, v 16 kluk co chce dobrovolně běhat, to je skoro kuriozita:-))

Ahoj Tadeáši, jistě tu najdeš spousty rad a souhlasím se SlavoK. Já bych ti radil hlavně aby jsi nestratil cíl a smysl. Když jsi se rozhodl něco dokázat, tak za tím jdi a dej do toho všechno, protože za rok, dva už bude třeba pozdě.

Běžecký klub, zkušený trenér, pozvolný nárůst kilometráže a jak říká klarusjaa neměl bys běhat v tempu 10km. Na to máš ještě hodně času- je to kontraproduktivní. Chce to získat rychlost.

Díky moc za všechny informace, opravdu si toho cením :) A kolikrát týdně/denně mám trénovat, má cenu chodit 2× denně? Mám chodit i do posilovny? Za nějakým trenérem určitě brzy zajdu a ještě jednou děkuji za úžasnou motivaci.

>> Tayde, 17. 01. 2012 19:45:59

No myslím, že pro začátek ti bude stačit jednou denně . Spíš tak 5× týdně, pokud se budeš zaměřovat na rychlost. Nejsem žádnej odborník, ale myslím, že by se tvůj trénink měl skládat z pozvolného rozklusání, běžecké abecedy(tj,lifting, skiping, předkopávání, zakopávání apod.),rovinek (krátkých 50m, delších 80–100m, stupňovaných, frekvenčních i jenom uvolňovacích na dlouhý krok.A pak přidat nějaké odrazy (překakování nízkých překážek, poskoky na místě) nebo výbušnost (starty třeba na 20m, nebo výběhy 5–10m prudkých svahů) a tak dále a tak dále. Pak se vyklusat, protáhnout a domu .

Ale to ti taťka všechno řekne.Btw. odkus jsi? Posilovnu bych zatím vynechala, pokud tě nepovede někdo kdo tomu rozumí, můžeš víc pokazit než vylepšit. Samozřejmě můžeš posilovat střed trupu, ale nějaký cílený posilování DK to už nejni tak jednoduchý.

JInak obecně, pokud trénuješ maximální rychlost, měl by být malý počet opakování s dlouhou pauzou, pokud rychlost vytrvalostní (vydržet běžet rychle v únavě), je to přesně naopak.

myslim ze po 2 tyzdnoch behania, si skusat testy a behat na cas je velmi nevhodne taky pristup prinesie rychly pociatocny progres a vedie do slepej ulicky

nedaj sa zastrasit tym ze by si stratil rychlost alebo nemohol rozvijat rychlost ak by si trenoval aerobne, dlhsie trasy a objemy, to su predsudky z nepochopenia.

mal by si sa prave vyhnut strednotratiasrtvu a kombinovat aerobny beh a kratke sprinty a robit vela doplnkoveho treniku ako posilovacky, jogu, tiristiku , bezky, inline a kolo

bolo by vhodne zacat v atletickom oddiely kde by ti ukazali ako sa spravne beha techicky a mohol by si trenovat so sprintermi a skokanmi na rozvoj dynamiky, max rycxhlosti, odrazovych schopnosti a podobne.

na preteky by som vobec nechodil,zbytocne to rozptyluje od velkeho ciela

ak chces niekedy bezat 10 km za 28 minut

tak ta vobec nemusi zaujimat ci teraz das za 40 alebo 38

Nevím Rudo, ale máme v oddíle 17-ti letýho kluka, kterej začal běhat, hned se pustil do objemů, desítek, půmaratonů a teď se z tou rychlostí strašně trápí. A obecnou vytrvalost má skvělou,ale rychlost uplně vymizela. Ted se tedy zaměřil na patnáctku a trojku a pomalu zrychluje, ale bude to dlouhá cesta..

>> klarusjaa, 19. 01. 2012 13:40:42

iste takych prikladov je vela, objem sa da prehnat rovnako ako tempo a potom je telo v utlme a vsetko ide dolu kopcom rovnako sa da prehant sprintersky trenink a rychlost sa strati alebo strednotratiarsky trenink a starti sa anaerobna odolnost

davkovat aerobny trenink objemom a intenzitou nie je jednoduche, tak sa da lahko pokazit neznamena ze je to nepsravna metoda, len nesprabne aplikovana u 17 rocnych chlapcov sa netreba cudovat ze vsetko dokazu pokazit