Jelikoz bojuji s nejakou lehkou virozou projevujici se kaslem a zvysenou teplotou, bezecky jsem se moc nevyznamenal. Nicmene dnes jsem ukoncil svuj zavazek, kdy jsem o vanocni dovolene denne s vyjimkou silvestra cvicil ruzne posilovaci cviky po dobu zhruba deseti minut kazdy den vcetne 3×90s planku. Akorat ta cihlova zed se porad nekde schovava 

Android plank

Je tam aj 10minutovy, ale to pre namakaných je lepsie zopakovat 5 min. 2× 

Plank s moznostou nastavenia

Neskusal som ho. Poslednom case vynechavam – mam dost behania.

>> tuton, 04. 01. 2015 23:26:35

Cihlova zed tam je, len je schovana pod vrstvou tuku, ver mi :) Ja som si tiez v minulosti myslel, ze to by som musel neviem ako cvicit brucho aby som mal 6pack na bruchu, tak som kaslal na to, brucho som necvicil takmer vobec a potom som vyrazne schudol z tuku (vdaka strave, behal/cvicil som stale rovnako) a ajhla – cihly su na svete :)

>> ivan99, 08. 01. 2015 10:03:07

Obidva sa daju nastavit, druhý je pre zeny ⇒ len vystreté ruky.

>> ivan99, 08. 01. 2015 10:03:07

tak za mesiac obdeň plankovania som si predlžoval ten 5 min, a som na 8min. Akurát som stiahol aj 5min, a 10min do mobilu, vyskúšam :) dík za tip.

Dneska jsem drzel 6 minut a 10 vterin.

>> Brutto, 08. 01. 2015 12:45:54

Mne na tech cihlach az tak nesejde, delal jsem si spis legraci. Kdyby se ale nekdy snad objevily, deprese z toho mit nebudu V zasobach podkozniho tuku samozrejme mam rezervy, a to jsou pri tom v mem okoli lide, kteri me oznacuji za hubeneho az vyzileho 

>> Brutto, 08. 01. 2015 12:45:54

v podstate len hovoris:

treba oskrabat omietku

Idem vyskusat pohladat tie app aj na win phone

Co sa týka tehiel :) …NSS …plank a behanie a úspech viacmenej zaruceny …tiez som neveril ze na bruchu niečo niekedy uvidím a teraz uz ano (nie 6pack ala Peter Andre) …sanozrejme nie tony jedla a preziranie sa nss …rozumne

Hele, cihláři/tehliari , a není to tak, že při správně provedeném planku pracuje hlavně hluboké svalstvo trupu? To se totiž na těch cihlách až tak moc nepodílí.

Jinak trochu mě svými časy demotivujete. Já se horko těžko dostanu přes minutu. Ale snažím se o opravdu přesné provedení a jakmile cítím, že mi jdou bedra a zadek dolů a začínám to tahat vrškem, okamžitě končím. Jinak bych to tam taky asi uvisel delší dobu. Tak pozor na to 

>> PaKo, 09. 01. 2015 07:49:37

Ano, ja brusne svalstvopri planku necitim.

Velky pokrok spravis, ak budes robit ten 5 minútový. Tie aplikacie co som dal odkaz mas aj nastavenia dlžky jedn. cvikov. Ja som zacal s 20s a zdvihnuté nohy tiez 20s ale dokopy.

Teraz som to dlhsie nerobil, dost beham, ale si dam test v 5 min. do akeho cviku sa dostanem hned nasl.kole.

MOoc to pomaha pri dlhých behoch.

Ano, oskrabavanie omietky je ten spravny vyraz. Ved ja som nepisal, ze Planckovanie tomu nejako pomaha, i ked pre spalovanie tuku je to tiez mozno dobry trening, taky slabsi HIIT :) Skuste si spravit klasicky Planck s vystretymi rukami (nie na laktoch) na relativne smyklavej podlahe (najlepsie su kachlicky), treba mat obute ponozky. Po takej minute planckovania zacnite zasuvat (skrcat) nohy pod seba a zasa ich vystierat do povodnej polohy. V podstate ich budete suchat po zemi az tak, ze sa skoro dotykate kolenami svojej brady. Da sa to kombinovat aj s vytacanim noh do stran. Potom sa uz nebudete stazovat, ze brucho necitite, verte mi :)

>> ivan99, 09. 01. 2015 08:10:38

Bohužel na mám ostružinovém founu to neběhá, ale snad teď v lednu vyjde update, který by měl mít lepší podporu Android aplikací.

Ale v rodině jeden Androš máme, tak si ho budu zatím půjčovat 

>> Brutto, 09. 01. 2015 08:26:50

hm to by slo aj na lade videl som take nejake fitko kde bola super nalestena podlaha a mali na sebe na rukach aj nohach takle nejake supersmyklave navleky a vyvadzali na tom vselico aj v planku posuvanie ruk noh doboku dopredu dozadu vselijako aj sa tak posuvali jak husenice, vyzeralo to super, viem si predstavit ze pracovali uplne vsetky stabilizacne svaly aj v hornej casti

>> rudo, 09. 01. 2015 09:45:24

Je to parada, viacmenej som si to vymyslel sam, ale je mi jasne, ze take cviky existuju v roznych variantach. No na lade by mi bola asi zima. Zas az tak smyklave to nemusi byt. Ide mi to s dobrymi ponozkami aj na plavajucej podlahe :)

>> Brutto, 09. 01. 2015 10:31:07

jasne, tam na tom videjku pracovali aj rukami ze ich naprikald roztahovali do sirky pribliuzovali k sebe atd

neviem kolki z nich si nabili drzku kym zvladli techniku

plank a nieco i na tie tehlicky https://www.youtube.com/watch?…

>> PaKo, 09. 01. 2015 07:49:37

Súhlas, tiež nemyslím že plankom sa to tu bude risovať na brušku :) U mňa pri 62kg sa to risovalo už skôr ako som s plankom začal. Neviem zatiaľ moc posúdiť ako sa tréning tých vnútorných core svalov prejaví (zranená noha pauzujem od behu), ale tréningom sa to dá pekne preĺžiť. Na začiatku som v základnej pozícii nevydržal minutku.

