Dobrý večer vespolek,

zajímá mě nějaký fundovaný názor/rada/přístup na to, jak běhat/trénovat/co dělat, když:

1. s dechem vystačím v pohodě, ale nohy už nemohou
2. nohy nebolí a běžely by, ale s dechem už to nejde

Chápu, že první případ může nastat, když třeba běžím pomaleji, ale déle (zvlášť, když jsem začátečník) a druhý případ, když to přeženu, běžím rychle a zadýchávám se.

Co byste doporučili, abych si v obou případech prodloužil „životnost“? :) Jaké tréninkové metody obecně platí a zabírají na tohleto? K čemu jsou obecně tempové běhy, fartlek, stupňované tempo, delší výběhy či kopce?

Díky za inspiraci :)

Bohužel zklamu tím, že žádný fundovaný názor neposkytnu, naopak by mě zajímalo to samý :) Nohy by mohly, ale s dechem nestačim..včera jsem tenhle dotaz hodila do Můj poslední běh II (trošku mimo téma, ale snad se tolik neděje).

A – jsi buď unavený (odpočiň si) nebo ještě nemáš dost natrénováno. Časem doběhneš dál a dál, ale chce to mezi jednotlivými tréninky odpočívat. B – zpomal

Běháním kopců získáš sílu a následně subjektivně mnohem lepší pocit při běhání po rovině. Kopečky ti mohou pomoci s bodem A, ale zpočátku opatrně, nepřehánět.

Ktem treninkovym metodam. Kdysi tady vychazel serial od trenera Zdenka Smutneho. Bohuzel se zmodernizujicim se obsahem a vyzorem stranek se tady cim dal tim hur starsi clanky dohledavaji. No s trochou trpelivosti si pres vyhledavac najdes. Tady je prvni z nich:

http://www.behej.com/…va-filozofie

>> Edithka, 29. 01. 2012 19:00:38

spomal vyrazne mozes tiez pridat dychaciu jogu do svojho programu a tiez plavanie s regulovanym nadychom podla plaveckych zaberov napriklad pri plavani prsia sa nadychovat na kazdy treti zaber.

dychova nedostatocnost tiez moze signalizovat prilis velky obsah tukov v krvi, spomaleny krvny obeh a dopravu kysliku, pripadne otazka zeleza, alebo len neexistujuca zerobna vytrvalost

>> ciaf, 29. 01. 2012 17:11:20

A nohy unavena z predosleho dna , akumulacia treninkov, pripadne beh prilis dlhy, ak je beh pomaly jednoznacne v aerobnom pasme, tak odidene nohy budu najpravdepodob­nejsie vymynuty glykogen, co moze byt jednak malou trenovanostou, nedoplnenim glykonu pocas tyzdna, pripadne nadmernou spotrebou cukru pri behu napriklad z dovodu sladkeho jedla ci pitia tesne pred behom.

pokial odidu nohy v tempovom treninku, tak to bude neschoopnost odburavat laktat, pripadne celkove prekyslenie organizmu.

To su len hrube naznaky moznych pricin, su aj ine a ich kombinacie ale na zaciatok rozmyslania by to mohlo stacit