Tiez zavisi jaka „mineralka“,kolko ma mineralov je napisanasnad na kazdej.A kolko ma iontak je na nom tiez napisane.

Nejaka zelezita mineralka moc nepomoze, skor susi. Dobra bybola nejaka s magneziom a pripadne do nej dosymat malicko NaCl…

Ale fakt, ze v iontaku ked mam odporucane davkovanie 10ml na 6dcl vody a tych 10ml obsahuje 6g sacharidov, tak to nemoze nicomu uskodit.

>> Brutto, 20. 01. 2015 13:07:14

>> SlavoK, 20. 01. 2015 13:31:58

Jasne, chcel som vediet ak by som si niekedy v budúcnosti zase spravil dlhy test, ale uz s vodou, ale total nalacno.

Slavo ty aky mas pitný režim pri dlhých behoch, napr. u tvojej vykonosti na 2H+ pri OV v takomto pocasi, teda dost idealnom na behanie.

>> ivan99, 20. 01. 2015 13:57:11

V takomto pocasi vobec pitie neriesim. Ale ja sotva vybehnem na dlhsie nez 2.5hodiny. Pitie riesim obcas 2–3krat do roka ked je teplo a mam nejaky trenink s rychlejsim usekmi a mezitym pauzu, takze si mam kam flasu odlozit. Ale je to moja lenivost a na vlastnu skodu, myslim, ze by som lepsie odtrenoval aj zregeneroval keby som nad 1.5hodiny uz nejake pite bral. Mozno sa na to este v sucasnej priprave dam.

Mam iontak, kdesi som ho dostal, ak sa minie, vystacim si s vodou z vodovodu s citronovou stavou…

Dnes bolo 17K, 0,5K UP. Perfekte som si uzil.

Na Biely kriz po asfaltke a potom som konecne behal po dlhej dobe po chodniku. Prvych par 100 metrov bolo od traktora, ale potom to bolo super. Dostal som sa asi do polovice cety na Somár. Nemal som minimusky, ale stare ( moje prve ) traily s dropom len 8mm. Boli upne navolno a tym sa mi dobre hybali v clenkoch. Mal som tam mensie diery po palcoch, ale zena sa zahrala na chirurga a pisila mi tam zaplaty o pevnu podklad. AHR bola o nieco vecia ako by mala – to sa ani necudujem.

Teraz som uz unavený, ale pocas behu som rozmyslal, preco sa mi zda, že mi to tak dobre ide ( samozrejme na moje schopnosti).

Vyšlo mi toto :
Beham jeden rok, v lete som dobre navýšil objemy to mi pripadalo ako zimna priprava. Bolo to pred 6 mesiacmi.

nasledne 2 mesiace som zacal robit kvalitu, same testy a preteky.

nasledne 2 mesiace bez kvality a len v slabej intenzite.

Uvidim, ci nieco podobne bude aj zajtra, alebo dolahne na mna totalna unava. Tento týžden by som chcel trochu zamakat aj napriek zvadnutemu maratonu, dcera je chora tak je sanca aj nakopce. Na budúci tyžden uplne volnejsie,
budú preteky na 2 mile.

Týždenná bilancia :

Na trening OV ( po slovensky ZV) som za posledné 3 týžne :

• nabehal =>> 104 – 101 –102km
• „usetril“ 2H =>> 13H – 12.5 – 11 H
• UP =>> cca 1,7K – všetky 3 rovnaké
• rýchlost =>> 7,8 (7:40) – 8,1 – 9,0 km/h (6:40)
• tepy . . . =>> 141 . . – . . 138 – 148

Ak by som to celé zobral ako MAF test ( Up bol rovnaký) , tak akoby na tých istých tepoch som mal:

• 2. týžden oproti 1.-mu o 0,6km/h rýchlejší
• 3. oproti 2.-mu bez zmeny mozno preto, že niesom „vybehaný“ pri rýchlejsom tempe, ale skorto, že bol jeden extremne dlhý beh

Rozmýšlam,kedy zacnem robit kvalitu. Raz za týžden, aspon spociatku by som si dal intervaly na svojom dvoj-kopci. Mozno sa uz podarí viac ako 3. Poradíte ?

Naprv by to ale chcelo ešte trochu zrýchlit pri OV.