S tými ponožkami a klzkou podlahou a bočnými pohybmi dobrý tip, skusim

EDIT: >> Pohoda, 10. 01. 2015 08:31:42

pekné variácie v tom videu .. niečo z toho doplním na spestrenie

Zdravím, objevil sem jednu vychytávku, zajímalo by mě, co na ní říkáte.

http://www.runnersworld.de/…l.308732.htm#5

Je to k něčemu?

V sobotu, po par tyzdnoch prestavky so skusil 5 minutovy.

Pokracoval som hne 2. kolo, tam som sa dostal po zdvihanie noch, ktore som dal na obe strany po 15s.

Tedy ma to nenepadlo, mal som aj dost, ale na buduce ak to pojde polovicny cas na zdih noch staci ( tak so aj zacinal) a pojdem na boky. mozno si trochu oddychnem a dam aj 2 kolo ( možno)

Ostatním drzim palce.

>> Pohoda, 10. 01. 2015 08:31:42 Waw…tie dotyky su super …vecer vyskusam…co z toho sa mi zadari spravit…dikes Momentalne plank len obcas…viac klikujem a drepujem ale toto bude taky impulz

zaujimavy variant, je to stale v planku aj ked ide o push up (bra)

https://www.youtube.com/watch?…

aj takto sa da

https://www.youtube.com/watch?…

a komplet videoteka

https://www.youtube.com/watch?…

>> Tkuh, 18. 01. 2015 20:24:29

vychytavka sa mi paci nemas telefonne cislo ?

pozicia planku drzana tesne nad zemou sa v joge vola

CHATURANGA

napriklad tu drzana chvilu v zostave

https://www.youtube.com/watch?…

a rozne vusvetlovacky chyb

https://www.youtube.com/watch?…

chaturanga je narocnejsia verzia planku kedze sme naozaj v CORE vodorovny a teda nestraca sa nic pod nejakym uhlom k zemi

>> rudo, 22. 02. 2015 07:52:42

Díky, já si to přebral tak, že klasické čelní prkno je vlastně výdrž v horní poloze toho základního kliku a ta „chatarunga“ je vlastně ta spodní část kliku. Ale tu vážně moc nezvládám – přijde mi výrazně náročnější.

>> Tkuh, 22. 02. 2015 13:43:32

podla mna prkno je v skutocmosti na laktoch aby to co bolo najmenej namahave na ruky a plecia a aby telo bolo vodorovnejsie teda je vacsia zatac na stred tela – brucho a kedze ruky neobmedzuju tak by sa malo aj viac vydrzat proste je to len na brucho a core

v hornej vydrzi kliku jednak mozu limitivat vydrz ruky ci uz plecia alebo zapastia a jednak ta sikmost prenasa dost vahy dolu cez nohy a tym je obtiaznost na bruho mensia

chaturanga je zas prilis narocna aj na zapstioa aj plecia kedze je to narocnost ako pri kliku v najtazsej polohe a tak zvycajne skolabujeme skor ako sme pri skutocnom prkne, ciez brucho-core nedostane az tak zabrat

ale kto chce posilovat aj ine veci a popri tom si odrobit aj nejaky plankovy cas tak chaturanga alebo pomale klikovanie horu dolu sa da zaratavat aj ako cas prknovy

Po asi 6 tyznovej prestav som skusil 5minutový. Jedno kolo som spravil, mal som dost. Treba sa tomu venovat.

>> ivan99, 02. 03. 2015 22:59:28

A ty děláš klasické přímé prkno, nebo nějakou pokročilejší verzi (noha/ruka ve vzduchu)? Podle mě jsou tedy od určité výdrže přínosnější ty složitější verze.

>> Tkuh, 03. 03. 2015 20:29:47

Je to ten od ttomino1980. Alebo ten isty, co som ja sem dal neskor na Android

http://neilarey.com/…workout.html

Ahoj, jako naprostý začátečník v tomto bodě mám dotaz – dělám základní pozici, tj.prkno na loktech, 3×40 vteřin, po určité době(v každé sérii) mě začnou bolet záda ve spodní části-mám toho nechat nebo to vydržet nebo se pokusit nějak srovnat ? Snažím se být samozřejmě srovnaná celou dobu, ale nedělám si iluze…Další dotaz-jak mám navyšovat, další sérií po 40 vteřinách nebo ty stávající prodloužit nebo jenom jednou, ale zato co nejdýl ?

>> tinaB, 21. 04. 2015 21:27:52

srovnat

idealne je mat velke bicne zrkadlo

alebo sa nafilmuj zboku na mobil celych 40 sekund a uvidis pripadne jak sa drzanie meni

povedal by som ze tam mas nespravne prehnutie v spodnej chrbtici

mozes skusat tz zenske= teda ze si na kolenach, to je mensia namaha na spodnu chrbticu

a dokzaes tak ovela dlhsie a nabrat uvodnu kondicku takto

mozno by si na kolenach dala aj 5 minut v kuse