>> max39, 24. 01. 2015 10:18:39

toto je najrychlejsi vertical na svete, lebo je to najkrasia trat 1920 metrov na dlzku a 1000m vysky prave v OCT 2014 padol svetak prvykrat pod 30 minut inak elitni muzi 32–35 minut zaver vysledkovej listiny 60–70 minut

casy v rocnikoch zalezie od pocasia, teda od teploty ak tam udre hic a priame slnko, hoci jesenne, su to svahy zrejme na juh lebo vinohrady

inde kde su dlhsie trate tak casy najlepsich mozu ist aj okolo 40 minut, naprikald Mt Blanc vertical ma trat 3,4 km pretoze to podla mapy vyzera ze sa najprv musi cez dedinu zbytocne…

Přátelé, můžu krátkou konzultaci, lehce OT: pořád neběhám, ta vnitřní holeň stále tahá. Diagnóz bylo několik, od achilovky až po okostici, dávám teplý, studený, mažu, masíruju, zkrátka taková klasika, progres ale skoro žádný.

Od běhání dávám klid, jen cvičím, ale je to na budku, potřebuju se občas trochu zadýchat . Rád rád bych alespoň chodil doma do těch schodů. Je to podle vás vhodné? Rudo tu onehdá zmínil, že by to mohla být i součást léčby. Chůze do schodů mě totiž nebolí, jen na začátku, než se to zahřeje, to trochu cítím, ale pak je to ok. Bojím se ale, aby to nebylo tak, že mozek si tu eventuální bolest resetuje, mě teda nic nebolí, ale tou chůzí tomu taky moc neprospívám. Většinou takhle chodím 30–60 minut.

Předem díky za jakýkoliv názor.

>> PaKo, 24. 01. 2015 15:29:18

Môj nazor:Kazdy pohyb,ktory neboli alebo boli len velmi malo,pomaha.Hovoril som o tom aj s ortopedom so zameranim na sportovu traumatologiu a potvrdzuju mi to aj moje terajsie skusenosti s ramenom.Ak ta tie schody nebolia-velmi pomaly skusaj a postupne pridavaj(velmi pomaly).Kedysi mi Blanka radila beh/chodza v bazene.To by mohla byt tiez cesta.

MAX

>> PaKo, 24. 01. 2015 15:29:18

bolo by dobre vediet ci schody z pociatku bolia smerom hore alebo ked schadzas dolu

ja som vzdy maval problemy a doteraz ma stare zranenia zastavia pri schadzani dolu ci uz schody alebo vonku kopce

ak mas moznost hore slapat a dolu sa zviezt vytahom (alebo lanovka zubacka auto) bolo by to riesnie

ja ked doma robim tie vystupy 50cm (naraz vsetky 3 schody z urovne dvora na verandu), tak to dolu schadzam chbtom teda na schode sa neotocim ale zostanem ako som bol a schadzam to poazadu chbrtom mnapred a slapnem na kzady schod je to trosku narocne na pozornost aby sa nohy nezamotali a nelsapol zle… ale zaroven to beriem ako posliovonei – liecenia – prevencia achilovky

co sa niekedy robi tak ze sa robi chodza – beh dozadu a nejpsoei dolu kopcom

alebo sa orbia tie negativne vypony na stupoinemku ked sa obama nohami spravy pypon hore na spicky a jedna noha sa odlahci a len jedna noha brzdi pohym dolu ako sa lytko a chilovka natahuje

takze tento moj system ked slapem dozadu po kazdom schode je nieco podobne a zaroven tym vyuzivam ten cas ked sa musim zas dostat nazad aby som mohol spravit dalsi vystup
mpzno ieco take by si mohol skusit na shcodoch, sice to zoslapanie dolu bude trvat dlshie ale zaroven by to mohlo liecit cokolvek mas s tou nohou, skusil by som to

opakujem : DWR deep water running je absolutne najnarocnejsi treninkovy prostriedok a da sa tym vytrenovat totalna aerobna vytrvalost noh a celeho tela a ked je zaujem tak aj anaerobna

a zaroven to lieci zranenia a tym ze voda nedovoli prehriate tak sa da ist naprikald intenzita ktoru by clovek zvladol len 40–60 minut aj 120 a viac minut a ked su v bazene baby v malych plavkach, tak ten treninkovy cas odsejpa az je cloveku luto ze treba uz vyliezt von

>> max39, 24. 01. 2015 16:10:40

>> rudo, 24. 01. 2015 21:23:31

Díky chalani! Rudo, ten obracený výpon občas doma dělám, takže i tomu doporučení chodit ze schodů pozadu rozumím a dává to smysl. Zkusím to. Možná se přitom přizabiju a tím to bude vše vyřešené … 

Water running … mám to v hlavě, ale nějak se nemůžu dostat do bazénu, máme to teď doma takové nabitější, tak se hůř uvolňuju . Ale asi do toho budu muset jít, fakt už mi z toho šibe. Dnes jsem byl na Mercury Maratonu, na kterej jsem se těšil celý podzim a při startu jsem musel odejít, jak mi bylo smutno, že nemůžu taky běžet .

