>> PALOsvk, 16. 12. 2013 08:31:01

Musím přiznat, že jsem na tartanu běžel před drahně lety ( a krátce) v obyčejných teniskách ( nic jiného nebylo) a moc dobře jsem se necítil! Prostě ten povrch mi pod nohou " uhýbal" a nedalo se mu „věřit“ Abych přiznal barvu , nejlépe se mi běhá na udusané umetené lesní stezce, která na rozdíl od asfaltu není tak tvrdá , ale přece jenom trochu pruží ale došlap je na ní rovný. Ne jako na trávě, kde si nejste jisti , jetli se vám kotník nepodvrtne i když je zase příjemně „odpružená“! Docela zrádná je stezka na kamenitém/skalnatém povrchu, na které máte kameny, které se mohou vám zase podvrknout nohu. I když není dopad tvrdý, tak hrozí to, že se ten kamínek " utrhne" a váš běh se změní v let!:-) No a nejvíc mně vadí hrubá kamenitá dlažba takové „kočičí hlavy“ ty jsou tvrdé , nerovné a navíc ještě bývají kluzké. Fuj!! Bahno mi vadí spíš tím, že si ho část vdycky! odnesu s sebou! No a namrzlá půda! Prostě trochu opatrnosti a je to! Ve sněhu a břečce zásadně neběhám.

Tak zatím zuřivě trénuju, ale i se zlepšuju – osobák na 10km o cca 2 min.

Několikrát již jsem byl v Praze běhat schody, včetně těch od čechova mostu ke kyvadlu. Nějak mě to ale nenadchlo – nechce se mi jezdit za schody do města, když u nás na vesnici můžu běhat kopce bez komplikací.

Zároveň jsem ale v průběhu tréninku narazil na problém v technice. Nevím jak nejlépe běhat rychle do prudšího kopce. Buďto se snažím sále došlapovat ze špiček až na paty – z toho bolí achilovka, nebo zůstat jen na špičkách – z toho bolí lýtka. V jednom z loňských čísel RUNu doporučuje Miloš Škorpil běžet takový kopec šikmo. To mi ale přijde výhodné jen u dlouhých běhů, kdežto mou prioritou je celkem krátký závod (5,6km/350m), kde může být každá chvilka znát. Co byste mi prosím doporučili??

Ahojte, som tu novy a potreboval by som poradit. Viem ze je to tu uz niekde popisane, tak prosim budte ku mne zhovievavi. Mam podobny problem, ako pisal Tkuh na zaciatku tejto temy. Pri behani do kopca mi tep vyskoci pomerne vysoko. Aby som trochu ozrejmil. TFmax=188, TFklud=50 (najmenej som si nameral 43). Mojim hlavnym cielom je vybudovat si perfektnu vseobecnu vytrvalost na ktorej by som mal zacat stavat dalsie „poschodia“). Mojim snom je behat ultratrail, kedze ma bavi pohyb v prirode. Niekedy som chodil pravidelne do hor a nielen na jednodnove vylety, ale na tyzdnove vylety (hrebenovky). Tiez chodim plavat (za 1hod 2km) Tym chcem povedat, ze si myslim ze nie som na tom az tak zle, mozno sa ale mylim (pripustam aj tuto moznost). U nas v meste mame taky kopec s 13° sklonom (dlzka trasy 4,5km, vyska kopca 1100m, prevysenie je 640m). Po asfalte ma behanie nebavi a co som tu nastudoval, tak beh do kopca je idealny. No a moja otazka znie: Ako si budovat vseobecnu vytrvalost? Ist chodzou do kopca aby som sa udrzal na istej TF, alebo pomalicky klusat? Kedze svoje telo este len „spoznavam“ pouzivam sporttester a sledujem si TF. Na akej TF by som sa mal drzat? Dakujem za vsetky rady.

