>> cheeky, 03. 02. 2016 10:00:33

Ne, intervalový trénink 12×400m nerozvíjí rychlost běžce. Je to trénink speciálního tempa.

Ty uvedné tréninkové plány jsou pro půlmaratonce dost scestné. Téměř tam chybí souvislé běhy a 10×1km s pauzou přes 4 minuty, tě určitě nenaučí v daném tempu vydržet celý závod. 300ky, 200ky? Dobrý jako vyladění před závodem, ale jinak? K čemu?

Taky 6×1500 za 6 minut? Za kolik minut dáš 1500m? Jednu a naplno? To může být další tréninkový test a uvidíš, že i na těch 6 minut se docela zadýcháš 

>> jm1, 03. 02. 2016 10:37:24

Svoje ciele som už prehodnotil a pokúsim sa dať najbližší polmaratón za čas 1:45, čo je oveľa realistickejšie. Rýchlostné tréningy sú mi teraz zbytočné, pretože ma v mojom behu a cieľu, ktorý chcem dosiahnúť neposunú.

>> Robertczeko, 03. 02. 2016 10:43:08 Viem, že ten čas ubehne veľmi rýchlo a ani sa nenazdáme a budem stáť na štartovej čiare. Tak mi neostáva len zabrať a dobre sa pripraviť, aby som to zvládol v plánovanom čase.

>> rudo, 03. 02. 2016 10:57:07 Spätnú väzbu tu pridám hneď po ďalšom tréningu, ktorý mám zajtra. Dnes ma čaká silový tréning. Časom keď si rozviniem aj základnú vytrvalosť, tak do svojho tréningu zaradím aj rýchlostné tréningy, no všetko má svoj čas.

>> MS82, 03. 02. 2016 10:59:49 Ako som už spomenul pri rudovom komentári, všetko má svoj čas a teraz je základ rozvíjať základnú vytrvalosť dlhými behmi v stanovenom tempe.

>> klarusjaa, 03. 02. 2016 11:14:32 Už som tomu pochopil, čo je pre mňa v danú situáciu potrebné. Za taký čas nedám 1500m, no časom možno. Žiadne testy teraz nepodstupujem, len kvalitné tréningy.

Ahoj cheeky,

držím Ti palce aj ja pôjdem na 1/2maratón do BA.Skúsim ísť práve na tvoj čas v nadpise,bude to môj prvý súťažná polka v živote. Ja osobne trénujem podľa knihy s názvom " Ténujeme na maratón a polmaratón" od autora David Chelfen. V knihe sa nachádzajú aj tréningové plány OV aj špecíalnej prípravy na polmaratón aj maraton. Skús si kúpiť niečo podobné a načerpáš viac vedomostí tie Ti podľa prečítaného chýbajú. Zober si k srdcu rady bežcov z tohto fóra a postupne prídeš na to čo Ti najviac sedí a posúva ťa dopredu. Veľa šťastia

Výsledok dnešného bežeckého tréningu: Tempový beh 4×2000m so 3–4 min. prestávkou medzi sériami vyplnenou pomalou chôdzou

1. séria: 1. km – 4:45, 2. km – 5:06
2. séria: 3. km – 4:49, 4. km – 5:13
3. séria: 5. km – 4:58, 6. km – 5:07
4. séria: 7. km – 4:55, 8. km – 5:04

Behalo sa mi fajn, len musím popracovať, aby to boli jednotlivé km 5:00 a nie jeden rýchlejší a jeden pomalší. Mal som pocit pri behu, že som nešiel naplno, ale tak na 80 %.

>> cheeky, 04. 02. 2016 17:48:58

Máš v tom trochu zmetok- to nebolo 4×2000 ale 2× 2000m aspon podla napisaneho.

>> peco, 04. 02. 2016 18:08:09

Išiel som podľa plánu, ktorý mi napísal rudo 02.02.2016 o 20:4­6:18.

Už si to prepisal teraz je to správne …

>> peco, 04. 02. 2016 18:25:52

Som to musel opraviť, lebo to bolo zmätočne porozhadzované.

>> cheeky, 04. 02. 2016 17:48:58

tak fajn, nabuduce skutocne rovnomerne a uz nepustit druhy km cez 5:00

ked napriklad trafis prvy za 4:55, tak druhy uz drz len priblizne o par sekund pomalsie niekde v rozsahu 4:55–5:59

>> Janka86, 02. 02. 2016 09:21:03

Na 2.00 neni ani potřeba trénovat byl jsem si 3× zaběhat něco okolo 10–17 km v tempíku a a zaběhl jsem za 1.37

mam taku otazku, ked uz sa tu bavime o zavodnom tempe na polmaraton… chcem ist o 3 mesiace na maraton, ale v priebehu tych 3 mesiacov chcem schudnut cca 10 kg… ked budem trenovat zavodne tempo maratonu, tak pocas chudnutia na to tempo uz bude ine usilie.. takze napr po kazdom schudnutom kile (alebo 3 kilach) mam pridat na tempe napr. 5s na km? alebo si mam dat uz rovno to tempo ktore chcem a ktore je teraz pri tejto hmotnosti je nerealne a behat to?

