>> filipoinzagi, 17. 02. 2016 09:19:51

Videl jsem ve vysledcich. Podle McMillana uz jsi formou na te desitce za 40, takze staci to jen odbehnout!

>> MS82, 17. 02. 2016 10:04:57

Na to je potřeba tempová vytrvalost, v tom bude kámen úrazu, malá kilometráž ale uvidíme. Hlavně zelpšení o 5 sekund Začnu s 2×3 km, 3×2 km 1–2–3–2–1 km vše v tempu 4:00 min/km, Březen se nám blíží, takže začně spíše tento styl tréninku.

>> MS82, 17. 02. 2016 10:04:57

tady je záznam z běhu. Ten s bílím trikem, černé krátké trenky, bílé tretry-prakticky běžím celou trasu za modrým běžcem:

https://www.youtube.com/watch?…

>> filipoinzagi, 17. 02. 2016 12:42:03

Hezke. Nevedel jsem, ze vas nataceli. Koukl jsem i na dalsi rozbehy. Vtipne je, ze kdyz to bezis, tak umiras, ale kdyz na to koukas v telce, tak to vypada, ze se vsichni flakaji 

>> MS82, 17. 02. 2016 13:04:03

to je soukromé video. Tedy neo ofiko. Taky mi to přijde hrozně pomalé, ty umíráš ale na videu to vypadá na výklus 

>> filipoinzagi, 17. 02. 2016 09:19:51

Filipe..ty to niekam dotiahnes..docela si tvrdohlavy(pa­ličatý).to je ok.aj beh mas stylovy,uhlade­ny..silovy

týden 7

celkem naběháno: 36 km

hmotnost: 80,6 kg

pondělí: posilování

úterý: 3 km, hala, 11:00:00 min tempo 3:40 min/km. plus 3 km rozklus

středa: posilování

čtvrtek: 6 km, tempo: 5:18 min/km, tep 139

pátek: 6 km, tempo: 4:28 min/km, tep 156

sobota: 2,4 km, rozklus, 5:10 min/km, tep: 137, 4×1 km: 3:49, 3:52, 3:43, 3:56 min/km, 2,4 km, výklus: 5:52 min/km, tep: 138

neděle: 10 km, tempo: 4:32 min/km, tep: 161

celkově zase nižší kilometráž s vyšší intenzitou. Už nám startují závody od příští soboty 3× za sebou závody. Už se těším.

>> filipoinzagi, 21. 02. 2016 10:46:37

Dost rychlych veci. Solidni! Na jake zavody se chystas? Hamr, Kbely, Pecky?

přesně Hamr ale dám jen 5 km, taky ?

Po: Volno

Úterý 12×100m s mk. Většinou pod 14s, nejrychlejší za 12,3. Nejpomalejší 14,6s. Předtím samozřejmě abeceda, klus

Středa: 10×100m z mírného kopce. To už jsem si nestopoval, ale většinou mi to tam házelo okamžitou rychlost něco okolo 2:15 – 2:03 min/km. + klus. Celkově 14 kiláků

Čtvrtek: 14 km průměrné tempo 3:50 + 2 km klus

Pátek: Volno

Sobota: „výlet“ po okolí s běžci, které jsem dlouho neviděl. Sice mi to absolutně nezapadalo do plánu a z tréninkového hlediska to byla blbost běžet, ale rád jsem se s nima viděl… 37,5 km tempo: 6:37

Neděle: 11× 150m do mírného kopce, klus

Celkem: 85 km Po včerejším běhu se cítím, jako bych teď nic neběžel, nohy jsou z minulé sezóny ještě zvyklé i na ultra, takže to zase taková zátěž nebyla. Někdy jsou běžečtí kamarádi důležitější než jakýkoliv plán :)

>> filipoinzagi, 21. 02. 2016 11:43:32

Ja Hamr 10k, Kbely ne a Pecky ano. At se zadari!

Lidi, kdyby něco, já jdu Kbely. Ale beru to spíš jako test jestli jde příprava dobře. Moc dlouho rychlost netrénuji. Hlavní trénink ještě přijde.

>> otilrak, 22. 02. 2016 08:00:35

jj, taky to beru jako test, trénink ještě ani nezačal Tak ať se všem daří v rámci možností.

Můžu mít otázku? V sobotu běžím Winter run, 4km trasu. Jelikož sem dávám tréninky, tak asi vidíte, jaká je má výkonnost. Co myslíte, na kolik bych to měl rozběhnout? Já vůbec nevím, takovou krátkou trať jsem neběžel. Vím, že dokážu dát kilák rychle (v tréninku 2:56, na dráze v závodě si věřím i k času 2:50), podle tréninků vidíte, že si dám v pohodě 14 km 3:50 tempo. Ale absolutně nevím, jak jsem na tom s trojkou a pětkou a nechci to přepálit…

Díky za případné odpovědi

>> filipoinzagi, 22. 02. 2016 09:38:50

To mne uz prilis casu nezbyva, takze to musim brat jako vaznejsi test. Predchozi tyden 9:13, 122.4k, 586 m up.

Po: 9.4k, 5:06/k, avg 140 (tepak zablbnul, melo by byt mene); odpo 7.8k, 4:37/k, avg 134

Ut: 21.3k, 4:33/k, avg 150 (zase zablbnul tepak) – 4×1200 m (4:01, 04, 06, 06), 1000 m (3:26), 800 m (2:44), pauzy 2:20–40, pred kratsimi 2 min. Uz to pak neslo udrzet.

St: 20.0k, 4:02/k, avg 157. Melo byt tempo, ale nakonec jen maratonske tempo v nasnezene a tajici brecce – 13k po cca 3:52/k.