>> -yogi-, 14. 04. 2014 10:40:33

pozri, v zavode kde su prudek kopce sa casto id chodza lebo je to rych;lejsie a setri bezecke svaly

ale trenink na horske behy kde treba bezat aj kopce aspon tie menej strme vyzaduje trenink behu do kopca a ked sa jedna o dlhe trate tak naucit sa bezat do kopca na tuk pretrenovat sprintersle svaly a hruby odhad je ze treba zacat na tepe 120

viem ze je to striktnee cislo a je milion dovodv preco sa da o tom debatit ale vsetky debaty to len popletu

iste nebude jednodiche vybehnut dlhy kopec na 120

ale nikdy sa nebezi tak pomaly aby s anedalo este pomalsie

na druhej starne v inom treninku zase treba trenovat doi kopaca dorazy – skoky dlhymo krokmi a podobne pri tom sa ale tepy nemeraju proste ides kratsie useky.

>> rudo, 14. 04. 2014 11:35:45 cize ak som spravne pochopil, tak ten kopec vyklusat tak aby som tep nepresvihol? alebo ist chodzou? lebo ked to idem chodzou, tak mi to pride dost pomale. a co sa tyka tej vytrvalosti tak sa drzat aerobneho prahu, bez ohladu na rychlost? a este mi napadla jedna otazka: ak chcem dat dole TF pri vybehu do kopca tak mam asi trenovat na nizsich (aerobnych TF), pochopil som to spravne?

Moja predstava je taka, ze ak sa „naucim“ vybehnut tento kopec bez vacsich problemov (a na normalnej TF), potom ma caka dakych 19 km na donovaly po zvlnenom terene. jasne ze to nepojde hned, ale treningom.

>> -yogi-, 14. 04. 2014 11:51:45

ano , najprv sa naucit velmi pomalicky vyklusat kopec, na tento trenink je dobre si najst nejaky velmi dlhy kopec, co umozni bezat v kuse aspon 1H, viem ze nei je lahke taky kopec zohnat.

Ovsem taketo pretrenovanie je dlhodoba zalezitost necakaj podstatne zmeny s=za 2 mesiace

ak ale hovoris o zavode kde sa od startu z Trangosky bezi na chatu Stefanika a dalej cez Dumbier, tak to je naozaj lepsie si natrenovat velmi rychlu chodzu do strmeho kopca a behat potom zvysok hrebena.

Rovnako aj na Ostrvu je to podla mna pre hobika nebezatelne.

>> rudo, 14. 04. 2014 12:00:32 :) som rad, ze to poznas. Nemam problem s tym kopcom, taky mam hned za barakom. Ak poznas sachticky – tiez lyziarske stredisko. Viacmenej som myslel ten druhy pripad, ale vseobecna vytrvalost musi byt aj v prvom aj v druhom pripade, nie? ak sa naucim vybehnut ten „moj“ kopec, tak rychlou chodzou by to nemal byt potom problem, nie?

A co sa tyka dlhej doby, toho sa nebojim. Povedal som si ze tento rok sa zameram na vseobecnu vytrvalost.

>> -yogi-, 14. 04. 2014 12:10:00

ano dlhodobo budovat, najlepsie v 5 rocnych planoch 

chodza a beh su svalovo specificke a odlisne a chodza do kopca je nieco ine ako chodz na rovine

co poznam uspesncyh ultrakov tak na streidanie behu a chodze, tu chodzu specialne trenuju aby dokazlai ist rychlo a pri tom oddychovat a naprikald jest

ale pri horskcyh zavodoch chodza do strmeho kopca je nieco ine ako chodza na rovine a skor je dobre trenivat naprikald chodzu do schodov, propadne aj so zavazim a dost sa da natrenovat na bicigli slpanim tazkych prevodov, napriklad na sirokych podhustenych pneumatikach proti vetru a v piesku.

Kopec na Sachtickach si nepamatam , myslym ze som tade len siel parkrat lyze

Ja kopce trenujem na Vtacniku, to je 1000 m prevysenie a trva mi to cca 1:25 minut (11 km) a tiez su tam tri useky, kde je efektivnejsie ist powerhikingom, cize rychlou chodzou, pri ktorej mozes zapierat rukami o kolena a tak im pomahat. Tak ci tak, vzdy idem cez spicky a pokladat paty na zem mi pripada nemozne.