>> cheeky, 04. 02. 2016 17:48:58

kade behas?

>> Pally, 04. 02. 2016 23:39:05

zijes v buducich predstavach

pocitas uz s buducou vahou a beries ju ako istotu a pocitas aj s tym ze mas zvolene cielove tempo ale si od neho asi daleko.

zvycajny postup je trenivat na sucasny realny vykon a teda useky v tempe ktore zvladas uz teraz kedze zakratko tak mienis dat cely zavod

prepocitavat si treninkove tempo spomalene o faktor vahy ktoru mienis stratit, tak s tym sa este nestretol

za uvahu by stalo nbehat aspon 200m useky v tom cielovom tempe ale s vahou navyse to stejne bude ina biomechanika

>> rampouch, 04. 02. 2016 21:12:34

ahoj srovnáváš nesrovnatelné je tu rozdíl mezi ženou a mužem – myslím ve výkonech

a věk je taky zásadní, toco píšeš je normální průměr mladého muže,

v tvém věku jsem už neběhal vůbec a dal jsem to taky no dnes už se musím více hýbat, abych neco zaběhl 

>> Pally, 04. 02. 2016 23:39:05

Najradšej popri Laborci tuto v Humennom. Väčšinou ide o asfalt (90 % trate), hoci to pre kĺby nie je dobré, no preteky sú na asfalte, tak aspoň svaly a kĺby pripravím na preteky.

chcem ist o 3 mesiace na maraton, ale v priebehu tych 3 mesiacov chcem schudnut cca 10 kg…

Pally neblbni..to čo su za pubertiacké reči..predsa ako sportovec sledujúci výkon W -musis chudnut systematicky.­.kontinualne.­.s patričnym know how …

>> Pally, 04. 02. 2016 23:39:05
>> rudo, 05. 02. 2016 02:19:30

Tak to já ho zase docela chápu. Kdybych byl býval při hubnutí na maraton (-10 kg) ještě i trénoval (běhal), tak bych řešil stejnou otázku. ;o) Nejrozumnější se mi zdá držet třeba konstantní HR – jak půjdou kila dolů, tempo se bude samo zvyšovat.

>> runtachykard72, 05. 02. 2016 09:45:56

Myslím, že stačí, když si dá pozor, aby dolů šel jen tuk, ne svaly. 10 kg / 3 měsíce je tak akorát – 0,1 kg / den. Záleží ovšem na výchozím stavu. Největší změnu jsem cítil až pod H – 113 (= < 65 kg), to tělo chtělo běhat / létat samo od sebe. ;o)

>> oblivion, 05. 02. 2016 10:04:22

..vies urcite sam,ze to nejde..zhodit soft tuk,vzdy je tam pomer tuk/sval.(strata sily) Apropo-riziko (v suvis s vykonom)odpálenia hormon syst. a vznik kreténizmu.. 

>> Pally, 04. 02. 2016 23:39:05

Neviem preco to pises sem, ked paralelne ide vlakno priprava na jarny maraton. Tvoj plan je dokonca do bodky stejny jak bol moj ked som pred rokom zakladal to vlakno.

Problem oproti Obvilionovi je prave v tom chudnut (takto radikalne) a zaroven behat. Teda behat myslim fakt sa pripravovat na kvalitny maraton, nie len nejakym udrzovacim sposobom naklusavat objemy, aby ti to prave pomahalo chudnut.

Pokial by si chcel len tak pobiehat primarne v ramci chudnutia, tak v tom nevidim problem. To by si ale asi nepolozil taku otazku.

Takze ked mas trenovat maratonske tempo dnes, tak ho trenujes podla aktualnej formy. Tj. keby si mal za sebou ladiaci tyzden so znyzenymi objemami, bol teda odpocinuty a ready na maraton akym tempom by si ho bezal dnes? To ej presne to tempo akym mas teraz odbehat treninky oznacene MT. Az budes o tyzden vazit o kilogram menej, tak bude ine.

Ale pokial chces do toho ist, tak super regeneracia vratane extra vela spanku je nutna, inak je to prilis velka loteria hraniciaca s istotou ze ta to zlozi.

PS.: Mna zlozi nejaky obyc chripkovy virus, nastastie ziadne hormonalne nasledky ani kretenizmus nenastali. Niekto by ale mohol argumentovat ze uz samotny napad a pokus takyto plan realizovat je vlastne znamkou kretenizmu. 