V stredu som sa vydal na Somar, bolo to 25K. Chcel som sa aj pozret na konare na chodniku ako to tam vyzera. Asi 300m po odbočni z cyklo, teda na turistickej cervenej po kratkom, ale strmom kopcku zacali same konare. Nemusela by sa zato hanbit ani Ruzenka. Nedokazal som pochopit ako som sa cez to mohol dostat. Otocil som sa naspat, do ciela chybalo cca 300.

Dufal že v aprili sa nebudeme hrat na rytierov. To by si Mato nadaval neporovnatelne viac ako v min. roku.

>> rudo, 07. 03. 2014 23:02:42

Na konci 72H hladovky

som si dal beh. Povodne mal byt o nieco lahši, ale nakolko 1. mila ( a posledna) nebola optimálna, koly MAF testu som to predlzil. Tento tvoj prispevok cca spred roka som si vyhladal az teraz. Aj ked to bol 3.den – ku koncu, oproti 4. asi by nebol rozdiel.

ina moznost je zrucit ze v see nemas ziadny cukr ziadny glykogen, napriklad ak behas 3 dni pocas hladovky tak by si mal mat zasoby glykogenu na nule a na 4.den si potom daj test na 1H a to by mohol byt vykon ciste na tuku

Pozrel som si to preto, že v minulosti ( na zaklade tvojich poznantkov) som si vyratal, že čiste na tuky bysom mal dokazat okolo HR 145

Teraz som bezal trochu 1H 6min. Nejak same sa mi to „zrovnalo“ na AHR 146. Citil som , ze nemam sebe ziadnu dynamiku, ale takto sa dalo zabehnut 9,6K. Mohlo byt aj o nieco rychlejsie, test nebol vplane, ale ku koncu to uz islo k dorazu.

Teda ak to zhrnieme, podstate tento beh poukazuje, ako viem bezat na cisto tukový režim?

beh bol v mierne zvlnenom terene

Rychlost nezodpovedala tepom, urcite aspon vcasti je to dosledok, predch. tazkeho týžna. Ja by som vramci logiky, skor uprednostil udaj o tepoch a nie o rychlosti. Aký mas nazor ? Je to velky rozdiel, nakolko MAF dopal takto:

• = –0,5km/h oproti stavu zo zaciatku decembra. Bol ale o nieco lepsi, ako beh po 48H hladovke, ale ten bol na pohodu
• dnes som si zabeho to iste a MAF bol namiesto 8,7 km/h 9,6 km/h a pritom AHR blo o 3 mensie – 146 vs. 143
• takže dnesny MAF = +0,7 km/h

Co sa tyka svalov … bolo to pri behu super. Ale to moze byt aj dosledok minuleho tazkeho tyžna- jeho zaciatku. Ale fakt je, ze lýtka mam 1. krat po cca 10 mesiacoch dá sa povedat uvolnené – teda bez stuhnutia. Svoje mohlo zohrat aj to, ze 2 mesiace boli podla PM

V sobotu som dal 22K 0,6km UP. PLan bol tento týžden zvolnit, tak som v nedelu na zaciatok hladovky hned rano bezal. Bol to ale len rege 1H.

V pondelok volno.

a v stredu navecer hore zmienený beh.

Preto bol aj predch, tyzden tazky, nakolko sombezal 5H – 43 km a tam bol AHR 148 Bola tam aj nejaká rezerva, ale na druhu stranu to nebolo 6H.

>> ivan99, 28. 01. 2015 22:34:02

hm dost tazko mi nejak hodnotit

9.6 km/h ciste na tuk by malo zodpovedat asi rychlosti na 6H keby si nemal hladovku a jedol pocas zavodu

teda v podstate to znamena ze by si sa nemal na 6H rozbehnut rychlejsie ako 10.0 km/h

otazka je ci AEP je priblizne to iste ako ciste tukove tempo, vacsinou je ten udaj priblizne rovnaky

teda ak mas AEP okolo tyzh 10 a rozdiel medzi AEP a ANP byva 2–4 km/h

tak v plne glykogenovom stave by si mal hodinovku dat 12–14 km

podla toho aky by ten rozdiel bol, by sa tiez dalo uvazovat o tom co v treninku chyba najviac

ale kedze to behas v zvlnenom terene tak zas nie je az tak smerodajne presny udaj

ale bolo by ziaduce koli chodeniu na preteky zdvihnut tu tukovu rychlost na 12 km/h

>> rudo, 29. 01. 2015 10:14:45

zvlnený teren bol dost mierny a po asfaltke UP, DOWN = 90m.

