Zdravím,

předem se omlouvám se, pokud zde již byl obdobný problém diskutován.

Dlouhodobě jezdím na kole. V zimě pak na rotopedu. Během posledního roku na výšce jsem přestal. Výsledkem bylo přibrání 10kg. Když státnicové šílenství opadlo, vrhl jsem se opět na kolo s tím, že se toho do pár měsíců zbavím. A ono ne. Váha vytrvale odolává. Abych trénoval opravdu v aerobním pásmu, koupil jsem si měřič tepu. Ani s ním však žádná výraznější změna.

Rozhodl jsem se tedy začít běhat – už je to asi dva týdny. Běh mi nečiní žádné obtíže – po doběhnutí se cítím dobře, je mi to příjemné atd. Jenže i při relativně pomalém běhu (5km za cca 38 minut) mám tep mezi 150 až 160, což je dost šílené. Podobný tep se mi na rotopedu nikdy nepodařilo dosáhnout.

Prosím, jak mám dále postupovat? Mám běhat i s výše uvedeným tepem a čekat, až se to sníží samo? Nebo mám běhat ještě pomaleji (byť by s během už nemělo na první moc společného)? Má vůbec podobný trénink – tep nad 150 po cca 40 minut – smysl?

Předem děkuji za odpověď S pozdravem Vašek

>> Eristt, 21. 09. 2014 12:41:42

podívej se na stránky běžecké školy, bezeckaskola.cz, tam se o tom dost píše. Vidím to předběžně tak, že bys měl běhat na 130–135 tepů, ať se děje co se děje, po dobu cca jednoho měsíce, pak by se to mělo trochu upravit, protože srdíčko si zvykne a po měsíci začít běžet zase na těch 130–135 tepů, 10 minut(rozklu­sání), pak pokračovat na 150 a více tepů ( trénink)a posledních 5 až deset minut zase na těch 130 (výklus).

ahoj, kolik máš prosím tep v klidu, třebas ráno , a kolik ti to ukazuje při normální chůzi?

jinak zkus běžet tak, abys to udýchal pouze nosem, a klidně napiš jaký je tep a jaký čas třebas na těch 3–5km

Tak klidový tep… teď když sedím, tak mi to kleslo až na 52. Když jdu rychlou chůzí, tak mám lehce nad 100. Při běžné chůzi okolo 75. Ohledně toho dýchání nosem na 3 až 5km… to zkusím o víkendu:)

Jinak děkuji za reakce.

>> Eristt, 21. 09. 2014 12:41:42 …Má vůbec podobný trénink – tep nad 150 po cca 40 minut – smysl?

Smysl na co?

Pokud trénuješ na maratón, tak podle všeho ne, a mohl bys ASI trénovat i jinak.

Naopak, chceš-li zhubnout, tak proč ne? Zhubnutí při pohyb. aktivitách na tepech nižších u Tebe (zatím?) nefunguje …

>> jm1, 23. 09. 2014 18:51:42 Ok, tak asi úplně naivní otázka. Ten tep je nějak důležitý si hlídat? Já běhám obden 10–13km a 1× týdně plavu. Tep jsem si nikdy neměřila. Proč je to tak důležité?

>> Alena77, 23. 09. 2014 20:19:26

to jenom když běháš s určitým cílem – zhubnout, zlepšit se, tak aby to bylo co nejefektivnější, jinak když běháš na pohodu a stihneš pro příště v pohodě zregenerovat, tak to důležité není

>> Alena77, 23. 09. 2014 20:19:26

tep je nepriami ukazovatel toho v akom energetickom rezime bezis

teda samotny tep dolezity neni, ale pokial nemas vyvinuty naozaj cit pre vnutorny metabolizmus a pre tempo tak pozerat na tep pomoze

zjednodusene a nie celkom presne (ale komplikovat to nechcem)

mas v sebe akoby 2 motory na 2 rozne paliva, ako hybrid auto

1 na tuk a 1 na cukor

mozes trenovat len 1 z nich a vybrat si ktory, a ten druhy bude fakticky akoby vypnuty aj ked puntockari budu tvrdit ze vzdy trosku aj ten druhy prispieva

alebo mozes trenovat rezim kde oba makaju takmer naplno a umoznuju velku rychlost pocas dlheho trvania ak to spravne zladis

zalezi na aku trat sa trenuje

na preteky na 800–1500–5k je to ciste na cukor rychlych 10km je to toez ciste na cukor

