>> max39, 10. 10. 2015 00:48:40

Maxi, ty vole, my dva máme štěstí, že bydlíme tak daleko od sebe.

To by byly pánské jízdy, jooooooooooooo fakt mne bavíš, kdybys bydlel přes ulici, tak Tě zvu na panáčka. Pak by bylo tak pět šest „kapurkových“ no nebudu to rozvádět.

Klíčové sousloví bylo „pár hlav“.

Steven

>> max39, 10. 10. 2015 00:48:40

Krásnou dobrou.

>> Steven 07, 10. 10. 2015 01:02:08

To si mi teda pomohol-par hlav.Uz ked si to Skritkovi napisal tak som tomu nerozumel.

Krasnu dobru ajTebe Steven

Nieco mi hovori ,ze jedneho dna sa aj tak stretneme-mozno

MAX

>> Steven 07, 09. 10. 2015 22:26:06

Nevadi, budu hledat dal, nebo uziji ten jejich slovensky e-shop. Nebo to zadam nasemu bankeri, stejne jsme na to dosli pres nasi banku . Ponavratu z Turecka jsme hledali ceskeho vinare a take to slo intuitivne a metodou pokus-omyl. No uz jsme nasli, jen komunikace je specificka.

Francouzska a jina ma muz zmaknuta, ale to je zase jiny dlouhy pribeh.

>> max39, 10. 10. 2015 00:30:49

Maxi, ja ti na ten seznam jedno pridam z oblasti Champagne. Je to takovy skvostny doplnek beznych dni a v te podzimni sedi je treba vecer prozarit. Vdova Kliqotova. Pokud neznas, mas to i jako hadanku, co to asi muze byt a tak davam foneticky preklad .

(pro Stevna: tobe to bude pripadat jako blbost, ale normalne me ted dostal kamarad, co nevedel, ze dana lahev je v prekladu Vdova… jsem se nejak trapne domnivala, ze to tak nazyva kazdy.  ).

>> Skritek Hugo, 10. 10. 2015 08:14:54

Mas celkem dobry pitny rezim, prave proto ti to tak dobre beha. 

>> Skritek Hugo, 10. 10. 2015 08:14:54

""Vdova Kliqotova…mas to i jako hadanku,…""

Barbe Nicole Ponsardiová

MAX

Kam se podel Rudo??? uz jsem ho tu dlouho nevidela…

>> Skritek Hugo, 10. 10. 2015 08:14:54

Maxi, ja ti na ten seznam jedno pridam z oblasti Champagne. Je to takovy skvostny doplnek beznych dni a v te podzimni sedi je treba vecer prozarit. Vdova Kliqotova. Pokud neznas, mas to i jako hadanku, co to asi muze byt a tak davam foneticky preklad .¨

Skřítku, máš velmi dobrý vkus:-). K tomu snad ani není co víc dodat.

Steven

>> max39, 10. 10. 2015 14:54:36

Mas jednicku s hvezdickou

*>> jm1

Jeee, dekuji. Nejak jsem odkaz prehledla. V tydnu tam zkusim zajit a uvidim. Holt vim, koho se zeptat na odkaz .

RUDO

Zijes kamarad.Co si zacal tak trenovat vertical km ze,nemas kedy ani slovo prehodit.Alebo si sa aj Ty zaplietol do coho si nemal???(a mozno z Tvojho pohladu mal)

No nic.Neriesme.

Ak by si si nasiel cas tak by ma zas zaujimalo nieco o tej protizapalovke.A to ci je vhodnejsie aj maso,syry(mliecne vyrobky)alebo nie.Predpokladam ,ze ryby su povolene .A este na com mam jedlo pripravovat.Viem ,ze z tukov rybaci a kokosak.No na tom asi zeleninu nebudem varit???

Dakujem za odpoved

MAX

Ahoj Maxi,

tak jak si vedeš, příteli? Ted tady čtrnáct dní nebudu, docela by mne zajímalo, jakpak si vedeš. Kolik km v říjnu, kolik výškových metrů, jakpak s váhou?

Budeš-li mít chut a čas a náladu, tak napiš pár řádek. Pokud ne, tak se na to vyser:-) nic se neděje.

