>> Maraton3r, 12. 09. 2010 22:26:17

chlape tak to máš moj obdiv… ja behám zatial iba 3 mesiace a moja najvyššia priemerná rychlost počas jednej hodiny behu je zatial 8,5 km/h, priem. TF 150, max. 164. Beháš tréning čisto len v anaerobnom pásme? Ale inak ti fandím, a dúfam že svoj slub splníš. Tak nech ti to behá…

Pokud běháš touhle rychlostí, tak musíš mít 5 km odběhnutých cca za 20 minut. Není to moc velký rozdíl, hned se vrhnout na hodinovku? Možná by si měl trochu víc potrénovat, než si dáš ostrý test.

Dávat ted test na závod, který bude až za cca 8 měsíců je hloupost.! Jak si můžeš říct, že za hodinu chceš dát 14km, když ani nevím za kolik ted dáváš třetinu požadované vzdálenosti? Měř si to, základ, nezáklad.

Souhlasím s Fouskem.Je příliš brzy.Zima je super na dlouhý tréninky.Ted jít do hodinovky kdy nemáš pořádně nic naběhanýho je blbost.

>> chuchvi, 13. 09. 2010 10:28:06

No dobrá, tak jsem to asi s těmi 14km na hodinovce a stanoveným tempem asi přehnal, ale co to zkusit jen tak cvičně, zaběhnout alespoň 10km? Nebo to nemám tedy vůbec zkoušet a zkusit třeba nějaký závod v zimě či po ní?

Ja bych rekla – hodinovku bez, ale nedelej z toho dalekosahle zavery. Pokud mas ubehnuto parkrat 5 km, tak 12.5/hod bych brala jako fakt dobry vysledek. Ze zacatku se budes zlepsovat strasne rychle, takze na 14/hod mas i tak nejakou casovou rezervu.

>> dees, 13. 09. 2010 10:39:27

Tak dobrá, poběžím ji, ale nebudu to brát nijak vážně, přesto bych byl spokojen s 10km.

Pokud si tréninky neměříš, bude mít pro tebe závod jednu hlavní výhodu: Konečně budeš vědět, jak na tom si, protože to pořadatelé změří za Tebe 

Hlavne se tady nenechej hned zvyklat kazdym jednim prispevkem, nekdo si mysli to jiny ono. Vcera jsi slavnostne ohlasil prvni zavod – hodinovku za cca mesic. A dnes uz bys ji rusil? Takovym pristupem to v maratonske priprave daleko nedotahnes! A ani superrychlimi rozhodnutimi typu, kdyz dam 14km tak trenuji na maraton za 3h, kdyz nedam, tak netrenuji. Co je to za blbost? Na zavod se netrenuje tak, ze si reknes jaky chces mit vysledny cas za 8 mesicu a podle toho trenujes, ale tak ze trenujes podle svoji aktualni kondice, navysujes rychlost a kilometry podle toho jak se zlepsujes a par tydnu pred zavodem si udelas test – v treninku nebo na zavode, a podle toho stanovis co je realny tempo na ZAVOD.

>> Maraton3r, 13. 09. 2010 10:43:35

Ty si z nas fakt delas prdel, ze jo? Jestli netusis ani rozdil mezi 10km a 14km hodinovkou, tak si nejdriv to tempo zkus a pak tady strilej jaky mas cil na hodinovce. I kdyz nechapu proc si davas nejaky cil na testovacim zavode – testovaci zavod je na to abys otestoval jak na to jses, nebo ne?

Hele fakt nechci prudit, ale dát za hodinu 10 nebo 14 je sakra velký rozdíl. Desítka za hodinu je cíl pro mě, pro šneka, co se chystá dát maraton za zhruba 5:00 až 5:30. Zatím jsem ji nejrychleji zaběhla za 62 min, ale obvykle až tak za 67–70min. Ty se ale chystáš na maraton v tempu, o kterým se mnohým ani nezdá. Už jsem to tu psala několikrát: Měl by si si najít někoho, kdo tomu rozumí a udělá ti plán. Nebo si alespoň kup knihu. Takhle si akorát zničíš zdraví.