Teoretický 1H (ak som sa vyrazne nezlepsil) by malo byt 13km.

>> rudo, 29. 01. 2015 10:14:45

Beh na konci hladovky nemal 9,6 km/h, ale 8,7 km/h bol dlhsi asi o 6 minut . AHR bolo 146. POdla MAF bola rýchlost o 0,5 km/h mensia.

Na druhý den, bez hladovky to bolo 9,6 km/h a AHR 143, teda o 3 mensie. Podla MAF rýchlost bola dokonca o 0,7 km/h rýchlejsia.

Aký údaj je z behu „realnejší“ ? Km/h , alebo AHR, ked porovnanie dvoch behov robi rozdiel 1,2 km/h ? To uz je podla mna strašný rozdiel.

Sice uplne nerozumiem, k comu celkovym usilim cielis. Ale rozhodne by som sa vyvaroval tvrdeniu, ze 1h behu po trojdnovej hladovke musi byt nutne len na tuky. Aj keby si den predtym behal tazke intervaly, tak cez noc doplnis z glukoneogenezy nejake mnozstvo sacharidov, pokial neustale trenujes len v nizkych intenzitach, nikdy skutocne sacharidy nevycerpas, ale vzdy z nich mozes velku (co ja viem 10–30% ? ) cast energie pokryvat a v kludovom stave ich zase doplnujes.

>> SlavoK, 29. 01. 2015 10:56:48

Spravna pripomienka. Odpoved je nad moje vedomosti. V podstate sa toho týkala moja hlavná otazka z :

>> ivan99, 28. 01. 2015 22:34:02

Otazka

Teda ak to zhrnieme, podstate tento beh poukazuje, ako viem bezat na cisto tukový režim?

A pises ze po 9.6km to uz slo k dorazu? To znamena co?

Uvedom si ze 72h bez proteinov a tukov sakra nabura rovnovazny stav v tele. Predtym si zas bezal 5h nalacno a bez vody a jedlo dokonca odlozil o dasich x-hodin.

Vycerpavas telo za hranice unosnosti na uplne zbytocnych a nezmyselnych pokusoch, tot moj nazor. Neviem ci chces z nejakeho dovodu zistit akym tempo si schopny bezat na krytie 100% z tuku? Jednak je to fyziologicky nemozne, jednak k comu ti taky udaj bude? Ked ti to tak velmi chyba, zajdi si na testy.

Telo nie je iba prijem kjouly, vydaj kilojouly. Su tam mineraly, vitaminy, je potreba opravovat opotrebovane a poskodene casti. Jednotlive hormny su na sebe tak zlozito zavisle, ze to nie sme schopny zachytit. Trenuj, ale nenic sa.

>> SlavoK, 29. 01. 2015 12:20:51

Ale najma pre IVANA: Detto z mojej strany. Tolko pokusov a namahy a figu z toho. Zarad zo dvakrát do tyzdna intezivnejsi beh (povedzme tempo na urovni hodinovky, rozdelene do dvoch az troch 10–20min bezeckych usekov s chôdzou medzitym), raz za cas suvisle, ak sa necitis, tak iba raz v tyzdni, ostatne dni behaj volne, podla nalady a energie a samozrejme casu. Jeden den v tyzdni (vzhladom na vek, mozno aj dva) si daj uplne volno. Stravuj sa striedmo a jedz do polosyta. Zlepsenie sa urcite dostavi. Vsetky tieto experimenty su nanic. Ten cas a namahu mozes venovat strecingu, posilnovaniu, ci uplne inej, relaxacnej cinnosti. Pomozes si tym niekolkonasob­ne viac.

Mozes trenovat aj 25 hodin tyzdenne, ale ked vsetko je v intenzite JRA (just running around), tak niekto, kto ma 8–10 hodinovy trening s variabilitou intenzit a najma celorocne behy na urovni, ci tesne pod ANP, minimalne raz v tyzdni a pred sezonou niekolko tyzdnov VO2 max tréningu s navysenim ANP intenzity, tak toho 25hodinoveho vzdy vytrie (snad s výnimkou etapových ultracov). Trik je trenovat dostatocne – nie kolko telo maximalne zvladne, citit sa po lahkych dnoch oddychnuty a vediet zabrat a hrabnut si, ked sa to pocita. V opacnom pripade je to len trenovanie pre trenovanie a nie priprava na preteky.