V každém případě Ti přeji pěkný večer:-) Steven

Vedel by mi niekto poradiť pri kúpe bežeckého pásu pre domáce využitie? Používali by sme ho dvaja. Moja výška je 162 cm, hmotnosť 54 kg,manžel je vysoký 196 cm a hmotnosť 90 kg. V prípade nepriaznivého počasia by sme ho používali 2–3 hodiny v daný deň. Chcela by som, aby bol odpružený a keďže bývam v paneláku a nechcem vyrušovať susedov, musí byť aj tichý. Nemám s tým skúsenosti a rada prijmem praktickú a odbornú radu. Ďakujem.
Ľuba Timková

>> Steven 07, 12. 10. 2015 20:51:50

Ahoj Steven.

Tiez by som tu najradsej nebol aspon mesiac:-). Ci uz ides pracovne alebo dovolenkovat nech sa Ti tych 14 dni vydari k Tvojej spokojnosti a radosti.

Ja uz taky dôvod na spokojnost a uz vôbec na radost nemam.Sice sa snazim o nejaky ten pohyb(chôdza do kopca) no vysledky su cim dalej tym horsie.A to nielen sportove ale aj(a hlavne) zdravotne.O mojej obezite uz ani nehovorim.Zas mam otrasnych 120kg(dnes som to zrovna zapisal do tabulky).Citim velku ale ozaj velku unavu.Uz ked rano vstavam a dalej aj pocas celeho dna.Na vecer ako obycajne zas som debilne culy!!!Kopec(a to ten mensi) idem uz skoro na doraz.Cim dalej tym tazsie.A vôbec tym nemyslim, ze by som isiel rychlo-skôr naopak.Aj tempo stale znizujem.Cez to vsetko sa snazim aspon tych slabuckych 30–35 kilometrikov/tyzden nachodit s prevysenim 1200m.No nie som si isty ci to aj nadalej udrzim.

Prirovnal by som to ku chripke(samozrejme ju nemam-no chory som pred nedavnom bol)-unava,bolest klbov a celeho tela.No s chorobou to nema nic spolocne.Takto som sa zacal citit uz davno pred tym.Ta unava a pocit choroby akoby isla z vnutra tela.Tazke dychanie a pocit otravenej krvi a celeho tela.

Pracovat samozrejme pracujem-tak zle to zas nie je.Len je to neprijemne.Malo sil zostava po praci.

A kedze som sa tu uz vela veci dozvedel mam podozrenie ,ze mi to sposobuje moja sucastna katastrofalna strava !!!V noci velke mnozsta cukru.Na vecer biela muka a ine hovadiny.Nie som si tym ale isty.Len mi telo take nieco naznacuje a ja ho skusim ho pocuvnut.

Vcera vecer mi uz pretiekol pohar môjho „masochizmu“ a rozhodol som sa nieco vymysliet.Preto som aj oslovil RUDA.No ten zatial nereaguje.Dufam,ze sa to zas utrasie a pride k nam do hospudky.

Dnes som sa znova tak ako kedysi porozpraval s mojimi babami o dalsom plane.Laskavo suhlasili a budu ma podporovat.Su to len blbosti no pomôzu: slubili,ze nebudu pri mne vypapkavat ich dobroty,pomôzu s varenim mojej stravy,aj oni sa budu snazit o zdravsie potraviny,sladkosti uz nenajdem.

Ja som si dnes nakupil mnozstvo zeleniny,ryby,ry­baci olej a kokosak.Z tohto chcem aby teraz pozostavali moje jedla+kuracina(tam sa budem snazit ju jest bez koze).Na cas vylucim aj mliecne vyrobky.Bude to taka RUDOVA protizapalovka.Maso by som rad obmedzil len na 4× do tyzdna.1× tyzdenne chcem drzat uplnu hladovku.Bol som v zdravej vyzive a kupil aj detoxikacny caj(ten 2–3× denne).Tak to je co sa stravy tyka.Idem zaroven zapracovat na spanku-to bude tazsie.No nasiel som si spatne Vase rady a chcem ich aspon z casti dodrziavat.

Dalej som sa rozhodol spravit nieco aj s mojimi premenlivymi naladami(depky,us­kost).Bola mi doporucena kniha CESTA KE STESTI.Napisal ju Dalajlama s americkym psychologom a psychiatrom Hovardom C. Cutlerom.Spojili zapadne znalosti s vychodnymi ako den po dni bojovat s depresiou,us­kostami,hnevom,zlou naladou.Diskutuje o vztahoch,zdra­vi,praci,rodi­ne atd.Dnes som si ju kupil.Vraj pomohla obrovskemu mnozstvu ludi na svete.