Jediné, co mi dělá radost, je váha. Na podzim jsem s ní trochu bojoval, tak jsem nasadil postupy z vlákna „Prosím pomoc“ a krásně mi to postupně leze dolů i bez sportu. Ale to už je spíš horizontal než vertical story … 

Ještě jednou díky! PaKo

24 D cyklus c.1 za sebou, rekapitulacia:

total vertical = 11,458

denny priemer = 477.4

beh = 1,035

cyklo = 2,638

NW = 3,615

zavodna chodza = 1,524

kolobka = 82

obycajna/turisticka chodza = 1,857

vystupy na 50cm schod = 707

tento rezim ( k tomu posilovacky vrsku a core) bol pre mna vyraznym zvysenim terninku voci predchadzajucemu obdbiu a bojujem pri tom s celkovou unavou, lokalnou unavou a s pocasim = obcasne horucavy

plan na dalsi cyklus je navysit denny priemer nad 500 a navysit bezecku zlozku a vystupy na schod

>> rudo, 24. 01. 2015 21:23:31

Rudo, včera jsem byl v bazénu, DWR 58 min a bylo to super! Navíc mám subjektivně pocit, že se to zranění skokově zlepšilo. Rozhodně budu praktikovat i nadále.

Ještě jednou díky.

PS: Jediná nevýhoda: vertikal metry = 0

>> PaKo, 26. 01. 2015 13:43:14

To si „behal“ bez toho , aby si sa dotykal zeme ?

>> ivan99, 26. 01. 2015 14:03:48

Hej

>> ivan99, 26. 01. 2015 14:03:48

to je cela pointa pri zraneniach

dni 25 a 26 teda prve 2 dni noveho cyklu: 539, 520

aj v unave este vecer pridavam aby som sa dostaval na 500+

Tak si pozdě, ale přece sem šoupnu výsledky za leden:

běh – 865m cyklistika – 986m turistika – 191m

Upřímně je to hrůza, když se na to tak dívám, chtěl jsem mít tak 2× tolik, ale nepodařilo se. Bude se to muset postupně napravovat.

>> Tkuh, 17. 02. 2015 22:54:18

ja som v druhom 24 dnovom cykle tiez polavil prave mi skoncil este som to nezratal

ale v tych horcuacvach co tu boli som to nechcel hrotit zato ked to slo tak som pritlacil na kvalitu

rychlost vybehov pripadne vynasane zavazie do kopcov

No upřímně, já jsem měl 13. února jednu velkou akci, která mě stála hodně – psychicky, časově, fyzicky i finančně. Teď už je to za mnou, ale stále nevím, zda se do toho dokážu dostatečně opřít, zda ta akce nebyla spíš tak trochu výmluva.

Každopádně jsem se naučil novou věc – běhat skutečně co nejvíc v kopcích, vzhledem ke km mám těch metrů výškových celkem dost a je to fajn.

No ale možní jsem jen příliš opatrný a líný – za poslední dva dny mám cca celkem 1km do výšky do běžkách.

Tak ať se nám všem daří

>> Tkuh, 22. 02. 2015 00:24:48

jj

ja si myslym ze pre nas hobikov co sa nechystaju na limit IAAF na ceste ci na drahe, je behanie po rovine zbytocna strata casu ved aj Lydiardovci behali vsetko v kopcoch

Ja som piatok naobed vyzrail na extra strmy kopec je to rovno na vysielac vyschnutym korytom potoka, znacna cast trate su akoby vystupy na skalu preto vzdy spomeniem Ostrvu uz bolo 30C a pieklo slnko, tak som aj tahal 43kg batioh lebo 2 litre tekutin a siel som len akoze treninkovo tak aby som nemal pluca pred sebou na zemi

a bol z toho osobak o 4 minuty z 36 na 32 nebol som tam asi 4 mesiace takze vsetko zlepsebnie je len ciste kopcova sila noh, najme vystuoy na schody a cyklo s tazsimi prevodmi

az sa ochladi tak pojdem bez batohu na plne gule, som zvedavy na cas

celkovy vertical objem ale noc moc, vacsinou ani von nejdem len doma cvicim vrsok a CORE, zameriavam sa na brucho boky a zadok (svoj)

>> rudo, 22. 02. 2015 00:37:10

Tak já se vždy snažil spíše o pestrost – někdy v kopcích a někdy ne, ale teď jsou to spíš ty kopce.

