>> rudo, 16. 04. 2014 11:32:25

A abych to doplnil, i když loni jsem měl „útlum“, tak jsem běhal dost a dokonce i nějaký ten osobák měl, ovšem kvůli té dlouhé zimě mi vrchol formy přišel do nejteplejší části roku, tedy konce června. I tak jsem tam zaběhl velmi kvalitně, jak ligu, tak veteránská mistrovství tak půlmaraton na dráze, ale těch výkonů bylo dost, navíc v horkém počasí, takže pak přišly dva až tři měsíce útlumu, navíc při vyšší hmotnosti, ale i tak jsem běhal dost a trpělivě běhal. V záři jsem měl maraton za 3:21, a forma přišla až v listopadu, po ochlazení, kdy jsem dal půlmaraton za 1:24:26, od té doby se mi daří více méně nepřetržitě, důvody zde Rudo uvedl. Rozhodně to tedy není tak, že by forma přišla jen „náhodou“, či že bych nějak rezignoval v době, kdy mi to výkonnostně tolik neběhalo.

A další důležitá věc loni v létě byla, že když se mi nedařilo běhat na rekordy, tak jsem našel motivaci k tempovým běhům tím, že jsem dělal vodiče několika kamarádům, kterým jsem dopomohl k osobákům na různé vzdálenosti od 800m na 10 km, a tím se přiměl k tomu, že jsem tempem kolem 4:00–4:30 běhal i v té době.

>> Otto Zemek, 16. 04. 2014 11:57:10

Když on je …, on se Vás …, plachej.

>> kanovsky, 16. 04. 2014 12:01:30

Mně se tvůj systém tréninku zdá vlastně velmi dobrý: vysoká kilometráž, pomalé běhy opravdu pomalu, rychlé běhy opravdu rychle – někdy dokonce i dvakrát týdně v blízkosti závodního úsilí. Kdo z „intervalistů“ to má? Ti velmi často běhají pomalé běhy příliš rychle a kvalitní tréninky menším úsilím než běháš ty hamburgy.

..bežim jak sa mi chce(pocit),avšak podvedome zrýchlujem,mam tendencie všetko hnať do extrému.Som masochista,lu­bim,ked to bolííí.Je to geneticka predispozícia po otcovi. uááááuuu

>> Pavla T., 16. 04. 2014 12:59:30 Přesně tak, myslím, že principy klasického intervalového a Petrova způsobu tréninku jsou stejné, ale pro hobíka je lepší přes týden vyklusávat a užívat si to a o víkendu jeden den napálit a pokusit se se o rekord. Také ty intervaly víc likvidují tělo, alespoň hovořím z vlastní zkušenosti. Al to jsem začínal, dnes už jsem rozumnější.

>> bouřňák, 18. 04. 2014 22:23:22

Ano, já v závodním tempu díky tomuto systému naběhám rozhodně více kilometrů, než má většina intervalistů, a dokonce více kilometrů, než je celková kilometráž některých členů tohoto fora – třeba za duben už mám v závodním tempu 91 km, samozřejmě téměř vše těsně pod ANP či na ANP, nikoliv nad ním.

>> kanovsky, 18. 04. 2014 22:45:46 To je neuvěřitelné. Jednou už jsem Ti už psal, že jsi UFO:-). Samozřejmě je to Tvým systémem, ale podle mě to máš v sobě. Spojením obojího pak uběháš tak vysokou kilometráž. Navíc díky spoustě závodů, které absolvuješ se posouváš ještě o level výš. K tomu není co dodat. Pouze souhlasím s Rudem, který tam vyslovil názor, že každý potřebuje periodu bez závodění. Jednak nabírání objemů a také psychicky vypnout.

chicky

>> bouřňák, 18. 04. 2014 23:05:52

I to obvykle mívám, hlavně v zimním období, i když letošek byl poněkud netypický, neboť bylo teplo, takže i v prosinci a lednu mám závodů dost.

Naproti tomu, loni jsem neměl jediný závod či test celý leden a únor, a jarní výkonnost byla špatná. Je tedy otázkou, co je vlastně lepší …

>> kanovsky, 18. 04. 2014 23:21:20 To trochu odporuje logice. Jediné, co mě napadá, že už se běh a závodění pro Tebe staly takovou přirozeností, že každý pokus byť o dočasný návrat k „normálnímu“ životu Ti pak jedině uškodí určitě na výkonnosti, možná i psychicky. Ale to se jen snažím najít v tom logiku…