Asi tolko ku mne.Ked prides po 2 tyzdnoch tak budem Ti vediet povedat o nieco viac.Zatial ani neviem ci to vsetko dokazem.Zlyhal som uz tolkokrat.....!!!!

MAX

>> max39, 12. 10. 2015 23:06:45

Maxi, Maxi, Maxi.........­...........nej­sme tady od toho, abychom si skládali komplimenty, nemám z aktuálního vývoje vůbec radost. Navíc nevidím jednoduché řešení..........

Jen pár postřehů.....­............

Cez to vsetko sa snazim aspon tych slabuckych 30–35 kilometrikov/tyzden nachodit s prevysenim 1200m.No nie som si isty ci to aj nadalej udrzim.

Jedeš na maximum a nedokážeš se vyživit. Veškerá radost z pohybu zmizela.

1× tyzdenne chcem drzat uplnu hladovku. Maxi, moc prosím, vyser se na to. Aktuálně prohloubíš problém.

Prirovnal by som to ku chripke(samozrejme ju nemam-no chory som pred nedavnom bol)-unava,bolest klbov a celeho tela.No s chorobou to nema nic spolocne.Takto som sa zacal citit uz davno pred tym.Ta unava a pocit choroby akoby isla z vnutra tela.Tazke dychanie a pocit otravenej krvi a celeho tela.

Mám pocit, že zcela legitimně upadáš do deprese.

Bola mi doporucena kniha CESTA KU STESTI.Napisal ju Dalajlama s americkym psychologom a psychiatrom Hovardom C. Cutlerom.Spojili zapadne znalosti s vychodnymi ako den po dni bojovat s depresiou,us­kostami,hnevom,zlou naladou.

To by mohlo být řešení, kéž by.

Bylo by celkem prima, kdyby někdo chytřejší než já něco konkrétního doporučil, já mohu pouze dvě věci. Domnívám se, že jsi zcela neadekvátně přitvrdil a že toto, co praktikuješ patrně nebude cesta k úspěchu. Zkus se na těch čtrnáct dní na nějaké hubnutí vysrat a hlavně se pokus nedělat hrubé chyby. Fakt, dej si pauzu, systém se mi jeví z hlediska Tvých pocitů hodně nefunkční, lépe nedělat nic než takto…

Ta druhá věc, ač se Ti to možná nebude líbit, možná bych navštívil nějakého odborníka. Ne nějakého tzv specialistu, který objeví zabodnutý šíp v n – 15té reinkarnaci, /tím mne ted pobavil jeden kamarád:-)/, ale někoho, komu řekneš své pocity, o co se snažíš a kdo to studoval a má v řešení problémů tohoto typu nějakou praxi. Jen jedna konzultace..... Prosím zkus o tom přemýšlet.

Moc Ti držím palce, příteli, bude dobře, hlavně prosím nic nehrotit. Kdyby ses s ničím z mého upřímně míněného příspěvku neztotožnil, psm, vzhledem k pocitům, které popisuješ, aspoň se vyser na tu hladovku. Cesta do pekla..... tak to vnímám já.

Steven

No a pre tych co nevedia tak dnes je na Slovensku-Maximiliana  

To len aby rec nestala:-).Ja mam neniny v aprili(duben)

MAX

>> Steven 07, 12. 10. 2015 23:38:56

A ja som si myslel,ze aky mam dobry plan:-).

Tak ja tie prave depresie si nehavam tak na Januar a Februar(1–2 mesiac) 

Ale je pravda-ako sa zozimieva je to o nieco horsie.Zatial mam prace dost tak som v pohode(teda ak sa moj stav tak da nazvat).

Steven dakujem.Si fakt dobry kamarad.

MAX

>> max39, 12. 10. 2015 23:40:27

všechno nejlepší Maximiliáne a v dubnu ti popřeju k Marcelovi , přání není nikdy dost 

>> max39, 12. 10. 2015 23:55:26 Maxi, Steven má obrovskou pravdu, nejanči a nežeň to do krajnosti, když si to nastavíš moc tvrdě, zase to skončí špatně, zkus postupně po malých krůčcích…a zkus si postupně znovu, pokud to myslíš vážně PŘEČÍST POMALU CELÉ TVÉ VLÁKNO, všechno co potřebuješ tam máš. Vše, co ti kdo může poradit, tady už zaznělo, pochybuji, že ti můžeme dát ještě nějakou novou radu, kterou jsi neslyšel.