>> Brutto, 14. 04. 2014 12:44:30

tak ty si tam beháš a u nás to niektorí dávajú ako svoj vrchol turistiky…bývam kúsok odtadiaľ…ktorou trasou letíš hore?

>> HARDCLIMBER, 14. 04. 2014 18:19:13

to len kopec sa vola Vtacnik, on hore neleti

>> rudo, 14. 04. 2014 22:01:10 Kedže to mám asi 20 km tak to som fakt netušil8-)

>> rudo, 14. 04. 2014 22:01:10

Chodim z Kamenca pod Vtacnikom (konkretne z Jandovej) a vacsinou si to davam po naucnom chodniku (ktory zacina na Pilach). Ale niekedy si to spestrim cez Vrvravu, alebo Horny dom, je to tam pekne. Minuly rok som si dal „trojvrchol“ kedy som vysiel po naucnom hore, zbehol som do protilahlej dediny Klak, potom naspat na vrchol, potom po hrebeni na Cigel a naspat na vrchol a domov. 53 km a takmer 3000 vyskovych metrov, ale bola to dost peckaaaa :)

Otázka vhodná do tohoto topicu: Jakým způsobem natrénovat výbušnost využitelnou v kopcích, popř. na schodech? Běh do kopce (v rámci možností kolem Prahy) trénuju, snažím se střídat intenzitu. Na konci okruhu závodu ŠUTR, na kterej se chystám je cca 40–50 poměrně vysokejch schodů a já cítím, že v nich vadnu a něco mi tam chybí. Poradí mi někdo, jak se s tím vypořádat?

>> Brutto, 15. 04. 2014 12:04:50

turistický chodník je aj napešo opruz…najradšej mám trasu Bystričianskou dolinou cez Horný dom hore a cez Kláštorné skaly popod Buchlov dole do Kamenca…samozrejme len turisticky…behám len 3 mesiace…ale ten tvoj spomínaný beh je z dimenzie neskutočné...­...držím palce

>> truxinho, 15. 04. 2014 18:15:02

otazka je ci mas problem koli tomu ze mas ist 50 schodov, alebo koli tomu ze uz nemas energiu lebo zavodis dlhe hodiny, ten SUTR to je to okruhove ultra ?

>> rudo, 16. 04. 2014 01:04:43

Jojo je to okruhové ultra, ikdyž pro mě to vlastně ultra ještě není, běžím to 2× a jeden okruh má 18 km. Únava tam určitě hraje svoji roli, ale nemyslím si, že by to bylo to hlavní. Stejně tak není problém ten počet schodů, já je vyběhnu, ale chybí tomu nějaká rychlost a svěží krok.

>> truxinho, 16. 04. 2014 05:11:01

kolko sekund si myslsi ze stratis na schodoch a kolko usetris ak ich nejdes naplno a mozes ziskat na 18km ked nemas nohy znicene zo schodov ?

>> rudo, 16. 04. 2014 06:33:45

Asi se moc nechápeme. Vůbec nemluvím o tom, že chci schody běžet na plno. Vyběhnu je, nebo přesněji, vycupitám, ale vadnu v nich a chybí mi síla na to, abych je vyběhnul dynamičtěji a s větší svěžestí. Už nevím, jak to popsat více.

>> truxinho, 16. 04. 2014 07:25:58

OK pozrime sa na takto ; chod k tym schodom uplne cerstvy bez predosleho behania a skus ich vebehnut ako sa citis

ak sa budes citit rovnako zle, budeme riesit schody

ak ale ich vybehnes sviezo a rychlo, tam budeme riesit to ako sa na SUTRY pod tie schody dostanes

>> rudo, 16. 04. 2014 07:41:24

To netřeba zkoušet. Samozřejmě, že je vyběhnu svižně a rychle, když v nohou nebudu mít 35 km a převýšení okolo 800m. :)

>> HARDCLIMBER, 15. 04. 2014 19:20:07

Dakujem. Tuto nedelu idem zas, uz sa tesim :)