pomaly dlhy vykon, napriklad 100km, alebo pomaly maraton je takmer iba na tuk idealne

tam kde sa ide naplno na oba to su zavody trvajuce 60–150 minut

cize pre niekoho pomalych 10km pre niekoho rychly maraton a typicky 21km

specialisti na 21km napriklad nedokazu rovnaku vykonnost na 42km ak na to netrenuju

co sa tyka chudnutia tak su 2 pristupy:

bezim ciste iba na tuk a to je indikovane ak je tep velmi nizky

univerzalne najlopsie cislo je tep = 120

vtedy sa cukrovy motor nezapne ak predtym nejes nepijes sladke a parkrat to skusis telo sa nakopne

beh je sice pomaly ale mas pocit ze mozes bezat donekonecna a po behu nie si hladna lebo si neminula cukrove zasoby a tak si stratila cisty telesny tuk a nemusis sa hned najest a zrusit vysledok treninku

ak bezis rychlo, vyssie tepy palsi aj cukor teda spalis voac kalorii ale mas hlad a zvycjan sa hned najes aj sldkeho a trenink bol viacmenj zbytocny

Rád bych si nechal poradit s mým tréninkem. (31 let, 95 kg) V příštím týdnu začínáme s naším fotbalovým mužstvem přípravu na sezónu a to několika výběhy (2× týdně po 6 týdnů + zápasy). Jelikož vím, že jsem nejpomalejší, tak jsem z kola, na kterým jsem jezdil na podzim, začal opět běhat. Dávám si 12 km výběhy, který dávám kolem 6:50 min/km – většinou pomalý běh, občas přejdu do chůze a dám si i pár rychlejších úseků. (asi jsem „lazy bastard“ ale rychle běhat neumím) Před rokem a půl a 15 kily jsem takovouto trasu dal v tempu 5:10 min/km a rád bych se k takovémuto času zase dostal. Ale hlavně bych se rád dostal do formy, abych klukům při výbězích stačil a pak i v pohodě dal zápas. Čas na běhání mám, se stravou bojuji. Rudova rada běhat na 120 delší dobu je jistě výborná věc, ale nevím, zda-li tak pomalu dokáži běžet (či tak rychle jít ) Prvních 40 minut bojuju s udržením tempa, ale dalších 40 už je to lepší a tempo udržím a klidně i chvilkama zrychlím – čím to? (zapne tukový „motor“?) Díky za rady i tipy.

Tak dnes jsem dal novou baterku do sportesteru a zkusil si změřit tepovku při nejpomalejším běhu, co zvládnu. No děs a hrůza velebnosti. Tepy byly kolem 150–155, pokud jsem nezvolnil do chůze.

>> Valdin, 15. 01. 2015 20:36:12

Zkus jít určitou rychlostí, kde máš tep řekněme kolem 130, a následně pouze zkrať krok a zvyš krokovou frekvenci, abys přešel do klusu, avšak při zachování stejné rychlosti. Takové střídání stejně rychlé chůze a pomalého běhu proveď vícekrát a napiš pak, jaký rozdíl v tepech jsi naměřil.

Další věc, zkus změřit tep při běhu doma na místě, nejlépe bosky, na podlaze či koberci.

>> Petr Kaňovský, 15. 01. 2015 20:50:17

tak jsem se konečně dostal k běhu se sporttesterem. Jaké byly výsledky:

• klus na místě (po rozcvičení a 2 minutovém běhu na místě) 130–135.
• chůze-klus – chůze 130(rychlá) – klus (stejně rychle) 135–144

ještě tu postnu můj běh v pátek http://app.endomondo.com/…909/10211898 jen nevím, jak moc dobře změřené to je – nový telefon – třeba rozdíl v nadmořské výšce 60 m.n.m. na stejném místě o 10 minut déle je zajímavej. První 3,5 kilometry jsem prováděl výše zmíněné „pokusy“ tudíž to není úplně adekvátní.

Tak dnes jsem si dal kratší běh – 6,1 km (nakonec v tempu 6:27) odkaz zde: http://app.endomondo.com/…740/10211898 – je to trasa co běháme na tréninku s klukama – mne přijde, že trasa je celkem krátká na trénování vytrvalosti Jinak běh byl v pohodě, bez jediného přechodu do chůze, akorát mne chvilku bolely plosky na noze po běhu na zmrzlým sněhu a trávě. Tepy kolem 150, na vrcholu kopce 170. Týden od týdne je to lepší, ale jaro se blíží.