Rudo už se asi nevrátí.....už musíš sám !!

Stále držím palce, drž se a piš jak se daří a jak pokračuješ, jo taková malá rada ještě ode mně , založ si deník, tam si piš, co se ti povedlo a neboj se pochválit, když se ti něco podaří !!!!!

Zrovna dnes vyšel vynikající článek , který jakoby odpovídal na většinu z toho, co se tu řešilo a řeší.

Maxíku, podepisuji se pod vše, co přede mnou napsali Steven, Pohoda a Petr. Nechoď do extrémů, hladovka v tvém případě není řešení. Spíše omezit ty „prasečiny“ co do sebe naláduješ večer. Je to běh na dlouhou trať, velké změny se nedějí ze dne na den. Vydrž a nesnaž se nic uspěchat. Držím palce!

Edit: prispevek byl smazan, nebot se nehodlam dohadovat s lidmi, co zcela prekrouti, co clovek napise. Pokud gilwen na kazdy muj prispebek reaguje jako reagule, nehodlam se v tom angazovat a podporovat to. A proto prispevek mazu. Pokud ma Gilwen se mnou nejaky osobni problem, no, s tim ji neporadim, osobni komplexy si musi kazdy vyresit sam. Ale z ucty k Maxovi i ostatnim diskutujicim to mazu, neb tohle forum je o behani a jeste pred nedavnem se tu razilo slusne chovani. Nikdo nikoho neosocoval, nenadaval… Bohuzel doslo ke zmene a ta fakt neni pro me. Je to nejaky humor, co nechapu a pohodovy raz fora to dost zmenilo. Skoda.

Maxi, tobe fandim, vem si k srdci rady Pohody a vrat se k zacatkum tohoto vlakna. Tam se dozvis vse. (coz je i shrnuti meho smazaneho prispevku).

>> Skritek Hugo, 13. 10. 2015 12:27:41

Hezky napsané, ale nemohu souhlasit ve třech základních bodech

1. nesouhlasím, že za aktuální stav našeho pacienta může jen úzkoprofilová strava či nějaké přechody mezi ní. Zdá se že mu hodně chybí chvilka klidu. Celý den přepínání v práci, večer ani do hospůdky nelze zajít, protože je rozbitá – sorry Maxi, z části na sebe beru zopovědnost, ale ten první granát po Rudovi jsem nehodila já. K tomu bolest palce … No Max by věděl lépe.

.

2. Ač to bude asi překvapivé, musím se Rudy zastat. On tu delší dobu není, nikoho neposílá na kopec, určitě ne po tom co Max změnil zaměstnání. Opakovaně tu zaznívaly názory typu máš placený trénink, na štaflích s kýblemi je ideální trénink, odpočinek, já bych dvanáct hodin v kuse nezvládl a pod. Jo – v tomto duchu od Rudy. Vím, zmínila jsi Skřítku že vlákna nečteš každý den, takže jsi to mohla přehlédnout, ale prosím, buďme fér.

.

3. NSS přeci není RS. IMHO. NSS bez sacharidů je Bruttova strava, bez lepku a cukru je Rudova strava a bez mozku je … (doplň si svého „oblíbence“). Hohi, přílišnou NSS jsem Klokanovi taky vyčítala skoro před rokem, ale to jsem byla ovplyvněná čokoládou.

Jelikož jsem komplikovaná, mám ráda jednoduché přístupy. Nevím přesnou definci Maxovy RS, ale mám svojí. Jednoduchý základ = nejíst lepek a cukr. Až toto zvládnu, teprve potom si začnu lámat hlavu typy olejů, ořechů, zda skloubit jablko s pepřem či lososa s banánem ..... Na co studovat tuny pouček, když vynechat cukr a lepek jsou IMHO to nejzáklanější a nejjednodušší co lze v prvním kroku udělat. Tyto látky stejně ničím neprospívají.

>> jm1, 13. 10. 2015 15:54:03

Souhlas, ze začatku je lepší podpora rodiny. Časem si tělo odvykne. S přibyvajícími úspěchy se vůle zpevní. Nelze být v izolaci od všech jedovatinek. Lepek je těžké vysadit na 100%, já to dělám pomalu. Třeba na rohlíky už dobrovolně nesáhnu a kupujeme je, totéž různé přílohy k obědu. Časem to rodině taky odbourám, ale pomalu a nenásilně. Cukr musím vysadit úplně, tam s jídlem roste chuť 

Btw úmyslně říkam jedovatinky a ne dobrůtky. Jde o malou sebemanipulaci pohledu na potraviny. Hihi, stejně tak se ptám dětí „Co jste měli DOBRÉho ve škole k obědu?“ Spojení dobrý oběd a zapečený celer je pro mě jak sci-fi, no děcka mi tak odpoví.