>> bouřňák, 18. 04. 2014 23:44:49

no konecne si to odhalil

ludska normalnost je v podstate nelogicka

normalnost je definovana ako priemernost alebo vacsinovost

a vacsina sa sprava nelogicky a sa myli

preto sa tak propaguje demokracia, kde je zarucene ze vacsina prehlasuje logiku

>> rudo, 18. 04. 2014 23:49:32 Díky. To jsem nečekal, že po svém návratu najdeme společnou řeč.:-)

>> bouřňák, 19. 04. 2014 00:05:44

zakial sme len dvaja tak OK, az sa k nam prida vacsina, budeme uz len normalni 

>> bouřňák, 18. 04. 2014 23:44:49

Nakonec jsem startoval i na MR v půlmaratonu v Pardubicích. Spousta věcí hrála proti mě, a do poslední chvíle jsem uvažoval, jestli vůbec startovat, a přesto jsem zaběhl velmi slušně, v čase 1:24:32, což je 4:00/km, při průměrné TF 171, při vyrovnaném tempu a submaximálním úsilí. Tím se dubnová kilometráž v závodním tempu zvýšila na 112 km, přičemž po dnešku opět více věřím, že to tempo cca. 4:00/km by mohlo být udržitelné i po celý maraton.

Každopádně jsem s dneškem spokojen, i když mi třeba činil problém, že jen na dvou místech za celý závod, na 7. a 14.km, byly kelímky s vodou, které navíc byly poloprázdné, a na dvou místech byly houbičky, které jsem ani nebral. Při poměrně teplém počasí mi toto celkem dost vadilo.

Rozložení tempa a tepovky dle kilometrovníků je níže. Není zohledněno, že zejména 7.,14. a 21.km byly pravděpodobně delší než ostatní. Pětky: 19:38 20:10 20:13 20:10 4:21.

>> kanovsky, 19. 04. 2014 18:26:04 Gratulace jsi machr

Dneska samé prvotiny: první rovinatý závod, první půlmaraton. Dva roky jsem neběžela desítku (nepočítaje pro mě jednu chodeckou terénní s převýšením 340 metrů), nejdelší závod za ty dva roky jsem měla k 4 km, mimo terén jsem do dneška běžela jen novoroční Chrudim. K tomu zatím nejteplejší závod, závody jsem vesměs mívala jen v rámci cyklistické zimní přípravy. Neměla jsem tedy z čeho odhadnout tempo, tepák přestal fungovat před rokem, tak se ani řídit podle tepů. (Až začátkem dubna jsem si koupila novou hračku, s upínáním jen na kolo). Nepovažuju se za běžkyni, běh mám jako příjemný doplněk ke kolu, od loňska většinou jednou, dvakrát týdně, někdy ale ne celý měsíc. Ale i kolo jsem poslední dva roky flákala a naposled závodila v červnu 2012.

K tomu vedro, čím dál větší vítr, sucho v puse… i když je čas pro běžce nic moc, já jsem spokojená. Však i proto píšu do tohoto vlákna. Ofiko 1:50:15, hodinky ukázaly 1:48:55, ale nezapočítaly pár vteřin stání na občerstvovačce (nemám natrénováno pití za běhu nebo aspoň v chůzi).

Teď odpočinout a hurá na kolo. Mám chuť po dvou letech zkusit nějaký kratší místní závůdek, ale na závody, které i vítěz jede kolem pěti hodin, si zatím po těch volnějších dvou letech netroufám. A další běžecký půlmaraton v říjnu.

>> kámen úrazu, 19. 04. 2014 19:18:40 Katko, výborný, gratulace! Na to, že jsi běžela poprvé delší závod, jsi to zvládla velmi pěkně.

>> kámen úrazu, 19. 04. 2014 19:18:40

Taky ti moc gratuluju. Já bych takový čas na můj první půlmaraton brala (snad se mi letos konečně podaří zaběhnout si ho). Přeju hodně štěstí do dalších závodů, i těch cyklistických.

>> kanovsky, 19. 04. 2014 18:26:04 Tohle už jsem opravdu nečekal. Zatímco já už se tady stresuji z desítky 1.5., Ty si tady klidně zaběhneš na Bílou sobotu další půlmaraton ve vynikajícím čase. Ale nějakou tu únavu už v sobě mít musíš, tohle mi nejde do hlavy. Přece Ti už není 20, abys tak rychle regeneroval. Když se podívám na Tvůj poslední měsíc, to je samý rekord maraton, půlmaraton. Máš nějakou teorii, kterou bys to objasnil? Já jsem četl tréninkový deník Jana Pešavy, rekordmana na 1/2maraton, ten běhal dopoledne brutální intervaly a jiné prasárny a odpoledne dlouhé regenerační běhy, ale řekl bych, že snad naběháš víc než on. Přitom on dvoufázově trénoval, jinak jenom ležel a jedl. Máš pro to nějaké vysvětlení?