ako testovanie to az tak vela nenapovie a s presnymi cislami by som sa nehral, preto nepocitam kazdy tep a presnu rychlost

ale raz za cas take porovnanie je uzitocne

treba si uvedomit ze je mnoho treninkovych systemov kde sa v zakladnej vytrvalostnej faze behava na lacmo a len na tuky a aj velmi nizkou intenzitou

to ze tie systemy sa odlisuju od tych viac popularizvanych alebo prednasanych na trenerskych kurzoch, este neznamena ze su zle alebo nemaju zmysel

co bol Aaken Hell week ?

behalo sa len tka dokola akoby Mato povedal velmi nizkou intenzitou, taklmer nic sa nejedlo ziadne tuky biekoviny a tocili to 7 dni a behalo sa kazdu druhu hodinu celu hodinu teda asi 7×1H beh s 1H pasivny odpocinok a takmer bez jedla a bez sladkych vodiciek ' ovsem intenzita bola : polovocna rychlost vykonnosti v hodinovke

teda borci na urovni 20km/h nabehali za tu behaciu hodinu asi 9–10 km

a intenzity sa behali az neskor az ked sa blizila zavodna sezona

Iste nie kazdy tak trenuje alebo tomu rozumie alebo ma na to cas alebo trpezlivost

ale nikldy by som nekritizoval niekoho len preto ze nebeha tym MOJIM systemom

>> rudo, 29. 01. 2015 21:32:57

Rudo, porovnavat system aplikovany na spickovych borcoch (nevravim teraz o zdravotnom joggingu pre masy, ktory Aaken neskor propagoval – ten neobsahoval ziaden hell week), ktory experimentovali s limitmi tela a za tym ucelom podstupovali extremne zataze, je ako by sme prirovnavali trening Kenanov s ambicioznym hobikom.

Ivan zakladal toto vlakno za ucelom zlepsenia sa v lesných krosoch nad 15km. Kedze mal na mysli, tie v okoli BA, tak sa jedna prave o 15– 26km behy s prevyseniami 400 – 700m. Nic extremne, ziadne ultra. Vychadzajuc z toho, ze bezny pracujuci clovek nema viac casu a regeneracnych schopnosti na bezecky trening nez 8– 12 hod. tyzdenne, tak treba narabat s casom a energiou co najefektivnejsie. Ak niekto pravidlene absolvuje v tréningu 3–5 hodinove behy a umyselne si kompromituje svoju regeneraciu (stale s cielom deklarovanym na zaciatku vlakna), experimentuje so stravou, ktora na danu disciplinu ma nulovy, ak nie negativny efekt (stale sa nebavime o extremnom ultra) a vidim prakticky nulove zlepsovanie sa napriek extrémnemu navyseniu tréningového casu, tak komentujem. Toto nie je vlakno, ako má Petr K., kde on informuje o SVOJEJ ceste a neziada o rady, ale vlakno, kde Ivan prave hladal rady. Kedze som vsetky krosy, ktore on chce bezat a zlepsit sa na nich, nielen ze absolvoval, ale aj vyhral (mnohokrát), tak ak dovolis, citim sa aspon trosku kvalifikovany na komentovanie.

Nevravim, ze cesta, ktorej parametre chapem, je pre Ivana uplne nevhodna a vôbec sa z nej nezlepsi, dovolim si vsak s istotou tvrdit, ze pri a) mensej casovej angazovanosti b) nizsej celkovej vycerpanosti c) podstatne efektivnejsie a d)bez OCD sledovania kazdeho zjedeného susta, sa da na tieto krosy pripravit a viditelne sa zlepsit, s uplne inym pristupom.

Ak niekto (muz) beha pravidelne 100 a viac km tyzdenne a zapasi s tempom 5min/km ako tempom na urovni ANP, tak bud je zdravotne indisponovany, alebo robi nieco velmi, velmi zle v tréningu. Kedze Ivan je normalne stavany chlap, tak by sme sa v tejto faze trenovanosti, kedy uz zjavne s beznou vytrvalostou nema problem, mali bavit skor o urovni 14–15km/hod a to aj v jeho veku, vzhladom na absolvovane objemy.