6km je naozaj malo na trenink vytrvalosti ale aj 2× do tyzdna je malo na trenink vytrvalosti

sporty ako futbal trenuju vytrvalost aj velkym poctom opakovani alaktickcyh sprintov

alakticky = tak kratke casove trvanie ze sa nestihne vytvorit laktat

klasikcy sa uvadza 6 sekund a pri vplnejsom usili tak do 20 sekund (15–20)

a to je zhruba vsetko co sa udeje pri futbale

kratky sprint a potom sa hadate s rozhoidcom valate po zemi simulujete 11-ku a pripadne sa vzajomne kohutujete (vyraz som si teraz vytmyslel)

opakovane kratucke sprinty , naj;epsie akceleracne a mozu byt aj do kopca

rozvujaju silu rycjlost a pokial sa opakuju vo velkom objeme tak aj vytrvalost taku specificku, sice nei na maraton za 2:04 ale futbalistov vhodnejsiu

chod niekde na makku travu pripadne aj kde je kopec a vzmi si hodinky

na meranie tepu sa v tomto pripade vyklasli a zasprintuj 6 sekund uplne naplno a 54 sekund oddychuj

ked zacne kazda minuta tak daj kratky sprint, postupne zistis ako daleko za tych 6 sekund zabehnes a nemusis na hodinky pozerat

cize za 45 minut das 45×6 sekund sprint

daj si 15 minut pauzu a dalsich 45 minut

poreferuj

na vseobecnu vytrva;ost a na schiodnutie si zobre bezky a chod na celodenne tursotcoiky do prirody ked zmizne sneh tak chod s riksakom na cely den do kopcov a ked sa otepli tak zase na bocigli

len behanim sa velmi tazko chudne

no a ta strava…

>> rudo, 04. 02. 2015 00:26:30

Jednoduchý dotaz. Denně 8 km v měsíci, který má 31 dní, 27 krát večer vyběhnu. Navíc chůze, bud před anebo po běhu, v průměru 5 km denně řekněme 25 dní v měsíci./pes/

Průměrná rychlost běhu za měsíc 9,8 km/h, průměrná rychlost chůze za měsíc 6,7 km/h, jak pro běh tak pro chůzi lehce zvlněný terén.

Co rozvíjím? Jaký efekt při dlouhodobé aplikaci tohoto modelu můžu očekávat?

Díky za odpověď:-) Steven

>> Steven 07, 04. 02. 2015 00:55:58

najprv objem:

27×8km = 216 km v mesiaci (zaujimave cislo 144×1.5) co da x12 a / 52 == asi 50km za tyzdne

z hladiska bezeckej vykonnosti je to malo

ako rege behy je to vyborne pre zdravie a taku celkovu fitness kondiciu

ale ako bezec ktory chce avodit je to malo

navyse behy su prisli kratke pre pripravu na zacod a su tioez prislis pomale pre pripravu na zavod

bolo kedysi take pravdlo ze bezec, specialista na nejaku konkretnu dispilinu by obcas mal bezat zavod alebo aspon test na trati kotra je 4× dlhsia ako jeho specialna zavodna trat

preto miliari (teda v nasej civilizacii 1500m, behavali povinne jesenne a zimne krosy na zavodoch 6km a to bolo aj na krosovom MS kym to nezrusili

samzozrejme specialsiti na 10km obcas bezali ako test maraton

ale Lydiard to dokomnca odrinoval aj 800m specialistom 3 mesaice pred OH – teda maraton bezany ako test pred OH na 800m

cize tebe chyba obcas nejaky dlshis beh aby si mohol zavodit ako tak v niecom dlhsom

sice z dennych 8km dokazes odbehnut 21km zavod ale je to skor o tom ze ten zavod prezijes a ze trat vlastni teba a nie ze ty si tam mozes dupnut a drzat svoje tempo

zaroven ti chyba intenzita

ako drzsi nizke tepy tak rozvusjas tukovy metabolizmus a aj aerobnu vytrvalost

takze tvoris dobry zaklad ale ak mas ambicie je to len zaklad

ak behas len pre zdravie tak je absolutne v pohode

>> rudo, 04. 02. 2015 01:20:33

Rudo, moc děkuju. Tvoji odpověd si budu muset přečíst vícekrát, respektive mnohokrát, abych pochopil všechny aspekty.

