Poraďte mi prosím. Jsem úplný začátečník. Začínám běhat a snažím se to hned nepřehánět. Po cca 3 týdnech mně začínají opravdu bolet asi šlachy? V místě kolena v zadní části nohy když je propnutá mám to vzadu ztuhlé a táhne mne to. Vždy je to nejhorší ráno a než se při běhu rozběhám. Ale v podstatě to cítím stále už skoro týden. Co to je a co s tím? Rozcvičit se vždy snažím,ale asi tomu moc nedám. Boty mám slušný,běhám jen asfalt. Díky za každou radu.

vzadu za kolenom ? lytkove svaly sa upinaju na kost a svaly zadneho stehna – hamstrings – sa upinaju na kost. stehnove svaly sa upinaju pod koleno (aby mohli koleno zohybat). Je pravdepodobne ze upony tychto svalov su pretazene.. sval sa zotavi rychlo, slachy sa zotavuju pomalsie. sval sa posilni rychlo, slachy silneju pomalsie. za myslienku stoji radikalne znizit na cas behanie a venovatsa posilovaniu zadnych stehennych svalov a svalom lytka, Obe svalove skupiny ale zaroven musia byt elsaticke, natahovane aby sa dalej neskracovali. Tiez treba mysliet na lymfaticky system – v okoli kolena je mnozstvo lymfatickych zliaz aj vzadnej casti a ako splodiny z dolnej casti nohy postupuju hore nohami cez oblast kolena, tieto zlazy sa mozu zapchat, stuhnute slachy svalov zablokuju odtove cesty z lymfatickych zliaz a nastava preplnanie co sposobuje bolest a opuch. Lymfaticka masaz a hydroterapia. Pri samomasazi treba postupovat len smerom hore, rukami posuvat tlak od dole hore nohou nikdy nie napoak, tahat to hore stehnom.plavanie bytiez mohlo pomoct rovnako biciglovanie a stravitcas s nohami vylozenymi hore, z jogy stoj na lopatkach.

>> rudo, 09. 08. 2010 22:31:08

díky za vyčerpávající odpověď. Jak jste přesně myslel to na čas radikálně snížit hěhání? Na jaký čas?

to poznas podla toho ako bolesti zmiznu, ako zmizne opuchnutie a ako budes tolerovat dalsie bezecke treningy. pre niekoho to moze znamenat 3 dni, pre niekoho 3 tyzdne alebo aj viac, zalezi ako intenzivne sa budes venovat aktivnej regeneracii. vseobecne pri bezeckyh zraneniach plati, ze ked jednoducho prestanes behat a nerobic nic tak to same od seba neodidie, ze akonahle sa vratis k behaniu tak problemy su naspat. nebehacie dni musia byt aktivna regenaracia, nieco sa musi robit v samom mieste problemov a okolo toho miesta a rovnako treba posilovat vsetky suvisiace svaly. pasivny oddych riesi unavu a vycerpanie ale neriesi zranenia.

>> rudo, 09. 08. 2010 23:38:14 Dobrý den,

já mám podobný problém, ale s rukama.. Dlouhodobější odpočinek mi ale nepomůže..

šlachy na rukou mě už bolí přes 10 let.. Stačí když je namáhám – tenis, bedminton, zvedání těžkých předmětů a začnou okamžitě bolet.. takže pak nemám ani sílu, protože se ta bolest nedá vydržet..

zhruba za dva tři dny po zátěži už nebolí a začnou zase až když je namáhám..

nevíte prosím co by mi pomohlo?

děkuji za odpověď Lucka 29let

>> lucka.ada, 22. 03. 2011 11:10:23

Lucka – ktore slachy ? prsty, dlan, zapastie, predlaktie, za laktom, okolo pliec ?

předloktí.. těším se na odpověď

a malinko to z předloktí zasahuje i do zápěstí..