>> Mato, 30. 01. 2015 09:00:45

Mato nesuhlasim s tvojim nazorom v tomto pripade

Ivan sa dost zlepsuje dost rychlo z uplneho zaciatocnika a zatial sa nedostal do stavu ze by sa zasekol, naopak jeho zlepsovanie teraz poskocili v niekolkych faktoroch

Ivan je dospely chlap ktory si vie precitat a zvazit rozne nazory a rady a rozhodnut sa sam

Ja sosobne nepodporujem cestu urychlovania vykonnosti cez „efektivny“ malohodinovy trenink do do tyzdna

ro ze trenink usetri zopar hodin ale nasldedne clovek pocas tyzdna strati vaoc hodin unavou a potrebou dlhsieho spanku a celkovou pomalou existenciu v zivote lebo je unaveny zo zopar intezivnych treninkov…

proste kazdy robi co chce

a odkaz na ultra nechapem, Aaken netrenoval ultrakov, mal borcov od 5000m

>> rudo, 30. 01. 2015 10:07:46

Ja o voze Ty o koze (ad Aaken) – nic o ultra som v spojeni s nim neuvadzal, iba o aplikovatelnosti na elitu tych najextremnejsich tréningových principov. Reading comprehension much? 

Tiez, snad az na par výnimiek, nikto nebude povazovat 8–10 hodin/tyzdenne behu venovaných hobikom za malohodinovy trening. A prave naopak – pravidelne zaradene volno, variabilita tréningu a rozumne nastavena intenzita s dostatkom regeneracie, kvalitu zivota skor zlepsi, ako 15 hodin/tyzdenne, monotonnost zatazenia a obsedantne sledovanie stravy, hladovanie, atd. Ale kazdemu, co mu vyhovuje.

>> rudo, 29. 01. 2015 21:32:57

Co to splietas dokopy Rudo. 1 tyzden hellweek, nech uz to bolo s jedlom akokolvek, neznamena, ze intenzitu behali az neskor ked sa blizila zavodna sezona. to znamena len tolko, ze ten jeden tyzden nebehali intenzitu.

A ivan s takymi roznymi experimentami to taha uz kolko, dva mesiace?

ja si myslim, ze zbytocne straca cas, nema jasno v tom co vlastne tymi experimentami chce dosiahnut, vycerpava sa hlavne z dlhodobeho hladiska a velmi riskuje ze skonci so syndromom pretrenovania, ked nebude schopny vobec behat rychlejsie nez 10km/h ani dlhsie nez 60minut.

No ale ked je pre teba 8–10hodin tyzdenne malohodinovy urychlovaci system pre zaciatocnika, tak to sme zjavne na uplne inej vlne. Iste u Ivana predpokladas, ze az mne bude 110rokov a jemu 120, tak ma hravo porazi na vsetkych distanciach od 346km do 4999km.

Ďakujem vám za všetky vaše rady, vážim si to. Konečne to tu nevypadá ako na blogu. Áno, z toho dôvodu bolo pred necelým rokom založené toto vlákno. Stotožňujem z vašimi názormi.

Pár veci na upresnenie:

Hladovku som urcite nedrzal z dovodu testu – behu na jej konci. Beh bol robený úplne na pocit s tým, že tepy si porovnám na predpoklad. Bol aj dlhší ako som predpokladal. Potom som si spomenul na debatu na začiatku vlákna, tak som sa k nej akoby vrátil . Je to len nová skusenosť, ako tvrdite je tam vela neznámych veci. ďalej neanalyzujem.

K tréningu:

K behu podľa PM som sa dostal po asi roku od začiatku môjho behania. Hlavné dôvody boli:

• využiť obdobie, ked bolo 14 dní volna a možnosti casovo dlhšie sa behu venovat
• ako šprintér, aj ked ktorý nikdy netrénoval ( v súčasnosti vzhľadom na vek urcite bez rýchlosti ) moja najslabšia stránka je ( možno relatívne bola) bežná vytrvalosť
• Cez leto za cenu nie každodenného dvojfázového treningu – ináč by som to nezvládol – som mal objemy 100 km/h, ale v 10–11 mesiaci mi klesli na polovicu. Bol som asi pretrénovaný, bolo to obdobie zavodov, testov, kvality…
• chcel som , vzhľadom na dobu trenovania aj predísť zraneniam.

Len pre info, behal som tak 1,5 mesiaca, rovina bola cca 135 TF, ostatné 140 TF.