>> Skritek Hugo, 13. 10. 2015 12:27:41

Jej, co blbneš? Napíšeš 15 bodů, já ti na 3 dám svůj názor a ty to smažeš?

Škoda, opravdu si myslím, że klid je to co každý ocení nejvíc.

No tak si tedy rýpnu.

Skritek Hugo žena 23.09.2015 22:01:01 >> max39, 23. 09. 2015 20:06:25

Maxi, Petr tim nemysli, ze bude mazat. Preci jen je dospely a za tim, co pise, si stoji. Nemusi se za to zpetne stydet

EDIT: Ja jsem si nevšimla že bys tam někoho osočovala, či nadávala nebo zneuctila. Ale más-li ze sebe ten pocit, tak ok, respektuji, że jsi to smazala.

Skritek Hugo žena Dnes 12:27:41 Edit: prispevek byl smazan, nebot se nehodlam dohadovat s lidmi, co zcela prekrouti, co clovek napise. Pokud ma Gilwen se mnou nejaky osobni problem, no, s tim ji neporadim, osobni komplexy si musi kazdy vyresit sam. Ale z ucty k Maxovi i ostatnim diskutujicim to mazu, neb tohle forum je o behani a jeste pred nedavnem se tu razilo slusne chovani. Nikdo nikoho neosocoval, nenadaval… Bohuzel doslo ke zmene a ta fakt neni pro me. je to nejaky humor, co nechapu.

Maxi, tobe fandim, vem si k srdci rady Pohody a vrat se k zacatkum tohoto vlakna. Tam se dozvis vse. (coz je i shrnuti meho smazaneho prispevku)

EDIT: 2 Skřítku, není fér když pokoutně zpětně upravuješ svůj příspěvek. Jeden podobný „poctivec“ tu dokonce změnil název vlákna a potom z ostatních dělal blbce. To TY snad nemáš zapotřebí. ad tvůj doplněk – na KAŽDÝ tvůj příspěvek opravdu nereaguji. Jsme dost rozdílné povahy, proto jsi pro mě nezajímavá (předpokládám to je oboustranné) a tato reakce byla pouze jako upřesnění nejasností, kterých ses vůči někomu kdo už tu bohužel není, nejspíš omylem dopustila.

Skřítkův původní příspěvěk jsem četla a moc se mi líbil, řekla jsem si, že konečně to někdo NAPSAL, jen jsem nestihla zareagovat.Už dřív mě ale napadlo, že by Max měl být po dohledem lékaře nebo nějakého výživového specialisty, který by zohlednil jeho práci, která je jiná v zimě jiná v létě, zdravotní stav, takhle lítá z extrému do extrému

>> gilwen77, 13. 10. 2015 16:31:31

Ma uplne posledni reakce na to, co pises. Smazala jsi z prispevku vse, co bylo proti me, utocne a konfrontacni, abys ukazala, jak jsi v pohode… Od zacatku nechapu, co ti na me tak vadi, no ja to za tebe nevyresim.

Howgh

Ajaj vlakienko nase.Co sa to s tebou deje???

Prosim Vas skusme byt priatelia.Ved je lepsie sa kamaradit ako nepriatelit.Neviete si predstavit ako mi pomahate.A to nielen radami ale velmi mi pomaha Vasa podpora(aj kritika),vas humor,priatel­stvo(aj ked len virtualne).Ma to byt taka mala prijemna sportova(aj nesportova) hospoudka:-).

Prosim ,skusme to.

_____________­________________________­________________________­___________

>> Pohoda, 13. 10. 2015 07:12:36 >> Petr Kaňovský, 13. 10. 2015 08:57:31 >> radkakivi, 13. 10. 2015 11:29:43 >> Skritek Hugo, 13. 10. 2015 12:27:41 >> jm1, 13. 10. 2015 15:54:03 >> gilwen77, 13. 10. 2015 16:16:53

Dakujem vsetkym za podporu(Pohode aj za gratulaciu-velmi mile ) a dobre mienene rady.Moc si to vazim.