Rudo,

len tak na spestrenie. Pri prenastavovani sportestera som tam nasiel položku „Asc SPEED“ v m/h. Rychlost stupania moze byt kladna aj zaporna.

>> ivan99, 23. 02. 2015 22:15:42

z toho vyplyva ze aj rychlost klesania moze byt aj kladna aj zaporna

Tak s vyhodnocením února jsem si pospíšil:

běh: 1245m; běžky: 1161m; na kole jsem za celý měsíc neseděl a pěšky jsem také nic zajímavého nezdolal

Takže došlo k zlepšení, ale stále mám ve svém režimu velké mezery, tak uvidíme, co přinese budoucnost.

Co ostatní?? Vytrval ještě někdo??

>> Tkuh, 01. 03. 2015 21:46:50

mne to z roznych osobnych dovodov ten 2. mesiac nevychadzalo, nieco som dal ale menej ako v 1. a ovela menej ako som dufal ale sta;e robim vela ropznych podpornych a pripravnych cviceni takze hned jak to pojde zas do toho naslapnem

Minulý týden jsem dal vertikální (skoro) kilometr z Velké Úpy na Sněžku. Bylo to super. převýšení 900m, délka 7km.

Se mnou je to pořád na levačku, noha mi neumožňuje běh, takže buď běhám ve vodě (tam je převýšení nula) a nebo chodím doma schody, ale rozhodně ne každý den, jak jsem si dal za cíl, nechci to moc hrotit.

Aktuální součty:

Leden +2.700 metrů, všechno jen schody

Únor +2.025 metrů, všechno jen schody

Snad to bude za měsíc lepší a hlavně pestřejší.

>> rudo, 02. 03. 2015 00:31:58

už se těším, umíš být inspirující

>> Ondřej S. (aka poohDA), 02. 03. 2015 12:25:26

to je půvabné, na to jsou hold u nás potřeba opravdu ty nejvyšší pohoří, já jsem se vertikálnímu km přiblížil letos jen při své druhé (a poslední) jízdě na běžkách, to jsem na trase Červenohorské sedlo-Praděd nastoupal cca 920m, no ale na podstatně větší vzdálenosti

>> PaKo, 02. 03. 2015 19:04:00

to je mi líto, držím palce, ať se to brzy zlepší

Nech vas trochu podporim.

Januar 7,4 km Februar 7,5 km

Pre ost. bezcov nic-moc a to vsetko este vzhladom na pocasie asi asfalt. Na to kvantum km dost malo, ale za 2 mesiace viac ako 2/3 celeho predch. roku.

Vzhuru k vyskam !

Rozhodl jsem se přepočítat své naběhané vertikální metry na naběhané horizontální kilometry. A jsem překvapený a zklamaný. Nečekal jsem, že to dá přibližně jen 20m/km. No za to asi budou moct ty seběhy (letos jsem snad vždy běžel z baráku do baráku, čili to jsem si nastoupal, musel jsem i zklesat).

>> Tkuh, 03. 03. 2015 20:44:08

v angline je taka prupovidka

what goes up must come down

v ceskej literature si spominam na to dohadovanie na zamku medzi kneznou a babickou jestli to de nahoru nebo nadolu

Vertikální report za březen:

schody +4.650 m běžky +1.943 m běh +169 m CELKEM 6.762 m

Zlepšuje se to, ale je to pořád bída. Noha mě stále nepouští do plnohodnotného běžeckého zatížení, tak alespoň ty schůdky .

Co vy ostatní? Už jste to vzdali? Nebo …?

>> PaKo, 01. 04. 2015 20:29:40

Ja som sa tu len tak pripietol, tak zapajam sa oficialne.

Beh 6,1 K, tentokrat uz vsetko bez asfaltu.

Vcera som prekonal od zaciatku roku hranicu 25,6K – cize viac ako za celý predch. rok.

Přihazuju duben:

Leden: schody +2.700 m :: CELKEM +2.700 m

Únor: schody +2.025 m :: CELKEM +2.025 m

Březen: schody +4.650 m, běžky +1.943 m, běh +169 m :: CELKEM 6.762 m

Duben: schody +3.375 m, běh +137 m :: CELKEM 3.512 m

>> PaKo, 02. 05. 2015 22:29:53

Já myslel že jsi šel v pátek na ,,Himalájskýho tygra,,až budeš zdravotně ok zkus je to dobrý.Chtěl jsem letos jít taky ale za pár dnů mám větší akci tak jsem si nechtěl zmasakrovat stehna určitě bych tlačil na pilu abych byl lepší než loni.

>> wagi, 03. 05. 2015 01:29:11

Byl jsem, dal jsem to 10×, ale statisticky už to jde do května