Desítkou uběhnu maraton. Čtrnáctku „s vodřenejma ušima“ udržím na kilometr.

>> Maraton3r, 12. 09. 2010 22:26:17

Měl bych jen malou technickou poznámku: z čistě praktických důvodů bych ti doporučil zapomenout na měření rychlosti běhu v km/hod, ale začít uvažovat v jednotkách tempa min/km. Zjistíš, že to je mnohem šikovnější. A kromě toho taky snadněji poznáš, že nejen pro začátečníka je sakrametský rozdíl běžet hodinu tempem 6 min/km nebo tempem 4:20 min/km.

14 km za hodinu není pro mladýho kluka zas tak moc rychlý, ale jinak se přikláním k ostatním – po pár týdnech tréninku na tratích kolem 5 km nejspíš zjistíš, že hodinovka je moc a vzdáš to, i když třeba na maratón pod 3 hod po 8 měsících tréninku budeš mít.

No asi takhle, já plánuji běhat tak, že budu cca měsíc běhat ten 5km okruh na nabrání nějaké běžecké kondice a potom začnu trénovat podle tréninku (12.týdnů), který jsem si našel na internetu. Tak já tedy nevím, zda mám tu hodinovku běžet nějakým tempem či jen tak podle toho, jak se budu cítit a nebo ji nemám běžet a soustředit se pouze na svůj trénink bez závodů?

>> Maraton3r, 13. 09. 2010 17:18:08

Zkus si zmerit cas na tech 5 km, jak Ti radili uz vyse. No, a pak tu hodinovku rozbehni o neco pomalejsim tempem, nez jsi schopen udrzet na 5 km. A kdyz to pujde dobre, tak proste v druhe pulce zrychlis.

Jinak byt Tebou, pokud to zvlada koleno a nemas jine zdravotni potize, nebala bych se uz ted zaradit jednou tydne pomalych 10 km.

>> Maraton3r, 13. 09. 2010 17:18:08

Měsíc běhat jenom 5 km tréninky?To nevydržíš.Po 2 týdnech budeš chtít víc a víc.Možná jsem to v minulém příspěvku špatně napsal.Klidně do tý hodinovky běž,ale ne s danou hranicí 14 km/h.Už tak ta hodinovka může být pro tebe těžká jak psychicky tak fyzicky a ještě se budeš stresovat nějakou danou rychlostí.Můj tip:Prvních 20 minut běž na pohodu a pak pomalu zrychluj.Ale nenech se oklamat.Neznamená že,když udržíš tempo půl minuty,že ho vydžíš dalších 10 minut.Každopádně je to tvůj první závod a nenechal bych si ho ničím zkazit.

>> Maraton3r, 13. 09. 2010 17:18:08

Ahoj,jestli tomu rozumím dobře, plánuješ kilometráž za 1měsíc cca 85km a druhý měsíc 280km podle P.Baběráda?Ještě bych o tom popřemýšlel být Tebou-rád bych tě totiž viděl v Praze na startu.

chuchvi: Dobrá, zkusím to, jak jsi napsal. S těmi 5km máš asi pravdu, třeba začnu zařazovat jednou týdně běh 10km volně.

Perkynho: trénink podle P. Baběráda zařadím asi tak nejdřív po dvou měsících, až něco naběhám a budu mít v nohách i nějaké 10km trasy. Chtěl bych ho však absolvovat dvakrát a porovnat, zda došlo ke zlepšení.

já tedy nevím, ale není 5km strašně málo? mě osobně by se nechtělo kvůli takové délce ani převlíkat, natož následně sprchovat :)

>> Maraton3r, 13. 09. 2010 20:13:58

No, já trénink od P. Baběráda na 3:30 zkoušel absolvovat minulý rok touto dobou. Zdaleka jsem nezvládl vše co předepisoval a to jsem měl něco už za ten rok naběháno. Hned od začátku tam jsou docela slušné kilometráže. To ti nepomůže ani ta desítka. Vždyť hned v prvním týdnu je tam dlouhý běh 25 km + fůra dalších rychlých kilometrů. A proč ho zkoušet do PIMu dvakrát? To je jako sekat psovi ocas na víckrát, aby ho to tolik nebolelo.