Niekto by ale mohol argumentovat ze uz samotny napad a pokus takyto plan realizovat je vlastne znamkou kretenizmu. 

ešte lepšie.....si zabil

>> SlavoK, 05. 02. 2016 11:31:45

Je tu ještě opačný problém: Nevím, jak při pravidelném pohybu (tréninku), ale nárazové aktivity (týden lyžování na horách, či týdenní pochod 40 km / d) způsobují (alespoň u mne) naopak přibírání, které pokračuje ještě několik dní po zátěži. Někdo tomu říká superkompenzace, ale může to být i psychické: „Víc se hýbu, můžu tedy víc jíst.“ (Ale tohle zase patří do vlákna „Vliv výkonu na tělesnou hmotnost“. ;o)

>> runtachykard72, 05. 02. 2016 10:14:42

No rozhodně jde udržet vyšší ztrátu tuku, než svalů, viz mé srovnání po roce a půl, z toho rok bez pohybu po zlomenině nohy. Díky zhubnutí 8,8 kg (1/3 svaly, 2/3 tuk) zlepšení na M o 15 minut (po naběhaných 50 km za celý rok). Takže věřím, že Pally při současném běhání a hubnutí ztratí více tuku oproti svalům, než já. A že zlepšení na M u něj bude též výraznější.

>> Pally, 04. 02. 2016 23:39:05

P.S.: Nechceš se zapojit do Petrovy Vánoční výzvy, abychom mohli sledovat, jak Ti to jde? ;o)

dakujem za odpovede

potom odpisem, bo teraz som v nemecku..

>> cheeky, 05. 02. 2016 09:12:51

ja beham tiez po HE, tak sa mozme dohodnut dakedy

>> runtachykard72, 05. 02. 2016 13:37:02

jj som zabYl

>> SlavoK, 05. 02. 2016 11:31:45

Ale pokial chces do toho ist, tak super regeneracia vratane extra vela spanku je nutna, inak je to prilis velka loteria hraniciaca s istotou ze ta to zlozi.

PS.: Mna zlozi nejaky obyc chripkovy virus, nastastie ziadne hormonalne nasledky ani kretenizmus nenastali. Niekto by ale mohol argumentovat ze uz samotny napad a pokus takyto plan realizovat je vlastne znamkou kretenizmu. 

ak 3 mesiace pred dolezitym maratonom mam 10kg nadvahu tak to znamena ze nie som pripraveny na ten maraton a ani na tie posledne 3 mesice specialenho vyladovacieho treninku

znamena to ze v case –9 az –3 mesiace, som na ten maration netrenoval ze som nebehal objemy v tukovom rezime a teda tela sa uz zbytocneho tuku davno nezbavilo, nesiel som maratonsku pripravu.

..dam preeč,,Palko je kamarat,Palko môže skúsiť.Vychodniar znesie všetko.

Aj runty obchadza pravidla a chodí poza bežeckú školu..

>> rudo, 05. 02. 2016 21:24:32

hehe co sa tyka tukoveho metabolizmu, tak dokazem rano vstat a prejst aj 20km nalacno po vihorlatskych vrchoch, kamarati nechapu len tie kg nechcu ist akosi dole 

>> Pally, 06. 02. 2016 09:27:12

no ved o to ide

jedna vec co dokazes, druha co robis pravidelne a robit na tuk postupne vyssiu intenzitu

>> Pally, 06. 02. 2016 09:27:12

Len skor ide o to, co do seba po tych 20km cez den natlacis…:-D

>> rudo, 06. 02. 2016 11:02:43

robim to pravidelne od 2012.. aj intenzivne

>> Craig, 06. 02. 2016 12:00:49

tam je kamen urazu

>> SlavoK, 05. 02. 2016 11:31:45

ok, idem si precitat tych 1300 prispevkov v tom vlakne 

Sobotný tréning (súvislý beh 60 min., vytrvalostný beh, tempom 5:30 na 1 km, celková dĺžka 10,79 km):

• 1. km = 5:04
• 2. km = 6:14
• 3. km = 5:31
• 4. km = 5:24
• 5. km = 5:23
• 6. km = 5:23
• 7. km = 5:19
• 8. km = 5:35
• 9. km = 5:51
• 10. km = 5:43
• 11. km = 4:34

Nedeľný tréning (súvislý beh 90 min., vytrvalostný beh, tempom prvých 20 min. 7 min na 1 km a následne postupné zrýchlenie na tempo 6:00 na 1 km a posledných 10 min. zrýchlenie až na 5:30 na 1 km, celková dĺžka: 15,37 km):

• 1. km = 6:56
• 2. km = 7:08
• 3. km = 6:40
• 4. km = 5:57
• 5. km = 5:45
• 6. km = 5:40
• 7. km = 5:38
• 8. km = 5:28
• 9. km = 5:10
• 10. km = 5:33
• 11. km = 5:21
• 12. km = 5:40
• 13. km = 5:41
• 14. km = 5:48
• 15. km = 5:32