>> SlavoK, 21. 07. 2016 16:33:35

Celkem za 7tydnu 1266km s priemerom 4:29/km.

..fi ha..parada,,si musel byť mlady zajac ešte

Spánku mam dost,zaspavam vacsinou do 10sec,no v noci yorkshir zoskakuje z postele(pitny rezim),naspät vyskocit nevie(je obezny),tak si šteknutím vyžiada pomoc.

Strava-hodne kvalitna,no na nezvyčajne požiadavky tela(momental­ne)promtne rragujem a bez vycitiek zhresim(bôčik slanina)

Pred Rajcom (13.8…nemal som ist… ;-/ ) useky ani zrychlenie neplanujem.

Pred Kosicami budem experimentovat(stej­ne je posekana verzia 850/mes)

V treningovom plane od maestra ,v 2-hej rychlost.faze,us­mernenie hovorilo o 3×5km/3:40,­,mesiac a 1/2 pred KE.Pride mi to zbytocne veľa.Planujem nezrychlit vôbec (o vikendoch sem tam skuska,kratky zavod).Z oddychom zacnem uz 2tyzdne pred KE M ,,podla pocitu,bude vela volnych dni.Vahu si budem udrziavat sporadickymi 2×20/den,v tempe 5.Posled. tyzden bude hoodne oddychu,avsak budem dbať,brať zretel na váhu.Improviz.

Celkom mi vyhovuje Dao-v trening .Robi to furt rovnako,akurat­.v zime viac objemu a menej zavodov.Behava systemom stereot :

• po 40(4:55–5:15)
• ut 40(4:55–5:15)
• str cca 30(ppdla fazy,v akej sa nachadza)(4:55–5–15)
• Stv 12(volne)
• pia 16(volne)
• So volno,alebo 10
• ne zavod(10,21km)

Ani na maratony moc neubera(znizi tempo)(v sezone vsak dava len 500–700/mes,včetne zavodov a ultra)

Za kazdu cenu si chcem udrzat sucasnu hmotnost(Priorita najvyššia).Uz nou disponujem..do zaciatku oktobra (M)by sa mohla udomacniť…dost času

>> runtachykard72, 22. 07. 2016 08:43:10 …Dao-v trening … ne zavod …

Fakticka: nejde-li o akce fixovane na konkretni datum (napr. 17.11., 26.12., 1.1.), tak JM zavody byvaji vesmes V SOBOTU, nikoliv v nedeli

>> runtachykard72, 22. 07. 2016 08:43:10

No ale myslim, ze Dao ma ine ciele, ku ktorym smeruje jeho specificky trening.

Dao ale behal jako junior i dorostenec pokud se nepletu a ma velice rychle osobaky na 1500 a 5000 z drahy a delal skutecnou atletiku …

Dnes ráno 6km 29,10minut.

Nedelna horska kopcovita 10-ka(700)mi naznačila možny potencial cesty,ktorou som sa vydal.Po mesiacoch-bez jedineho rych.useku.Bol to rovnomerne konštantne,sys­tematicky zabehnuty zav.,(od A po Z)bez upadku tempa,nadmer.za­kyslenia,nepre­paleny,vyráta­né s exaktnostou na 100m.Mozno az nezdravo pragmaticky(žiadny hum-buk).Medzi 3.a 7. m. rozdiel 50sec.Sebavedomie nechybalo.Predtym to bol 1/2m do silneho vetra,v horučave za 1:20,z bodu A do bodu B,(8m.)..a horska kopcovita 32km(prevyš. 750) za 2:03.....citim neklamny potencial, zlepsenie.To nie su len reči.

Dnes po nocnej a zaroven pred nocnou.20/4:56­.Seria ukoncenaZajtra odpocinok. Prvych 10km lahšie,pribud­sjucimi km trebalo čoraz viac tlačiť,Skrateny krok,zvysena kadencia,kolena podla romanova.Posledny kilometer stlačeny na 4:09

dnes konečne po 14dnech doma a mých 12,5km , v tom 11,5km na pocit á 4:18 takto to do půlky září pak poladím a hurá na závod 6,1km který jede přes moji vesnici 

poslední dobou , když doběhnu, tak se začnu prostě smát (toto jsem měl i loni po kvalitnějším treningu) – máte to taky někdo? mám jít k panu doktorovi? *>>

runtachykard72, 22. 07. 2016 08:09:05*

rozhodl jsem se že příští rok maraton nepoběžím – nehodí se mi to do přípravy na místní TOP závod na 3km , letos jsem obhájil zlato , ale bylo to jen tak tak a já chci prostě hattrick , je tam vyšší startovné a žádné prajzmany, proto tam jsou jen šneci jako já, ale plechová medajle od Gondíka je fak super a cítil jsem se jako mistr světa 

Dnes po 2-hej nočnej mal byt volny den.Človek mieni,život mení,takze.20km/5:05,b­ez stopiek. Strava od räna len smoothie +zeler olivak.