>> bouřňák, 19. 04. 2014 22:48:28

profesionalni vytrvalci nabehaju tyzdnenne cez 200km

>> bouřňák, 19. 04. 2014 22:48:28

Samozřejmě, že jsem teď poněkud unavený, však kdo by nebyl, ale uvidíme, jak na tom budu za pár dnů. Předpokládám ovšem, že rychle regeneruji proto, že jsou to stále jen submaximální pokusy, tedy v podstatě tréninky běhané v rámci závodů. Ale i to se třeba časem změní. 

>> kanovsky, 20. 04. 2014 00:55:14 Petře,výborný výkon,tento týden si měl v jednom dnu45km,tak zaběhls výborně,určitě strava sacharidová ti výkon nesníží,stravuj se jak si tělo žádá,ono při takové kilometráži,kterou běháš tak tělo potřebuje výživu,a ne jak někteří tvrdí skoro bez sacharidu,tak určitě na satravě bez sacharidu jde žít,ale abys zaběhl výborně tak to bez sacharidu obzvlášt na delších tratích nejde.Běhal sem nalačno 30km to jde a je to dobrý tréninkový prostředek,ale závod je závod,vždy před delším závodem rýže na sladko plus den před závodem hodně pit,vždy to klaplo

>> chrudimak, 19. 04. 2014 19:26:56 >> Pavla T., 19. 04. 2014 20:07:51

Děkuju. Tak reál nakonec 01:48:53, okruhy 38:03 35:48 36:23.

>> kanovsky, 19. 04. 2014 18:26:04

Petře, gratuluju Ti. Škoda, že jsem si Tě nevšimla. Ráda bych Tě osobně pozdravila. Jseš takový guru tohoto fóra a myslím, že nejen na mě máš pozitivní vliv.

>> kámen úrazu, 20. 04. 2014 07:09:25

Děkuji moc. Po závodu jsem se zdržel v cílovém prostoru jen pár minut a pak šel klusat k autu kamaráda, se kterým jsem dojel (stáli jsme někde poblíž 4,8.km trati) a pak už jsme se zpět nevraceli, protože jsem potřeboval kvůli svátkům odjet vlakem do Brna. Z tohoto důvodu jsem tam ani neochutnal jejich občerstvení a měl jen tu flašku vody, co jsem dostal v cílovém prostoru. Z tohoto důvodu jsem se v cíli bavil jen s lidmi, kteří doběhli v podobném čase, jako já. Při závodu jsem se s pár lidmi zdravil, s některými i, co běželi v protisměru, ale samozřejmě ne se všemi. 

>> kanovsky, 20. 04. 2014 07:42:06

Ještě jsem napsal komentář ze závodu

Taky se jdu zase chlubit. Dnes 25 km okolo hluboké nad Vltavou, netucha jak to dopadne, protože jsem byl minulý víkend a až do středy nějaký nemocný, takže strategie jednoduchá, držet se čela závodu co to půjde. Což se podařilo celkem pěkně, byli pořád na dohled.

Celkově 4. místo, pátého jsem předběhl v posledních 10 metrech. Cílový čas 1:34:04, první měl 1:31 a nějaké drobné, šestý za mnou asi 1:39 a nějaké drobné. Maximální spokojenost, finanční odměna taky pěkná (sponzoroval Koh-I-Nor).

Navíc osobáky na 5, 10, 15, 20 a půlmaraton. 5 km – 17:50, 10 km – 36:30, 15 km – 55:26, 20 km – 1:14:45 a půlmaraton bohužel nevím, neměl jsem totiž hodinky, časy vím díky tomu, že mi je hlásili pořadatelé. Ale bude určitě pod 1:20.

Časy pětek: 17:50, 18:40, 18:59, 19:16 a 19:19.

Prostě s dneškem maximální spokojenost. Ale pomalu cítím, že je čím dál těžší to zlepšování, asi by to chtělo trenéra…

>> kanovsky, 19. 04. 2014 18:26:04 Gratulace k pěknému výkonu.

Můj první půlmaraton jsem absolvoval za 1:46:47 přesně před rokem. A jak to dopadlo dnes, přesně po roku? Zlepšení o 18 minut! 1:28 a nějaké drobné, takže jsem s pokrokem za rok maximálně spokojen!!!

*>> Do.Vorac, 20. 04. 2014 17:06:38*To teda smekám před Tebou parádní zlepšení Gratuluju!

>> Do.Vorac, 20. 04. 2014 17:06:38

Tak to teda čumím…a ja že sa pochválim že od 12.1.tohto roka ,od kedy som začal behať,som odbehol 400 km ale na toto nemám…klobúk dole a aj šiltačku…