Určitě jsi už slyšel o postupném navyšování kilometrů. Do hodinovky teď jdi jestli chceš. Maximálně ji dojdeš. Navyšování platí i o tom než se pustíš do toho plánu na 3:30. Za chvíli bude zima a úseky v mrazu stejně nejdou běhat. Takže běhej, běhej, běhej. Až se zastavíš na nějakých 60–70 km každý týden a bude tu hej tak jdi do toho vysněnýho tréninku.

Potvrzuji Papyho. Před několika měsíci jsem si našla tréninkový plán pro začátečníky na půlmaraton a hned od počátku tam byly takové kilometráže, že jsem s programem mohla začít až před několika týdny. S maratonem to bude, předpokládám, ještě horší.

Jinak si nemyslím, že 5km není vzdálenost, která by nestála ani za převlečení, natož pak sprchu. Nejen, že ji běžně běhám a je to strašně příjemné, ale taky se s ní v tréninkovém plánu, který mám k dispozici začíná…, takže určitě do toho jdi, Maratonče3r!:-)

>> Maraton3r, 12. 09. 2010 22:26:17

Pár dnů nepřítomnosti zde? Spíš pár týdnů Ale jestli jsi oba ty týdny běhal po-čt, tak to je fakt pěkný! Co dělá koleno? Taky se mi zdá 5km málo, ale záleží na tvém zdravotním stavu. Mám tu začátečnickou zkušenost, že první 10–15 minut se mi běželo těžko, až pak jsem se nějak na ten pohyb vždycky adaptovala, tak bylo škoda toho zase hned po další čtvrthodince nechat. Běháš na dráze, nebo v terénu? Na dráze jsou delší tratě nuda, v lese po loukách kolem rybníčku potoka atd… je to pestřejší, ani se ti nechce dom…

Holky, jestli 5km stojí za převlečení a následnou sprchu? Ono dost záleží na tom, zda těch pět kiláků běžíš 20 minut a nebo 35 minut (jako já Mám vyzkoušené, že pět kiláčků je taková náladovka. Proběhnout se a přitom se moc neunavit. Zkrátka zafetovat si endorfiny, abych se zas chvilku culila na celý svět.

>> MartiNo, 13. 09. 2010 21:41:27

Koleno je v pohodě a doufám, že to tak zůstane co nejdéle, pokud možno napořád. Co se týká těch 5km, tak to nechci na začátek s tou kilometráží přehnat, aby si tělo i kolena zvykly na tu obvyklou zátěž při běhání. To zranění jsem si totiž určitě přivodil tím, že jsem takřka bez jakéhokoli tréninku uběhl 24km a navíc bez zastavení. Což je sice pěkný, ale zdravotní potíže za to nestály, tak teď začínám volněji, ale postupem času počítám s více kilometry samozřejmě.

Běhám v terénu, po polních cestách, ale nějak dobrý pocit z toho nemám a to kvůli botám. Je znát, že na tento povrch nejsou uzpůsobeny, ty nerovnosti nezvládají optimálně. Proto hodlám běhat po silnici, na kterou jsou boty vyrobeny. Vadí mi však provoz aut, ikdyž tam kde běhám je provoz minimální. Mám k dispozici okruh 200m, ale to je tak na běhání těch 5km, na víc to nevidím. Mimo školu mám ve svém městě okruh 333 metrů s tartanovým povrchem, kde bude již ona zmíněná hodinovka, tak tam je možnost také trénovat.