Legs hard,step light.Posledny km cca tempo 4(asi 6× som sa nadýchol..snaď ani tep nedvihlo ..pri porovnani tempa 4 kontra 5 som nepostrehol rozdiel,trošku nôžkami rýchlejšie prepletam…mig mig

Zajtra 20+20

>> kaz67, 22. 07. 2016 21:59:18

..ja nejak tak podobne môj najvacsi uspech-članky uz v dvoch periodikách(som na vrchole slávy) ..

https://youtu.be/04854XqcfCY

Nevzdavaj to…ešte chvílu sa popasujeme,kym definitívne priberieme..mig mig

Dnes 20/4:46,,plyn som neuberal ani v zákrutách,jelikož hluboké jaderni stabilizacni.sval­stvo i tlumení je pri novej verzii odlahčeného podvozku odolnejšie voči destabilizacnym si­lam.

Ešte vecer 20,planujem 4:40–4:50/km.

..Keby som cca 2hod po treningu nespriechodnil čákry uvolnenim energie-jógou zlatou..urcite by som sa zbláznill…pred behom za studena len stretch zakl.zostava+pad­masana

V sobotu 6km 33minut, dnes 12km 1,10,12hod.

2-ha faza 20/5:03,,posledny km 4:07.(ťažke nohy,avsak ide to zrychlit a drzat,aj na 3:50) Zacinamsi zvykat ns beh vo velkej unave(adaptacia-posledne km M)Krče uz nebudu. Na 4:40 som si nakoniec netrufol,mal som obavy z podlednych 6–7km..a dobre som urobil......

Za 24h=60km.

Zajtra znova 20+20

..potiahnem do konca mesiac.

>> runtachykard72, 24. 07. 2016 20:51:53

to chceš M za 2:30???

Dnes ráno 7km 36,17min poté odjezd do Liberce jako dárce krve,teď na večer ještě 13km 1,24,56minut.

>> Strouhal Zdenek, 25. 07. 2016 20:00:37

Běháš před krví i po? …se bojím, že to poznaj na krevním obraze – dárce se má vyhnout větší námaze už večer před, ale možná (pro tebe) těch 7 km není taková zátěž, aby to bylo poznat v krvi. Po se cítím v posledních letech tak nějak ne úplně čerstvě, no ale něco pomalejšího bych zkusit mohla. (Evžen Ge teda taky běhá krev nekrev, ale ten je něco jako krevní perpeetum mobile.)

Můj poslední běh v neděli pro mirabelky-špendlíky cca 10 km, v sobotu zalejt kytky tchýni tam 7 km zpět dtto. Obojí tak 7:30/km, stále šetřím achilovku odpálenou koncem června na Loutrailu.

*>> MartiNo, 25. 07. 2016 21:37:47*Většinou běhám až po ale včera jsem nějak nemohl spát tak jsem vyběhl brzy ráno ve 4hod a na krev jsem jel až na devátou.- Dnes opět Kozákov a okolí 13km nahoru 4km dolu 1,39,09 teď s úsměvem na odpolední směnu a zítra hned na ráno.

Včera dopoledne 20/5,,večer 20/4:20.Na posledne 3dni seria som si stanovil tenpo 4:20.

Dnes (30 st.C) dopoledne 22/4:20.Síla a chuť napriek.ťažším noham eskaluje.

Dane tempo je pri aktualne naakumul. miernej unave nôh,tzv.tempo na slusnu nepohodu

Pribudajucimi km mam pocit,akoby sa unava vytracala .Pri rovnakom vynalozenom usilí som čoraz rychlejší,pri rovnakych tepoch a spotrebe O2

Ziadne spekulacie ani hanson nikom tu k lepsim casom sub 2:40–35 nepomožu.

Vec nejde urychlit.Poctivo je treba držať.. a točiť ,dlhe roky 160–200km/tyz.,v tzv. STIMULAČNOM TEMPE(vačšinu.Beh musis dostat do krvi).Ziskat budovatelny basic.Tempovu vytrvslost na kvalitnejsie časy tu nemá nikto. 

Maratonec saprofiluje min.10 rokov…ziadne vacsie obžieracie oddychove prestavky(ze vstanem po 1/2 roku rege behania a huraaaaa idem na hansona).Sustavne behanie .

Petrovske rege tempo 6:20 a viac,len sotva mozno zaratavat do celkovej kilometraze,jelikoz neprinasa poktocilemu ziadny profit.Ked,tak.len obcas a maximalne 10km…zbytocne netreba viac…nadmerne­.opotreb. pohyb aparatu.

>> runtachykard72, 26. 07. 2016 10:56:57

Joj, ci si len prisny a kategoricky presny.