Uz tak 2 týžnde nebehám, zo 14 behov, okrem rege nebol ani jeden AHR pod 140 , 3× bol nad 150. Jeden beh mal v strede asi 3km úsek, kde bolo AHR 168 ( cca 20 minút)

Počas toho obdobia sa mi podarilo dosiahnuť – netvrdím, že vďaka tomu a že to bolo najlepšie riešenie

• odišla mi stuhnutosť lýtok, ktorá bola permanentne, návleky som nosil aj cez regeneráciu
• zacal som behat konečne viac kopce, objem za 1 mesiac 1/2015 to bola 1/3 celého predch. roku
• predtým som mal zabehnutú najväčšiu vzdialenost 21km a to na rovine. Tu som s týždennými prestávkami obsolvoval: 28km, 23km, 33km, 43km. Kilometráž bola na pocity, nebola v celku plánovaná. Ten posledný mal uz viac-menej naplánovanú vzdialenost, nakolko som si sám pre seba stanovil, že pokiaľ chcem zabehnúť 28km trail, musim dokázat zabehnuť o 1/3 viac, v slabšom tempe ( nejako som si to preniesol z cestného maratónu, ked veľa ľudí skončilo tak, že ho zabehli, ale po zdravotnej stránke boli odpísaný ). AHR bolo 148, rýchlosť 9km/h, vzhľadom že to bol trening a moja rýchlost posledného zavodu 18km bola 11 km/h to nebolo najpomalšie.
• posilnil som si oblasť členkov, citil som v tej oblasti zataženosť
• celkovo som sa dostal do pohody s úponmi, zdá sa mi že aj kolená potrebujú menej rege
• rok som nemohol predkopnúť pravou nohou a prudko hu vratit naspäť ako bič. Teraz sa to dá, plnú intenzitu neskúšam , zatial.
• chcel som tu asi pred mesiacom uviet dotaz, ci by som TOTO zvladol zabehnut v treningovom tempe, teraz je to zbytočné.
• postupne u mna dozrela myšienka, že za rok chcem závod Baba – Kamzík zabehnuť v 56 km vzdialenosti, ale priorita je tá ako uviedol Mato 15 – 20 km.

Za chybu považujem, že dlhodobého hladiska som na 4. den po po behu na 5H, nemal ist behat 25K aj ked bolo v nom dlhý výklus. Doviedlo ma k tomu to, že predch. deň bolo cca 20km a bežalo sa mi prekvapivo dobre – s radostou. To už bola moja ctižiadostivosť, že som si chcel zabehnúť na Somár, kde som sa niekedy dostal len na bicykli.

Vedel som síce, že tento týžden bude volný … . Nebudem mat zabehnute viac ako 50km, nakolko v nedelu by som chcel absolvovat zavod na 2 míle. BUde to 3×. 1. dopadal presne ako bol predpoklad, 2. viac ako o 30s pomalšie, bolo to z plného treningu, nedalo sa viac. V ten den este bola rovina nad 10K.

Mato, ten systém 1H tempa urcite zaradím, ak bude rovina. Test na 1H nebol davno robený, ani ho v blízkom období nebudem robit – dlhá regenerácia. Budem vychádzat s teoretického údaju, ktoré nie je väčši ako 13km/h.

Planujem behávať čo najmenej po rovine, vrátit sa k intervalom, vybehom ktorý som nazval „dvojkopec“. Snáď sa mi ho podarí zabehnuť aj viac krát ako 3.

Dnes len nieco kratke, podla tvojej rady 800 – 1000m niečo rýchlejšie, možno pár roviniek ako príprava na nedeľnajší zavod . Zajtra volno.

Píšte ďalej.

>> SlavoK, 30. 01. 2015 12:09:28

ja nic nespietam, to vy 2 strasiaci splietate ze si uskodi ak beha niekolko hodin pomaly bez jedla

ked sa vam ten system nepaci, nestaste s tym nevinne deti

nicmenej Ivan sa mna pytal na nazor tak som svoj napisal a stojim si za nim a nebudem ho menit, ani keby ste ma sli na hranicu upalit

nicmenej kludne trenujte Ivana mne je jedno ja na trenovanie teraz nemam cas

>> Mato, 30. 01. 2015 11:25:44

comprehension he ? ja som o ultra vobec nepisal a ty si to sem vsunul v odpovedi na aaken argument

trenuj Ivana ako chces, ale moje nazory su moje nazory a stojim si za nimi

akokolvek to chces v debate zamotat

Mesacna aktivita, posledne tri bez rozbehov, vybehov, pretekov, teda podstate OV.

trocha krosovej inspiracie

https://www.youtube.com/watch?…

https://www.youtube.com/watch?…

>> rudo, 03. 02. 2015 11:00:09

Zaujimalo by ma, ako si uviazal snurky v 3. minute. Pustil som to spomalene, ale pri konci bol strih. Vypadalo to ako okolo 1. slučky si to neobmotal 1×, ale 2×. Ja mam stým stale problémy,vyskú­šam to.