Ct: 9.1k, 4:54/k, avg 136

Pa: 14.2k, 4:34/k, avg 144

So: 24.7k, 4:18/k, avg 150, stupnovany beh az k LT, ale ve snehove vanici jsem to zabalil uz po dvou rychlych kilacich

Ne: 7.5k, 4:54/k, avg 145, up 187 m, spravna rege; vecer 8.0k, 4:37/k, avg 137

>> Do.Vorac, 22. 02. 2016 19:50:24

Rozbihej na 3:20 a jestli to bude pohodicka, tak zbytek po 3:15, posledni muzes samozrejme napalit. Podej report po zavode!

>> MS82, 22. 02. 2016 20:32:32

když vidím tvůj trénink, tak je mi špatně Závidím ti tvoji výdrž a sílu tohle odběhat. Je vidět, že nemáš zdravotní omezení a tělo to vydrží. Jen tak dál, dej report po závodě v sobotu.

>> filipoinzagi, 23. 02. 2016 10:13:12

Zas tak zle to neni Ale souhlasim s tebou, sila a vydrz tam celkem je, jeste by to chtelo pridat i rychlost. Zraneni ted nastesti zadna, klepu na drevo. Asi jsem si to vybral na podzim.

>> MS82, 23. 02. 2016 12:42:28

já bych výdrž měl taky ale tělo nevydrží takovou zátěž. Musím praktikovat nižší kilometráž a vyšší kvalitu, tedy každý běh má svůj účel. Tedy snažím se o to. Bude mi do budoucna chybět vytrvalost, tempová vytrvalost na tratě více jak 10 km ale s tím se musím smířit. Ale popravdě mě to více baví, běhat kvalitnější, strukturované běhy. Alespoň snad déle vydržím 

Tak koukám na vaše přípravy a vidím, že tak nějak všichni běháte různě dlouhé úseky kvůli rychlosti – od 400 do 1600 metrů. Jsem zvědavý, jestli mi mé fartleky také zafungují. Nějaké úseky a podobně v plánu jsou, ale až později v přípravě, zatím se držím hlavně již zmíněných fartleků různého typu a běhů v tempu.

>> otilrak, 23. 02. 2016 20:36:29

No to zalezi, kdy mas zavod (nenasel jsem). Me uz to ceka za chvili, tak ladim rychlejsi veci, ale pokud mas jeste casu dost, tak fartlek a tempo je samozrejme spravne.

A co se me konkretne tyce, tak ja behal 200 a 400 m kvuli rychlosti/ekonomii (sila byla v kopeckovych drillech), 800–1200 m jako klasicke intervaly (VO2Max) a nasobky 1600 m jako LT tempa.

>> MS82, 23. 02. 2016 21:49:17

Jdu na desítku do Kbel, ale jinak celou přípravu směřuji na PIM.

>> otilrak, 24. 02. 2016 06:50:30

To mas jeste vice nez 10 tydnu a hlavne na maraton ty rychlejsi veci zase tak moc nepotrebujes (o maratonu toho zase tolik nevim). Prioritou budou dlouhe behy castecne absolvovane v maratonskem tempu, coz zase neni takova rychlost.

Na bezecke skole Skorpil uverejnil treninky Ivany Sekyrove na Olympijsky maraton – respektive na splneni limitu. U ni byli 3nosne treninky – dlouhe behy cca 45s/km pomalejsi nez MT, delsi useky snad 2*6–8km jestli se nepletu v MT a pak 400m intervaly. Jenomze Ivana je puvodem sprinterka a tohle ji vyhovuje, v „normalnich“ma­ratonskych treninzich se spis behaji intervaly 1000 – 1600m na VO2max vpodstate podobne jak pri priprave na desitku, ale v mensim poctu, protoze nosne treninky jsou dlouhe behy a tempa.

>> MS82, 24. 02. 2016 09:32:04

Aha, já myslel, že běháš i delší. To potom jo. Tož doufám, že dáš něco k 33:30. ;)

>> SlavoK, 24. 02. 2016 09:47:02

Jo, to nějak dodržuji, plus mám upravené ještě na sebe. Sám sobě trenérem 

chlapi, co by jste si dali před sobotní pětkou. Mám v plánu běžet ještě dnes a zítra, pátek volno. Můj plán je dnes tak 10 km volně cca 5:00 min/km, čtvrek 6 km cca 4:40 min/km.

>> filipoinzagi, 24. 02. 2016 10:01:07

Prvni co me napadlo – vecer spagety a rano musli…

Ale – jestli muzes tak ctvrtek volno patek 6–8km s rovinkami, ne uplne sprintem ale hodne rychle, nejrychleji jak to jeste dokazes uvolnene bez nejakeho sileni.

>> otilrak, 24. 02. 2016 09:52:39

Ne, pulmaraton mi bude stacit, na maraton beham jeste kratce. 33:30 je zatim mimo dosah. Vcera jsem dal 3×1600 v desitkovem tempu (3:30/k) a bohate stacilo Uvidime po sobote.

>> filipoinzagi, 24. 02. 2016 10:01:07

Souhlasim se Slavem, ja si dal vcera zavodni tempo, ale jen 3 mile s 2 min pauzou, dneska rege, zitra klus a rovinky, v patek klus a rovinky.

>> MS82, 24. 02. 2016 10:09:33

>> SlavoK, 24. 02. 2016 10:04:57

ok, díky, prohodím tedy volno na čtvrtek. Mě jde o to, že tyhle rychlý tempa den před závodem mi přijdou riziko ale chápu, že je to nabuzení těla na to tempo.