Stran té rychlejší chůze, jak jsem pochopil, pro běh to nemá význam. Pro mne,pese byl v mém životě dřív než běh, řídím se heslem, všechny bytosti, které jsem si pořídil, by měly být šťastné:-) Ale jak jsem pochopil, nějakou obecnou vytrvalost to nerozvíjí a je to v podstatě pro běh nedůležité.

V každém případě ještě jednou děkuju za odpověď, prostuduju.

Steven

ps MAXI, aby sis to nevysvětlil špatně, pokud to čteš, já mám vzhledem ke geografické poloze a možnostem převýšení v průměru 30 m na 1 600 m běhu či chůze.

Tvá převýšení se blíží mé každoroční dovolené v Alpách či kdekoliv jinde a po návratu odkudkoliv jsem cítil výrazné zlepšení ve všech sportech kolem počínaje a skvošem:-) konče.

>> Steven 07, 04. 02. 2015 01:45:24

chodza je k behu dolezita a pomaha

ale zase zalezi od toho aky je ciel a podla toho su prostriedky

naprikald jeden maratonec JON sa koli zlomeninine pripravoval na maraton iba chodzou a nakoniec to dal pod 2:10

ale on chodil 60km a chodil pri tom velike intenzity, hoci nemal styl jak zavodny chodci

ale makal naplno a viackrat denne…

takze aky je ciel ?

a podla toho sa aj volia prostriedky

aj si spominam na znamenho ITA maratonca co navysil trenink na 3 fazy denne a tu tretiu daval chodecku

alebo opacne chodci davaju aj bezecku fazu a vela chodcov su akoby obojzivelnici

naprikald chodec na urovni 1:24 20km dava polamarton pod 1:09 bez nejakej specialnej pripravy, proste len tak z chodeckej na spetsrenie ale na ligovych kolach pre klub berie body vo velkom, da 1× chodzu na drahe a 2× beh na drahe podla toho ake discipliny a boduje vysoko vo vsetkcyh

typciky ligova chodza je tu 2 – 3 – 5 km na drahe a behy 1500 – 3 – 5

tazke kombinacie beh a chodza v treninku su vyborna vec

ale aky je ciel, tak sa aj musia robit

>> rudo, 04. 02. 2015 01:58:31

Začátečnické strasti. Tak jsem na správném vlákně:-). Celkem se mi daří, na bázi výrazného zvýšení aerobních aktivit /kombinace rychlá chůze v terénu, kolo a krátké běhy/, zlepšit celkovou výkonnost. Konkrétněji už ustupuji od svých krátkých rychlejších denních běhů a nahrazuji běhy 12 – 15 km, samozřejmě ne denně. Výrazné zlepšení v rychlosti v bězích nad 10 km a hlavně po doběhu nevypadám na příjezd Rzety:-).

Pokusím se zařadit alespoň občas běhy nad dvě hodiny v terénu. A hodinky nechám doma:-). Myslím, že nezapnu sporttester, nic doma nenechám, samozřejmě, ale nebudu každou čtvrthodinu kontrolovat, jakou mám rychlost na km, což je mým dobrým zvykem.

Tak uvidíme, co bude dál:-). Třeba se ze mne v roce 2050 stane konečně běžec:-):-).

Steven

>> Steven 07, 16. 06. 2015 22:42:53

Stevene, já mám obavu, že se roku 2050 v celku ani nedožiju. Aplikovala jsem do praxe rady pana Rudy. Tedy těžce přetransformované dle mých představ – něco o posilování a výdrži. Našla jsem na !kulturistickém! webu cviky na hamstring, který mě asi trochu zlobí.

Výsledek je, že hamstring zlobí dál a já mám hýžďové svaly totálně v řiti.

Myslím si, že pár zkušeným sportovcům občas upadne hlava na stůl tím jak nevěřícně kroutí nad amatérismem některých zdejších začátečníků 

>> gilwen77, 17. 06. 2015 00:27:30

kulturisticke cviky na hamstrik nie su dobre ani na prdel

hamstring ore bezca a chodca potrebuju iny pracovny rezim

teraz mam na mysly to kulturisticku klasicku

hamstring curl

to je len na to aby bolo zadne stehne bruskate jak biceps ale stejne nefunkcne

do roku 2050 bude beh davno zakazany