A ak by ste mohli niekto????

Jedalnicek som tak trochu nacrtol.Teraz sa snazim jest hlavne zeleninu.Denne si davam 2PL rybieho oleja a 1PL kokosoveho oleja.2× tyzdenne chcem jedavat lososa alebo makrelu(pozrel som nejake tie tabulky a tieto maju najviac 3 omega) a 2× tyzdenne kura.Vzdy tak 300–400g.No a nejake to domace vajicko.

Budem mat dostatok tukov???

Dakujem za odpoved

MAX

>> tinaB, 13. 10. 2015 20:08:21

Aj ja by som si to rad precitat.Skritku co ty na to.Prosim 

MAX

>> Skritek Hugo, 13. 10. 2015 20:16:04

Nesmazala jsem NIC a Jaromír je mi svědkem. Doufám.

Četl to krátce co jsem to napsala a reagovali jsme na sebe.

Nerozumí této dívčí válce, ale respektuji ji.

Nechapu proc jsi to smazala, jen jsem upřesnila tvé nepřesnosti ohledně Rudy a NSS.

Psalas že NSS = RS to není pravda

Psalas že proč se Maxi honíš na kopce, protože to Rudo řekl? Tak jsem upřesnila, že Rudo nic takového neřekl, ne v této době.

>> max39, 13. 10. 2015 20:27:28

Ahoj MAX.

Teraz k veci.

Napisen ti par dojmov, samozrejme ze sa tym nemusis riadit:

• Rudo sa zda, že tu bude mat dlhsiu prestavku, takže musis dat viac na seba
• Mozno by si mal docasne prehodnotit svoju prioritu a po jej stabilizacii ju prehodnotit , teda mozno prejst na inu. Vsak ciel mas ten istý ( beh kopcovitým terenom 1,5H) to ale ni je to iste ako priorita a hlavne nie tá sucastna. Asi vies kam smerujem. K NNS. Teda mozes aj postupne navysovat sport, pokial uz nezatazujes svoje tele dost samotnou pracou, ale tak, aby ti to „nekomplikovalo“ NNS. Mozno to bude pre teba jednoduchsie, pokial si to takto podas.
• Ja suhlasim, co tu bolo napisane, nerob ziadny extrem. t.j. hladovky a tak dalej. To pripada do uvahy az po 3 mesiacoch, potom to bude mat ziadaný efekt, zatial by to bol pre tvoje telo dalsi extrem
• samozrejme, že musis sa do niecoho vrhnut „plnou silou“ vsak to by si nebol ty. Tak si daj tu prioritu NNS. Vtomto pripade (ci je to extrem, alebo nie si musi nazor kazdy vytvorit sam) by som ta aj podporil.
• nerb tu istu chybu, ako pedtym. Ja viem, chcel si co najviac shudnut tak ak tuky si chcel co najviac zredukovat. V prvom kole, ale ide o to aby si NNS vlastne dlhodobo udrzal a vymanikl sa zo S zavyslosti. SAmozrejme ze rudo mal pravdu, že zranie tukov v plnej miere nie je NNS. Ale lebsie tuky ako S.
• NNS skodi ( na psychyku) cvicenie vo velkej intenzite
• naopak pomaha v malej intenzite
• takze jec domacu slaninu na kyla, ale taktiez zeleninu ( najlebsie aj listovu)
• omega 3 mas bohate
• AK si das sem tam sport 4H predtym nejec
• Nezabudni ako si chudol, aj ked si jedol vela tuku
• ak budes chciet viac shudnut, namiesto jedla si daj sport v slabej intenzite, ale o to dlhsie. ASi by teraz boli vhodne aj dlhe prechazky so psom.
• V NNS ( neskor vkratkej hladovke ) sa omnoho lebsie zotrvav, ak si das rano sport, ale opakujem musi byt v slabej intenzite ( do 150HR)

• ak sa budes niekedy na to citit ( a poMAXovat sa) a budes mat menej roboty (to tak dlho asi nebude trvat)daj si budik o 2H skorej ako je tvojim zvykom a chod na prechadzku so psom ( na tie 2H). Biem, ze mozno budes spat 1H, odnese si to aj praca. Spat si chod aj o 3:00 hod. to je jedno
• na dalsi den to zopakuj, spat chod aj o 3:00 hod. je to jedno
• na dalsi den to zopakuj, MAX to preca prelomi
• nie je to to najdolezitejsie, len taký namet do buducna