>> runtachykard72, 26. 07. 2016 10:56:57

behanie profit neprinasa takmer nikomu

a este maju riziko ze po povoleni pozitivenho doping testu, budu musiet ten profit vratit a budu to sudne od nich vymahat

jak teraz londynsky sud za londynske premie od bonzacky Stepanovovej.

profit sa pocita ako prijate peniaze minus vsetky vydavky s tym spojene.

v profite nikdy z behu nebudes

Celsius slezl na 27, tak jsem vyrazil, po delší době, takže dnes Giro di Ohrádka, 5,28 km za 30 minut.

dnes opět svých 12,5km na stejné trase, po třetí za sebou se mi povedlo dát běh tempo na vteřiny stejně (ulítli mi jen desetiny  )

dnes konečně ze začátku tuhé nohy, tak snad už budu konečně i trénovat v únavě, nebo to bylo tím pařížským salátem, co jsem dal 45minut před výběhem? nevím, ten by se ale projevil jinde než v nohách 

bolo poprsane tak som bol prvy krat bezat 400ky na skvarovom ovale …12×400m s 2min pauzou

kombinacia hitogami2 a skvara bola luxusna …celkom makuckko :-0

…tempa trocha skakali …ale snaha bola to drzat niekde na urovni 1:25–8 ( 3:33–38) co sa okrem prveho prepaleneho podarilo

pekny trening …aj s cesnakovym dychom

Romantická večerní desítka za svitu čelovky 1,04,30hod.

Ja som.ukoncil klasicku 5-dnovku so 164km.Už včlenemé aj tempa 4:20(nešlo to furt,ako som planoval)4:40­.S vačšiou pozornostou na vysielane signaly tela,aby som.sa nedostal do kontraproduktivity miešaním dvoch rôznych tren systemov.(bol som vystrihany,no nedodrzujem to,sekam a chodievam aj na zavody.Maestro sa len usmieva…)

Dnes dopol.(už mimo) 2tyzd. neco,pred M ,17km/4:18,ľah­ko,pri nizkych tepoch.Večer pridam 11/cca 5,uvidim po rozbehaní-kam to pustí.(chýbaju mi km,po vypusteni pred M.Uz lutujem,ze ho bezim) V nedelu vynimocne pritlacim 3×5km/3:35–40.

Na M sa chcem umiestnit,pri vynalozeni co najmensieho usilia.

Po maratone planujem 5dnovy hamburg,denne 40km/cca 5,,(200km)akcent na pocity.Jedna seria bude stačit .

Bude volno(z prace)ne­budu nočne(doteraz to tak nebolo :-/ ),takze o to s vacsiouchutou idem do toho.

Obcas som mal treningy ,ked som rozbiehal len s najvacsim sebazaprenim,no furt to povolilo do znesitelneho stupna bolesti.

Zranenia ziadne(tesim sa,ostrohu v akcii necitim,pri natahovani-viem,ze je tam)poctivo natahujem 2hod po behu…to si telo pyta..dusevne napätie.

Inak hooodne beh na slnku,aj v praci dusno,,vonku aj kancliku (pod plechovou strechou,nejde vyvetrat,snad 36st.

dnes opět mých 12,5km , z toho posledních 11,5km á 4:20, což je o 2 vteřiny pomaleji než obvykle 

po práci a po gáblíku jsem si sedl na gauč a ani nevím jak se to stalo, jsem usnul a probudil se před osmou, lehce zmatený a rozhodnutý, že dnes už nic nedám, jsem se přemístil k PC, ale po přečtení raportu od Runtyho jsem nakonec vyběhl a udělal dobře 

Runty ja fakt super motivátor, ale říkat mu to nebudeme, aby nám tu nezpychl 

>> runtachykard72, 28. 07. 2016 17:41:30 …V nedelu vynimocne pritlacim 3×5km/3:35–40…

V JM regionu a okoli se pro tahle tempa predzavodni pripravy jezdi na „poutaky“ napr. v ramci MSBP …

>> kaz67, 28. 07. 2016 22:37:20 jojo …taky som vcera kukal vyvaleny jake treningy Runty zvlada

Dnes o5 Giro di Ohrádka, 5,35 km za 30 minut, prostě na pohodu a to ještě od třetího kilometru začalo pěkně pršet. Dvěstě metrů před cílem vylezl Oskar a bylo zase jako v prádelně. Ale jinak paráda.

Včera 7km 40,43min, dnes pomalých 6km 38,42min.

Jaromír mě posledně tím Podještědským půlmaratonem zblbnul, že jsem dnes omylem vyběhla. Bez 11 m desítka, za zhruba 1 hod 20 min. Neklesla jsem úplně na dno, takže to nebylo v kuse, ale se dvěma zastávkami za keříčky. Zelenina jedna močopudná. 

Na mé staré lesní trase namísto kamenitého koryta vyrostla pěkná štěrková cesta, ideální na noční běhy.