>> truxinho, 16. 04. 2014 07:53:03

nejak nechapem otazku, ked uz vies sam odpoved

si na Sutri tak vystaveny ze uz nevladzes zavercne schody,

trenink schodov ti nepozme, potrebujes zlepsit to co ta k nim privedie

>> Brutto, 16. 04. 2014 08:10:11

Kamaráde ale hore to vyzerá na sneh…odkiaľ vlastne si???..z Blavy celkom kus cesty…v piatok sa chystám s rodinkou na turistiku na Vtáčnik,až to výde tak zreferujem stav …

>> rudo, 16. 04. 2014 08:18:23

No vidíš, já teď už taky ne. Ale potřeboval jsem k tomu trochu postrčit, díky ;)

>> truxinho, 16. 04. 2014 19:13:32

ak budes potrebovat postrcit dolu schodmi

>> HARDCLIMBER, 16. 04. 2014 17:11:07

Som z Bratislavy, ale v Kamenci mam polovicu rodiny, takze tam chodim kazdy mesiac. Neboj, sneh mi nevadi, behal som na Vtacnik celu zimu (aj na Silvestra), i ked to tam so snehom tuto zimu bolo mierne, pred mesiacom som sa este pekne zabaral po kolena do brecky :) V piatok este len ideme tam, pricom vecer sa mi crta oslava, tak som si naordinoval na sobotu volno a v nedelu do toho hadam dupnem :)

Ja osobne behám ešte iba rok,,ale cca tento rok už behám iba do kopcov..prevýšenie aktuálne 550 metrov,,takmer každý deň..Behal som zo začiatku cesty ale poznáte ten pocit keď okolo vás prejde nákladiak a nadýchate sa čerstvého vzduchu z výfuku a keď sa vám už zdá že je čisto tak prehrmí další nákladiak..Behávam-Klak,strážov,Božkov laz zo šutoviec-ten mám doma,potom velký manín,Javorník,. a dalšie kopce okolo.Pred rokom ako som začal som ledva vybehol hodne pomalým tempom kopec nad dedinou z prevýšením 140 metrov hore.Postupne sa to zlepšovalo.Prudšie časti som išiel zo začiatku aj krokom,lebo to bolo rýchlejšie ako ten ledva beh,,ale tam som mal pocit že ak to dám do chôdze potom sa zle zase pokračuje behom.Tempo behám podla pocitu ako sa cítim,niekedy iba tak aby som to vybehol,ale inokedy keď sa cítim dobre sa do toho opriem.A pár dní dozadu som rezal krovinorezom vyše 2 hodiny a predtým ešte štiepal drevo a išiel som navečer zabehnúť a uhnal som dokonca osobák hore.Teda asi aj rozcvička pred behom má dačo do seba.V podstate sa taktiež pripravujem na svoje prvé preteky v behu a budú to beh na klačiansku maguru a koncom mája beh do choča..pred rokom ma tam kamarát volal,ale nerád by som skončil posledný dd,tak som povedal že o rok,,,a rok takmer prešiel a sľuby treba plniť.to bude pálka,,prevýšenie hore 1100 metrov.A to som pravda nepovedal ešte to že som začal behať iba preto,aby som schudol dd..Ano dačo som zhodil,ale na oplátku som bohužiaľ získal závislosť na behaní..Iste niekto z vás má rovnaký pocit po peknom behu:)Už len pomyslenie že dokážem niekam vybehnúť v lepšom čase ako keď som mal 20 rokov,teraz zabúdam aj na to že už mám zase o 20 viac dd.Všetko behám vo fivefingers.V pod­state všetko do 20 km je v pohode,ale iste si spomínam aj na prvý beh do 3 km v tých prstákoch a potom som asi 5 dní skoro nevládal chodiť dd

>> Brutto, 17. 04. 2014 07:55:28

ja pochádzam z Blavy ale zakotvil som z rodičmi tu pri Partizánskom pred asi 26 rokmi …v Kamenci som porobil najaké strechy a je tam fakt krásne…na Vtáčniku som bol 28.12 a hore len blato a trošíčka snehu…teraz to bolo podľa mňa tiež len postrašenie po stromoch…dnešná akcia na Vtáčnik sa presúva na nedeľu tak sa možno vidíme…držím palce a zajtra nech nebolí hlava…