Co týžden dal:

S výnimkou 1. grafu, su tam len behy bez rozklusu, vyklusu a zavodov.

APN mam urcite najmenej 175. Dlhy beh mal byť o 10 AHR menej ( alebo rýchlost o 1 km/h viac )

>> ivan99, 10. 02. 2015 00:31:26

moj nazor je ze dlhy beh by mohol byt aj 120 a niekedy 140 a niekedy stupnovany z 120 na 160 a zaver potiahnuty na 160

ak trenujes dlhy beh naprikald v ramci pripravy maratonu

tak si musis zratat z hodinovky asi ake tempo by bolo maratonu a potom mas 3 zony pre trenink na maraton z hadiska vytrvalosti:

M+60

M+40

M+20

co su sekundy navyse ku maratonskemu tempu na /km

teda o 1km/h pomalsie ako je rekord hodinovky je velmi prilis sakra prirychle

Trochu nestastne som to naformuloval.

Myslel som to tak, že pridaných tepoch mala byt rychlost o cca 1 km/h vacsia (ak by to bol napr. MAF test zohladnujúci prevýšenie). Trochu k tomu pripselo aj to šmýkalo, ale málo. Tých AHR 175 mam v zavodoch krosoch do 20km – dlhšie som zatial nesiel.

Rýchlost bolo o cca o 1,5 km/h pomalšia ako v zavodoch, AHR o 15 tepov menej. Tieto údaje by pasovali na moju výkonost spred troch mesiacov.

Ak by som to bral na M tepmo – teoreticke ( tu bolo prevýšenie 0,7K UP) bolo to M +90s

V utorok 22K, cca 8 km cez 30cm mokrý sneh. Nikoho nebolo v lese, len 2ch hlapikov som predbehol – isli na snezniciach. A to som si hovoril, ze chcem nieco rovne pre moje vymlatene clenky. Techniku dole kopcom som si prisposobil, zabaral som sa akoby spickami do snehu.

Nie je kde behat, popri cestach nechcem, tak tri dni po sebe bolo :

AHR: . . . . . . 153,151,161

Rychlost prepocitana na rovinu a porovnana na tep, oproti ocakavaniu v km/h:

. . . . . . . . . . 0,4 0,7 –0,1

Takže v 3. sa uz prejavila unava. Parametre su v screene.

okolo 4,5. km prudsi kopec 300m, vebehnute na ± APN. Taktiez posledných 700m.

Nasledne zbeh cca 4km AHR 158 a netypicky dlhý vybeh cez 3km AHR 123.

Posledne bolo o dost intenzivnejsie, nakolko som si chcel naordinovat nasledne den volna, pred dlhým behom. Ale veci sa zmenili, musi byt dnes.

V utorok asi 4km ped koncom behu predpokladam, ze mi dosiel glykogén po asi 3km rýchlejsom úseku. To je ten den, ked som behal aj vo vyššom snehu. Asi by som to moc nepocitil, ale zacial fukat silný protivietor.

To iste sa mi stalo vcera asi po 1H behu. Umysel nebol az taký dlhy beh, ale cez les sa dalo pekne dostat do Limbachu. Nieco take som chcel,ale predtym mal byt oddychový den. Pre istotu som mal po dlhej dobe pri sebe mobil a 1/2 l vody.

Zvladol som po tom este necelé 3H behu. Mohol som si zavolat po odvoz, ale stale som to odkladal. Az tesne pred Blavou, ked som mal prejst cez mierne blato som presiel do chôdze. Bol som hotový a asi 4km chodze mi trvalo 1,3H.

Týžden:

• skoro 100km
• 12H, tak ako predch.
• Up 2,5K o 1/3 viac ako predtym
• po dohej dobe som sa dostal na AHR 150 – bez zozbehov a výbehov.