>> Maraton3r, 13. 09. 2010 21:58:38

Tak to je fajn, že koleno nezlobí. Určitě vydrží i dál, nejhorší jsou po operaci vždy začátky…

200 m okruh je strašně malinký i na 5 km, z toho by mě kleplo. Zkus najít nějakou klidnou cestu, silničku, jinak ty větší objemy budou psychicky zbytečně náročný. Zase se ale určitě na menším okruhu či dráze dobře měří časy, úseky a tak… s tím ale nemám zkušenosti, běhám jen tak, necíleně… No dobrá, jdu se vyspat na zítřejší ranní poběhání, a tobě držím palce, ať u běhání vydržíš 

Jo s tou hodinovkou – 10 km při svém věku a sportovním založení dáš určitě, ale 14 ?!? to bychom tedy všichni „čuměli“ a z nesplnění takového cíle bych žádné závěry na to, co bude za iks měsíců fakt nedělala – jak už tu psali jiní…

to by ta Zemegula pekne smrdela, keby sa kazdy sprchoval a prezliekal az po 25km behu. myslim ze pocas rehabilitacie kolena alebo inych zraneni, je ovela lepsie nabiehat km skladanim velkeho poctu kratkcyh treningov, ak sa napriklad dokaze bezec dostat na 3×5km denne, tak je to idealne z hladiska roznych fyziologickcyh procesov, zabehat si hned rano po zobudeni, , pocas obednej prestavky a vecer pred vecerou alebo az pred spanim a sprcha po kazdom kratkom behu. pri behani 6 dni v tyzdni to da : 6×3×5 = 90 km co je celkom slusny zaklad z ktoreho sa da potom zacat trening maratonsky. tie boty su do terenu nevhodne, az pride sneh a blato zacni behat v trenigovych gumovych futbalovyvh kopackach o 2 cisla vacsich aby si do toho zmestil 2 pary hrubych ponoziek

>> Maraton3r, 13. 09. 2010 21:58:38 „Mám k dispozici okruh 200m, ale to je tak na běhání těch 5km“

No, dvěstěmetrový okruh bych dal tak max. 5× a už bych to radši někam odbočil! Když se mi nechce nikam daleko nebo vidím blízko černý mraky, apod., tak využívám takovou přesně kilometrovou cestu, kterou si dávám tam a zpátky. A po pár otočkách už roupama nevím, co bych vymyslel… 

>> Hokki, 14. 09. 2010 02:00:14

No a teď si představ, že jsem uběhl oněch 24km bez zastavení na tom malým okruhu 200m. Oběhl jsem ho přesně 120×, sice jsem měl v uších mp3, což určitě pomohlo a také běžel vedle mě kamarád. Nejen fyzicky, ale i psychicky to bylo velice náročné, běželi jsme totiž lehkým klusem, rychlostí 6–7km/hod, což potom chvíli trvá, než člověk uběhne tolik kol. Kdyby mě ke konci nebolely hodně chodidla, tak bychom uběhli snad i více km. Druhý den jsem pak byl rád, že jsem chodil. Proto jsem to takhle běžel poprvé a naposledy, jednou mi to stačilo a nikomu nedoporučuji to zkoušet.

>> Maraton3r, 14. 09. 2010 03:45:03

Na 250metrovém okruhu jsem 29.6. uběhl 31 km, což bylo 124 kol, z toho pulmaraton za 1:39:34 a 30 km za 2:09:33, graf je na http://www.kanovsky.cz/…20100629.gif . Myslím, že tenkrát mi běh na okruhu velmi výrazně pomohl k stanovení a udržení téměř rovnoměrného tempa v délce celého pulmaratonu a nemám dojem, že by to bylo nějak mimořádně psychicky náročné. Prostě při běhu na okruhu se člověk může zabavit například neustálým sledováním mezičasů, případně krokové frekvence (nebo délky kroku) a podobně, takže běh uteče mnohem rychleji než venku. Na druhé straně neumím na okruhu vydržet, pokud se mi běžecky nedaří do té míry, že se ani nepřiblížím rozpisu mezičasů, které si naplánuji. I pak jsem ale rád, že běžím na okruhu, neboť mohu pokus kdykoliv ukončit, nebo se napít, aniž bych pití musel při běhu nést a podobně.

Další výhodou okruhu je, že tam neběhají psi a podle chuti mohu běžet i naboso, viz jiné vlákno.

Celkově mám dojem, že mi běhání na krátké dráze hodně dalo a to i v minulých týdnech, kdy jsem jinak k běhání neměl moc chuti.